凱莉．布蘭布雷特

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內在陰影療癒日記【1書+1日記本】：透過書寫探究內心最深處，與真正的自己和解

Kelly Bramblett

我覺得看完 #腦筋急轉彎2 之後，
很適合閱讀這本書！
在電影裡我們了解...
要擁抱自己所有的情緒，
學習面對並且愛自己不管是好的還是亂糟糟的那一面，

但實際上我們應該要怎麼做到
"擁抱自己的一切"這件事呢？
我認為這本書可以幫助我們學習！

書中有很多的提問，
((這應該是我看過最多問題的一本書~哈哈
而且它並不只是一句簡單的提問而已，
而是會帶你陷入沉思，
探索很深層的內在。

有時候我們選擇忽視自己的陰暗面，
就像樂樂，把一顆顆她不喜歡的記憶球
丟到遙遠的深層記憶中，
只留下她自己覺得重要的、好的。

但如果我們學習辨別出陰影，
誠實的面對它、接納它、擁抱它，
雖然這個過程可能會讓我們很難受，
但了解自己，更能建構出我們核心信念，
我們也能更懂得如何愛自己。

這不是一本馬上就能閱讀完的書，
也不是只是"讀"就能了解的一本書，
必需花很長一段時間好好的反思，
慢慢的探索自己的內在，
過程中可能會不太舒服，
但相信這是和自己和解的過程。

我自己也還沒將所有問題都寫完，
我覺得至少要花一年的時間吧~
有些問題甚至是一個小挑戰，
作者希望我們可以連續做一個月之類的，

所以推薦大家~~
可以當成每天或是每周的小習慣，
慢慢的寫，不要有時間的壓力，
感受這一刻自己的情緒~

推薦給看完 #腦筋急轉彎 很有感的你，
還有想探究自己的內心深處，
與自己和解的你！
-
舒舒看書中IG：@_reading_now

推薦給看完腦筋急轉彎，很有感的你

根據《牛津英語詞源辭典》，日耳曼語「weird」（怪異）的原意是「擁有掌控命運的力量」。

我們人類從小就養成一種共有的恐懼：怕被視為與眾不同，因此常把自己的獨特隱藏起來，不讓世界看到，這讓我們核心團體裡的極少數人目睹。

然而，當我們一片赤誠、理直氣壯地向世界展現自己時，機會之門便會倏然開放，我們會吸引真正想和我們建立關係的人，也可以無拘無束地做不可思議的自己，而非任憑評斷的恐懼讓我們變得渺小。

——上述這段取之《內在陰影療癒日記》的文字，也是吸引我閱讀榮格理論相關著作的原因之一。

有光就有影，這是自然不過的現象，但人們總習慣「隱惡揚善」，好像把惡藏起來後，就是他人眼中的良善之人。可我們卻忘了問問自己：那些真的是不好的特質嗎？會不會只是不符合主流價值觀而已？

多數決的制度讓少數人的聲音被隱藏了，當擁有某些非多數的特質，我們可能會害怕不同而選擇隱藏，演久了就以為是真的，把那些原有的特質、不願意面對的過去或事件掩埋在心底深處，那些隨之而來的情緒就被我們忽略了。

可是這些忽略的情緒不會消失，我們終究得處理這些感受，才能解開它們對我們的桎梏，否則有一天爆開來，把自己和身邊的人炸得遍體鱗傷，還不曉得為什麼會這樣。

這本《內在陰影療癒日記》搭配了「與內在陰影和解日記本」，裡頭有許多的問題引導，可謂透過榮格心理學覺察內在自我的入門書。

在閱讀之時，不妨拿筆紀錄自我覺察的過程，或許回顧、挖掘過往的過程會有些辛苦難受，但也唯有解開了結，好好地照護曾經受傷的地方，才可能走在痊癒的路上。

尤其是出現自己無法苟同的行為、感受到難熬的情緒之時，我會詢問「為什麼」一路追到源頭，這能幫助你治癒舊傷口。

🔖完美不是目標，也不是人類正常的經驗，我們應該永遠把目標擺在覺察和持續成長。

🔖我們只是要拜訪我們的陰影，不是要永遠住在哪裡。你深入黑暗的冒險，會讓你在光明裡度過的時間更充實。當你創造出正向的新習慣，就是完成整合了。

🔖學習如何「回應」，而非「反應」。

關照陰影的榮格心理入門書

#試讀心得

-

本書一開頭，作者便介紹自己的經歷，提到自己也是創傷倖存者。透過「陰影習作」，作者逐漸恢復了健康，但這是條漫長的旅程。她的進度緩慢，因為療癒之途並不是件輕鬆的事。

在很多時候我們並未意識到一件小事帶來的負面情緒會影響自己很久，甚至也導致生理疾病，從裡到外都變得不健康。這些陰影帶來的負面情緒也可能限制住自己的可能性，使自己更自卑。書中提供幾個步驟，引導人們正視負面情緒，回溯陰影的來由。理解陰影如何形成，接下來還有許多練習，練習用較正向的態度面對，試著鼓勵自己。進行練習時無須著急，依著自我步調緩慢前行也可以。過去的失敗與不完美沒有關係，需要協助也不可恥，人本來就不能獨立生存。

這本書融合了作者的經驗以及心理學理論，提供了實用的步驟與技巧，希望能幫助感覺自己受困或者想要更了解自己的人。不過若是有需要，還是可以尋求更專業的協助。

https://www.instagram.com/p/C7DzHKur_RN/

試讀心得

「要活出最健康的自己，我們必須學習處理和應對技巧來度過人生的起起伏伏。」

本書作者為創傷支持專家與心靈精神教練，她的工作即協助人們正視內在的黑暗面，並獲得更深層的身心靈健康。《內在陰影療癒日記》一書可以說是一本心理療癒習作書，內容帶讀者認識何謂內在陰影，並透過大量的「內在陰影療癒練習」，帶大家更加認識自我，並從陰影解放出來。

書中有滿滿的療癒練習，另外還附有一本「與內在陰影和解」日記本，包含了大量的引導式提問，讓讀者可以一邊閱讀、一邊探索內在陰影，並寫下自身的困境問題，也和自我對話、與內在和解。雖然是本心理學書籍，但幾乎沒有什麼生硬的專有名詞，而且各式練習都非常的生活化且友善，是本很務實，也很實務的DIY自我療癒書籍。

🔹何謂陰影？
「陰影自我」的概念來自知名心理學家榮格，指的是那些暗藏在我們內心深處，讓我們感到羞恥或困窘、默默侵蝕我們身心靈平衡、並為我們的人際關係帶來傷害的黑暗力量。陰影的形成來自長期生命經歷的累積，主要是來自童年和家庭生活、創傷經驗和羞恥的經歷。想要從陰影自我解放出來，我們首要需要學會的就是「覺察」，當我們真正覺察到生命中的有毒行為循環後，才能開始制定計劃來清除並遠離有毒的習慣，擺脫潛意識的操控。

說到覺察內在陰影，多半人都會有所抗拒，畢竟要與內心的黑暗面相見總不會是太好的過程，想必會激起非常多惱人的情緒與壓力。這時，能理解人人都有需要對抗的陰影是個蠻好的起始方式。作者常常會詢問他的諮商對象是否覺得自己很完美，而大家總是毫不猶豫地回答「當然不是！」作者就會進一步詢問對方「那你會什麼會對自己跟其他人一樣不完美感到那麼可恥？」對啊？為什麼呢？看到這一段還真的是給讀者我當頭棒喝的一擊啊！內在陰影是人人都有生命課題，了解陰影可以讓我們更加了解自己，也可以學著與之共存，甚至走向更好的生活。

兩個我想推薦給大家的陰影療癒練習👇🏻

▪️練習一：處理拒絕
相信許多人都很害怕被拒絕，被拒絕後要嘛容易有強烈的情緒想要保護自己所以做出攻擊行為，要嘛變得消極，覺得自己可能就不值得、不配。不過在這些情緒背後，其實有著更深層、更古老的陰影在潛意識中控制我們，想發展健康的心態面對拒絕，我們需要先了解操控我們的陰影究竟是什麼。一起來思考看看以下問題吧！

當我遭到拒絕時，我的第一個反應通常是
____________________________。

那常使我覺得自己
____________________________。

對於拒絕，我最害怕的是
____________________________。

而這樣的恐懼源自於
____________________________。

了解陰影的來源後，我們才能將光線帶進黑暗面，從中與自我和解。下次面對拒絕時，就可以多思考自己不舒服的情緒背後是被什麼樣的內在小怪獸操縱了，同時，也可以採用書中的四項建議：

1. 在安靜舒服、不受干擾的地方坐下來，定時10分鐘。
2. 閉上雙眼，把注意力集中在呼吸上，放鬆肌肉。
3. 想像自己坐在發光的泡泡裡，用意念將憂鬱和責任暫時拋出泡泡。
4. 重複大聲或是默念能幫助你正向思考的句子。

(書中提議的句子是「我只想要也想要我的。」個人認為這句話不知道是翻譯的問題還怎樣...不是很有力，也許改成「我很棒，一定有我能協助的人/事/物」之類的句子更好？)

▪️練習二：用愛接受你的陰暗面
我們不需要變得完美，這不是正常的人生經歷、也不該是一種人生目標。因此我們不需要處處為自己的不完美而感到內疚、羞恥或覺得不配。承認自己的缺點不僅能讓我們有機會成長，更能發展出良好的同情能力去理解並包容他人，進而改善我們的人際關係。

我很喜歡書中的一句話：
📍「你和自己的關係會為你生命裡的其他每一段關係定調。我們愈愛自己、愈接納自己，就愈能夠愛別人，和接受別人的愛。」

一起來看看如何用正向方式面對自身缺點：
1.寫下你的一個缺點
2.根據這個缺點，寫一個肯定句，並以「但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己」收尾。

例如：
缺點：
有時因為害怕事情搞砸，所以我容易拖延，到最後一刻才要趕工做事。

肯定句：
我是努力求精進的人，雖然因為害怕面對失敗所以有了逃避心理，但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己。

不知道以上兩個練習是否有給大家一點陰影療癒實作的想像呢？歡迎大家進一步探索這本書，取得更多的陰影療癒練習囉！

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