❝不了解自己的人將無法真正治癒生命中的創傷，也無法找到適合自己的人際關係。❞ 作為人類，自我們出生的那一刻起，就是我們建立各種關係的開始。出生之後即確立的親子關係，步入學齡就會開始建立的同儕關係，進入職場無可避免地要面對同事及主管等。而在這些關係之中，總會有那麼幾個人與你關係親近，也許你們能夠建立起伴侶關係，順利的話，也會建立自己的家庭，甚至可能有自己的子女。 但你是否曾經想過，在這些種種人際關係中，為什麼有些人相處起來特別讓人輕鬆愉快，而有些則讓人感到壓抑窒息？或是，你是否曾困惑，為什麼自己總是遇到相似的情境，明明已經很努力了卻總是感覺自己好像把日子越過越壞、無法脫離？這本書將以科學的角度帶你從「根本」上認識自己，釐清那些在關係中可能會發生的問題，並且能學會找到自己生活裡或成為他人生活中的「維他命人」。 ▌首先，先從認識荷爾蒙開始 當我們感受到壓力或威脅時，就會開始分泌皮質醇。皮質醇是壓力荷爾蒙，是幫助我們以「戰或逃」的機制來面對挑戰與威脅。皮質醇上升會帶來一連串的身體反應，而這些都是讓我們能夠為接下來的行動做好準備。但你的大腦和身體其實沒有辦法區分什麼是真正的威脅，什麼是自己的想像，所以如果你長期處在焦慮、擔心等壓力之中，血液中的皮質醇一直維持在濃度過高的狀態，會導致免疫系統及發炎系統的改變，也會因此產生各種軀體化症狀，反而更難抵禦威脅。 想要降低皮質醇，催產素的分泌就很重要。這個名稱乍看之下好像只與女性的生殖有關，但其實它的作用不僅如此，同理心、信任與利他行為等也都會受到催產素的影響。簡言之，催產素的分泌會影響我們與他人之間的情感連結。 ❝維他命人是催產素分泌的重要促進劑，有助於緩解緊張情緒。在困難時期給予適當的擁抱可以降低皮質醇的飆升；自信的眼神可以果斷地幫助別人度過難關；幾句鼓勵的話就能打破孤立感。❞ ▌你可能一直背負著傷，只是你還沒有發現 我們現在的行為及思考模式都是源自於過去的經驗，而人際關係上的困境很可能可以追溯到童年時期與父母的關係及互動。尤其在嬰幼兒狀態的階段需要依附父母的照顧，在這個階段的嬰幼兒可以感知道自己的需求是否能被滿足、自己是不是被愛著的。依據成長環境與經驗的不同，會影響我們的自信心多寡、與他人建立情感連結的能力、是否能感覺被愛與被理解，以及是否有歸屬感等等。 ❝隨著我們長大，我們會對所經歷過的事情產生變化。也許我們能夠療癒那個創傷，讓它在日常生活中不再影響到我們；或者它也許仍潛伏著，在我們的個性留下深刻的烙印；或者它可能處於沉睡或無意識狀態，我們尚未學會管理和引導它，直到在某個特定時刻它就會爆發。❞ ▌認識自己→理解自己→接受/處理情況+原諒 生活在群體之中，我們很容易會勉強自己去成為別人期望的模樣。如果可以，嘗試停下來問問自己的感受是什麼？自己想要或需要什麼？在認識自己的同時，也學會辨識那些「應遠離的人」。這些人可能會帶給我們負面感受──即使他們看起來跟其他人相處融洽，給自己的感受多一點重視與相信，然後學習應對、學習遠離，也學習不責怪自己。 我想要特別提一下「原諒」，如同作者所說，不原諒會使人一直停留在過去的陰影之中。可是，要原諒傷害自己的人是一件很困難的事情。我有很長一段時間很難理解，甚至有點抗拒這樣的想法。但前一陣子我的心理師給了我不同的觀點，他說「原諒」其實不一定是去寬恕傷害你的人，也可以是原諒當初那個受傷的自己。 不知道有沒有人和我一樣，在受傷之後會反覆地去想「如果當初自己可以怎麼做就好了」、「是不是那時候的自己做得不夠好」，明明已經受傷了卻仍舊要責備自己。試著放過自己、原諒自己吧。給自己多一點疼惜、多一點理解，也多一點相信，這樣才更可能讓自己的傷逐漸痊癒。 ▌找到你的並成為他人的「維他命人」 維他命人能讓你感受到被陪伴與關心，他們能充實你的靈魂也安慰你受傷的心。他們會嘗試理解你，且不會讓你感覺被評判。你可以安心地和他們分享自己，也可以放心地向他們尋求支持與幫助。和維他命人相處，你會感到自在、平靜與放鬆。 ❝維他命人讓我們與最好的自己連結，幫助我們增強想法，敞開心扉，散發熱情，與他們的每一次對話或活動都能振奮我們的精神。他們的歡樂具有感染力，他們擁有超乎想像的能力讓人微笑、扭轉局面，並看到事情的光明面。對於我們的情緒平衡來說，他們就像是活生生的寶藏。❞ 💝 你是被愛著的，你也值得被愛。