你是不是常常覺得自己不夠好,所有的成功都只是運氣和剛好？面對讚美，你是不是心虛愧疚很想逃？成果和成績都證明你做得到，你是不是仍覺得自己會出錯搞砸？如果以上的問題你都回答「是」，真心推薦你翻開《不假裝，也能閃閃發光》這本書，書中不僅會告訴你這些惱人的症狀叫做「冒牌者症候群」外，也詳細說明了冒牌者症候群的成因、迷思以及改善、應對的方法，讓深受困擾的你能從這本書中獲得療癒及變好的力量。 關於「冒牌者症候群」那些你不知道的事： 「一個人覺得自己配不上成功，也深信自己才智與能力都不夠好的狀態」是這本書對冒牌者症候群(又稱冒牌者經驗)所下的定義，冒牌者症候群的特徵則是主要包括了「過勞犠牲自己」以及「因為害怕失敗常逃避、拖延」這兩項。形成的原因涵蓋了內在與外在因素，治療所需的時間更是要長達數年之久，並不是短短幾天就會自動消失的症狀。另外，書中提到了一個很讓人印象深刻的概念就是「無止盡的冒牌者症候群迴圈」，從「擔心自己不夠好」到「拼命努力以掩蓋自己的不足」經而「取得成就、成功」，做到時他人的讚賞、認同、認可又對自己帶來巨大的壓力，害怕不夠好的自己會穿幫最後又回到第一步。看完才知道原來冒牌者所承受的壓力是我們正常人難以想像的，想要跳脫循環卻又受制於內心的恐懼與害怕，那樣的掙扎與煎熬又有幾人能真的體會？ 「冒牌者的高風險族群」是這本書中我覺得很實用的一個部分，「團體中的少數族群」為了證明自己的能力，不想承認多數人做得到自己卻做不到而給自己過大的壓力、「有高成就手足、高壓、親子常起衝突的家庭」則讓孩子在比較、打罵、沒有安全感、不被理解支持的環境下成長，也導致這些孩子長大後較沒自信、低自尊，容易自我懷疑，「學生和社會新鮮人」因為經驗和歷練的不足再加上又處在陌生的環境很容易產生「別人比我厲害」、「我什麼都不是、我不夠好」等負面想法，「工作環境」也是書中提到的高風險因子之一，學術領域、創意產業等因為競爭激烈、弱肉強食則容易讓工作者覺得我不夠聰明、不夠優秀，必須加倍努力才能追上他人，「生涯早期即取得成就的人」通常可能是天才或擁有特殊能力的人，這類人比起相信成功是因為付出努力，更相信成功是因為自己天賦異稟，當他人也做得到、被人超越取代時那樣的挫折與難堪更是增加成為冒牌者的風險。因為了解，因為知道，所以更能預防，冒牌者的高風險因子有很多，我們都可以在生活中多些警覺與留意，讓自己和身邊的人不要暴露在風險之中。 「社群媒體」與「冒牌者症候群」： 瀏覽FB、IG、傳LINE早已成為現代人不可或缺的休閒娛樂，但你可曾想過社群媒體的存在正是形成冒牌者常見的原因？當我們進入社群時，我們大多不是隨意看一下、滑一下而已，總會不自覺關注起他人的動態和貼文，而這樣的關注也讓我們有了「比較」的心態，比讚數、比人氣，比到最後越比越自卑，越比越覺得自己不如別人。另外，經營社群時，我們大部分都會希望把自己光鮮亮麗的一面展現給他人，一張張經過美化、修飾過的照片也把那些痛苦、難過、不堪的一面全都隱藏起來，時間一久會讓我們有種「虛擬和現實的自己差很大」的想法，因差異帶來的不安讓我們更加努力的維持在社群媒體上的形象，只求不要被他人發現、不要穿幫。快速又普及的社群媒體的確為我們的生活帶來了便利，卻也在無形中讓我們迷失，拉遠了我們與自己的距離，虛實模糊的界線也成了形成冒牌者症候群的一項關鍵因素。 「冒牌者症候群」的五種類型： 這本書很有趣的一個地方就是它把冒牌者分成了幾種類型，也附有測驗可以讓你明白自己是屬於哪一型，每種類型的成因各有不同，了解後相信你也能從中找到適合自己的因應之道。注重細節，追求完美，永遠覺得自己不夠好的「完美主義型冒牌者」，這樣的你是否可以試著放下對「理想中的完美」的執著，畢竟「完美」本身光用想的就讓人覺得壓力很大，也很難真的達到，無止盡的追逐最後也只會累垮自己而已。與其事事要求完美，我覺得能完整、能做到、能盡力做好就已很好。沒有全部成功就是失敗的「超人型冒牌者」我認為這樣的你是否該調整一下自己的想法與認知，我們的時間和精力有限，不可能同時兼顧很多事或同時扮演多個角色，何不列出一份清單，區分事情的重要性和急迫性，按照輕重緩急的順序一件一件的專心處理好反而更有效率，也更容易完成多個任務。只要付出努力就算失敗的「天才型冒牌者」，你可以不用讓自己優異的天賦和過人的能力成為壓力和束縛，任何事都要一次就做好做到未免也太強人所難，接受天才如我也會有不順失敗的時後，在受挫時慢慢修正、調整步伐，不需要對自己那麼嚴苛。拒絕向外求援，凡事獨力完成的「獨行俠冒牌者」，這樣的你想必很累吧！一肩扛起所有的責任總是一個人努力的撐著，「求助並非軟弱，也一點都不丟臉」希望當你真的有需要時可以勇敢的向他人求助，不要拒人於千里之外，有時後人多一點一起想辦法問題反而更容易解決。我永遠不夠專業的「專家型冒牌者」，我想對極力渴求知識的你說其實你已經很好很棒了，你懂得已經夠多了，不要老是覺得知自己知道的不夠，更不要害怕坦承自己的無知。求知本身是一件很快樂的事，從不懂到懂、從不了解到了解，一步一步踏踏實實的學會，這個過程可以是單純的享受而不是覺得自己不夠格、不夠專業被迫拼命學習的壓力啊！ 〈冒牌者症候群〉 總覺自己不夠好， 把自己縮得好小， 成功成就與榮耀， 時機運氣的幫忙， 他人肯定與讚賞， 心虛內疚不敢當， 即使能力真的強， 仍覺自己會搞砸， 過度努力不停下， 拼命追趕向前跑。 從容自信都是假， 光鮮亮麗是偽裝， 不想被他人知道， 我其實很爛很糟， 擔心憂慮好煩惱， 是否有天會穿幫？ 接納自己的模樣， 自我肯定給力量， 別在意他人評價， 不要被完美綁架， 看見優勢與強項， 優點獨特別忘掉。 不需隱藏與假裝， 原本的你就很棒， 卸下面具不要怕， 活出真實的模樣。 看完這本書，我很驚訝書中所描述的冒牌者相關症狀其中幾項竟然和我目前的狀況完全吻合，原來我在自己不知道的情況下有輕微的冒牌者症候群，驚訝之餘更多的是內心的平靜與終於明白，也學到了很多改善的方法。書中提到冒牌者症候群比起疾病更像是一種狀態，比起用疾病般負面的思維去看待甚至抗拒逃避，我更願意把它想成是自己某段時間的狀況不好，那會讓我能以平常心去面對，也更願意用積極的態度去面對和處理。 改善冒牌者症狀的方法我覺得最根本的要從「愛自己」、開始。愛自己最重要的就是「停止自我否定、自我懷疑、自我批判」，唯有當我們不再覺得自己很不好、很糟糕時，才能真心的接受他人的肯定與讚賞，也才能看見那些長期被我們忽視的特質、優點與強項，再來你可以試著「肯定自己、鼓勵自己」，用正向的話語為自己加油打氣，讓正向的信念成為你前進的力量。除了愛自己之外，「理解自己」也是一項很重要的功課，而理解自己則要從「傾聽內心的聲音、自我對話」開始，透過深入覺察我們才能更加了解什麼是自己想要的，因為有了明確的方向，我們才能訂定合理的目標和計劃，毋需追求不切實際的成功，非凡的成就、虛幻的完美，也不用過度努力去證明什麼，因為我知道我的每一步要前往何方，踏實安心感也讓我能更加自信的做自己。冒牌者的其中一個特徵就是很在意他人的目光與評價，因為過度在意，所以選擇隱藏壓抑。「放下他人中心，練習專注自己」也是改善過程中很重要的一環。「心裝滿了他人的評價、想法又怎麼裝得下自己？」讓他人是他人，讓自己是自己，讓自己的內心不輕易被他人影響和左右，我的好，我的價值只有我能定義。 我們的存在本身就是獨一無二、無可取代的，何苦讓自己活得一點都不像自己，成為「冒牌者」呢？脫下吧！那早已戴在臉上不知多久的面具，你值得為自己勇敢活一次，卸下吧！那些為了藏起自卑、不讓自己受傷的偽裝，真實的你就已很好很棒，就像這本書的書名所說的一樣「不假裝做回自己，本身的你就已閃閃發光」。