這本書的作者Ulrich Boser在小時候被當成「學習遲緩兒」，後來靠著掌握了如何學習，成績突飛猛進，現在是教育領域的研究專家。 他在這本書中提出一套系統化的學習法，不管是要學專業學科領域，還是學語言、學才藝、職場技能，都能夠應用。 除了方法論之外，《學得更好》這本書的core value在於提出「學習是一種心智活動」，也就是mindset的重要性。在理解學習的方法之前，心態的建立才最重要。 本書特別適合誰閱讀？ 1. 對學習新事物感興趣，卻總是三分鐘熱度、容易半途而廢的人 2. 覺得市面上講學習方法的工具書千篇一律，想強化學習思維的人 3. 所有想在AI 時代參透自學能力的學生/上班族/協槓族 . 如果拿「練武」來比喻「學習」，最終能讓你高人一等、見樹又見林的，是「境界」而不是「招式」，這是我對這本書的解構。 以下將分享我從這本書中萃取出的6個啟發，並連結過往學習經歷，一起來建立更好的學習pattern! ▍1：找到學習的意義，知行合一 尋找意義是出自於人類的本性 想要學好，最重要的是得先了解自己為何而學？以人類學的角度來說，尋找意義是出自生存本能，正因為我們會一直不斷追求更好的生活，才有了各種發明，而「尋找意義」就是人類演化中的產物。 行為跟大腦認知不一致，才會問學習的意義 為什麼學習一樣事情會三分鐘熱度？學語言為什麼會半途而廢？因為你不知道學這個的意義是什麼，而當你開始問一件事情的意義的時候，代表你的大腦感受跟行為不一致。 以認知心理學的角度來說，我們會避免讓自己的行為跟大腦認知產生矛盾，因此你開始問自己：學習這個意義在哪？ 舉例來說，我曾經學過日文跟韓文，一開始都興致勃勃，但不到半年就自動放棄了，因為我不知道學這些語言的意義是什麼？現在回想起來，當初之所以學，是因為老師和父母說第二外語很重要，但是這並非我自己想追求的意義。 我的確是學了日本跟韓文（行為），但腦袋則是一直在質疑「第二外語很重要」這件事情（認知），行為跟認知產生了矛盾，找不到學習的動力，自然不可能繼續。 因此要把一件事情學得好，必須得達到古代文人王陽明所倡導的「知行合一」的境界，腦中知道學習的意義，行為上也順著這層意義去實踐。 起心動念至關重要，找到你的「為什麼」才能堅持下去 所以學習的起心動念很重要！也許你曾經看過某個畫面、感受到某個時刻、渴望某件事情，而開始學習某樣東西，每每回想起這一切，腎上線素還是會大爆發，心中的情緒還是很澎湃，這將成為你是否能持續學習下去的關鍵。 像是我的朋友B，也在學韓文，每次透過螢幕看到喜歡的韓國歌手，都很激動，而他為了要到韓國追歐爸，把韓文學得波ㄦ～棒！正是因為他的起心動念帶來的影響，造就了同樣都是學韓文的他跟我，有不同的結果。 以我來說，因為小時候看到舞台上跳舞的人好開心好有感染力，我希望自己也成為這樣的人！那個畫面一直存在我心中，所以跳舞就成了我這個三分鐘熱度人，唯一沒有放棄過的一個興趣XD 不同學習意義，造就不一樣的方向與過程 而不同的學習意義，也會決定了你要去的方向跟學習過程。 例如：你練習跑步的意義是什麼？如果是為了要參加馬拉松比賽，那麼一套完全且嚴謹的訓練計畫是必要的，你得把自己當成運動員一樣在訓練。 但如果是出自於健康考量，也享受跑步帶來的感覺，就有較大的彈性。 就像我們常會聽到別人說，我想把英文學好，這邊所謂的「好」，是能夠溝通就好，還是需要公開演說？或是需要進行商業談判？對於把一件事情學好，每個人的期待不同，很重要的是得先把這個「好」給定義出來。 ▍2：提高心理素質與自我效能感 自我效能感：學習是要在心中先感受到成功 心理學的研究發現，情緒扮演了學習過程裡非常重要的角色，想要把一件事情學好，必須得先相信自己能學得好，這是一種認為自己會成功的感覺，也就是心理學上所指稱的「自我效能感」。 書中舉了一個例子，一個滑雪選手，每次參加比賽前就焦慮會不會在轉彎處失誤，撞進雪堆，而這念頭讓他每次比賽都不順利。 後來調整了自己的思考方式後，他每次都會運用「心像」來做賽前準備。他開始想像自己從山頂往下滑的過程裡，是如何滑過每個旗門，臀部又是如何轉向，順利抵達終點，而且還贏得了比賽。 就是這樣的情緒準備工作，讓他建立了自信，更能聚焦在如何取得正面結果。 具體來說，當我們知道自己可以完成某項活動時，更可能去從事這項活動。 所以討厭數學的人想學好會計，你必須得先拋開自己對數字的敏感度很低這個想法，相信自己能學好！ 替自己貼標籤，讓身份認同幫助學習 另一個提高學習的心理素質應用是：替自己貼上某個標籤，創造出身份認同來讓你的信念去指引行為，幫助學習。 這個概念是出自另一本我也很喜歡的書《原子習慣》，書中題到：改變行為的深層方法是改變你的信念，專注在你希望成為什麼樣的人，也許一開始只是受到激勵而開始去做，但是只要信念不變，屬於這個身份的行為會一直持續下去。 所以這樣說能更幫助你學習： - 與其說「我要看完一本文學經典」，目標應該是「成為一個讀文學的人」 - 我的學習目標不是「跑一場馬拉松」，而是「成為跑步的人」 這也是心理學上的研究，我們是很難違背對自己的承諾的，而這個方法可以在學習事物上達成鞭策效果。 身份認同可以再衍生出一個概念：想成為什麼就要用他的方式過生活，用他的思考邏輯進行思考。 例如：想鍛鍊自己成為商管顧問，那麼你該先把自己當成「顧問」，觀察一下，他們平常如何吸收資訊、說話的方式、身上的穿著、行為儀態、思考的邏輯….，再把自己套進這個身份中去學習。 ▍3：五感並用，啟動深層學習 學習本身是一種涉及全身心的活動 書中提到： 學習本身是一種涉及全身心的活動。因此啟動人類的五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺），透過看影片、聽聲音、模仿、表演、想像畫面等方式去接觸某個主題，藉由不同感官的刺激，產生關聯，會讓學習的感受更深刻。 我發現，那些埋頭苦讀、畫重點、重複背誦而得來的知識在我記憶中已經模糊，但是我花時間去內化，並透過說、唱、動手做、上台報告等更具體的形式輸出的知識，直到現在都還印象深刻。 ▍「以教為學」的費曼學習法 這也是我親身經歷，檢視學習成果最有效的方法之一。費曼學習法透過以下步驟，能讓我們的大腦主動去輸出知識，而不是只被動的接受知識。 1. 針對某個學習主題，寫下所有相關概念 2. 想像你是一位老師，要教一個什麼都不懂的知識小白，解釋給他聽 3. 回想剛剛的教學中，哪裏卡住不順暢，或是一知半解的，回頭去查資料，想清楚了，再繼續講 4. 想一下，還能不能用更加簡白的語言講解，連小學生都能清楚你的教學內容 學習吸收率金字塔：教授他人，學習內容留存率高達90% 哈佛大學提出過一個「學習吸收率金字塔」，這個金字塔指出：比起我們所認知的傳統「被動學習」方法：聽課、閱讀、看書，小組討論、實作等「主動學習」的方法能讓學習的內容留存得更多，而其中透過教別人的方式，知識內容的留存率高達90%！ 這就可以解釋為什麼閱讀一本書時，當你不只是自己看完、抄筆記，還要做簡報、在讀書會上分享，更能掌握一本書所要傳達的知識重點，而且你掌握的學習內容，會比純粹只是聽你分享的人更多。 ▍4：連結所學成系統，開創新格局 當基本知識有了，馬步紮穩了之後，能不能把所學都串連起來呢？ 書中有提到關於「精通」的特徵： 人類的長期記憶是以「系統」為依據，而非單一「事實」，能將知識融會貫通，才能在發生問題時，找出根本原因，對症下藥解決問題。 拿一個我做電商營運時常見的題目來說：為什麼這個月訂單特別少？ 如果只著重在廣告操作或是促銷活動的設計這些單點因素，只能看到表象。 但是一個有經驗的電商操盤手，會全盤檢視現況，從銷售漏斗佈局、溝通策略、流量品質、網站穩定度、產品頁面轉換狀況、結帳流程、金流、外在環境影響消費者行為…等各方面檢核並提出解決方案。 連結知識融會貫通後，更高的境界是開創新的格局。就像張三豐的太極拳、葉問的詠春拳，他們不僅精通拳法，還自成新的門派。 當你能夠擁有個人獨到的技法，你的所學將會成為身上的武器，別人很難複製。這大概就像運動領域中的伸卡球之於王建民、街舞領域中的膝蓋滑步跳法之於Boubou、唱歌領域中的海豚音之於Vitas的概念。 ▍5：從尋求反饋與支持，降低學習不適感 呼應前面提到的，情緒在學習過程中扮演了重要角色。 而除了要有自我效能感，相信自己能學會的信念之外，學習的過程必然會充滿很多不舒服（覺得好難、挫敗、自我懷疑…)，因此尋求外部支持來降低不適感，建立好的學習情緒，能幫助學習的效果。 - 從技術面來說，可以尋求教練來指引方向，加速學習曲線，也避免在某處卡關太久影響到自我效能感。 - 而情緒上的支持，則可以透過加入學習小組、參與線上討論、團體練習的模式，互相激勵，與團體中的成員一起度過學習中的低潮。 這就是為什麼，我會喜歡加入讀書會、練跑團、商業聚會、練舞團等各種團體幫助學習的原因。對我來說，運作良好的學習型團體就像一個生態圈，你會接受到不同的刺激，而知識的輸入到輸出，在這個生態圈裡也可以時常得到反饋。 ▍6：忘卻勝負，無懼犯錯 書中提到：“比起把焦點放在結果、成為贏家，把關注放在自己的表現有沒有成長，技能是否提升，較不會受到外在的評價影響。以改進為目標，就不必向他人證明自己的技能，因此能更專注在學習任務上。” 我們大部分人的學習，都不是為了競賽，而是成長，享受學習中的樂趣。 以我學跳舞的過程來說，是個大雜燴無誤，什麼舞風都碰一點：Hiphop、locking、House、Jazz、芭蕾、現代舞、Swing… 因為我想感受每種舞風的肢體運用，想了解不同音樂型態，最終找出自己喜歡的跳舞風格，而這樣的心態讓我聚焦在自己對於舞蹈的領悟力，更能投入於學習中。 另一個學習的關鍵是：不要怕犯錯，最好是把自己丟進越容易丟臉的環境裡，學得更快。 舉例來說：害怕說英文嗎？在多人面前講話容易緊張？那更要創造在公開場合說話的機會！ 這可是有腦科學的研究佐證，當我們犯錯的時候，是在告訴大腦「這件事情很重要，要記住」，而你的大腦會因此增進理解力。 說直白點，我們過不去的往往是自己的那一關：覺得答錯很丟臉、避免犯錯選擇不去做、在乎別人怎麼看自己…但這都是放棄了能讓自己多一點點成長的機會。