烏瑞克．鮑澤

博客來0010808793

Learn Better 學得更好

Ulrich Boser

方法一：尋找價值
先為你想要學習的事物找到一種價值。有價值你才會有動力繼續學習下去，面對再多困難都能堅持。找尋動機的目的是為了讓你的學習變得更有意義。然而，這個意義並不是一開始就會有的，意義是需要自己去創造的。無論是學習讓自己語言變得更好、優化技能，創造意義就能使你的學習之路走得更深更遠。方法二：設立目標這個方法最核心的部分，無論你學習任何事物，先有個目標會讓你有努力的方向，也知道自己應該要在哪個部分多花時間，學習會因此更具效率。方法三：提升能力回饋意見其實更有效的方法就是能有個類似學習教練的人在身邊，他會告訴你目前你的學習狀況以及進度和建議，這樣一來你就能更有方向的改進。方法四：延伸知識這個方法可以靠兩項輔佐技能達成，一個是「辯論」，另一個是「推理」。方法五：形成關聯。最後一個方法就是反思。這個步驟是很關鍵的部分，攸關你最後到底能學到多深多廣。因為我們日常生活無處不在學習，可是即便當下學會了，過沒幾天很可能都會忘掉。所以要避免這種遺忘所學的時候，就需要不斷進行學習反思。這種反思需要高頻率進行，你可以自己設定反思的時間，比如一週一次，測試自己上禮拜所學的項目有沒有忘記，如果有再加強複習。這其實很像我們過去在準備升學考試時，老師會為我們安排的學習計畫，一開始先學新的，學一學之後，再回過頭複習舊有知識，已確保你沒有記了這個忘了那個的狀況發生。

關於學習的六大方法，學會直接開掛

我們都需要學習，特別是在出了社會後。
自學也好，報名參加課程get技能也好。
在這個競爭的時代，我們都得讓自己更懂得學習。
只可惜，現在仍有很多人將學習定調成過去學校教的那套體系。
得高分、進名校這些真的都是學習的全部嗎？
當然不是，關於學習，還有許多學校沒教過的事，答案通通都在這本《學得更好》中。

起初翻閱這本書是因為我需要開一門線上課教大家關於寫作方法。
由於我出了社會開始積累寫作的經驗後，便希望能以自己為例，幫助有心從事寫作這行的新手們能有個門路，讓更多人從我這提高寫作價值。

有了這樣的發願，便著手搜集相關材料，而這本書，正是一本完完全全符合以上需求的指導手冊，有步驟、有方法，幾乎可以直接運用在教學設計中，讓我感到相當驚喜，收益滿滿。
建議有任何想要認識學習或是從事教育行列者，都可以閱讀一下。
 

不知道怎麼學，你又怎麼會學得好？烏瑞克·鮑澤《學得更好》

這本書的作者Ulrich Boser在小時候被當成「學習遲緩兒」，後來靠著掌握了如何學習，成績突飛猛進，現在是教育領域的研究專家。

他在這本書中提出一套系統化的學習法，不管是要學專業學科領域，還是學語言、學才藝、職場技能，都能夠應用。

除了方法論之外，《學得更好》這本書的core value在於提出「學習是一種心智活動」，也就是mindset的重要性。在理解學習的方法之前，心態的建立才最重要。

本書特別適合誰閱讀？

1. 對學習新事物感興趣，卻總是三分鐘熱度、容易半途而廢的人

2. 覺得市面上講學習方法的工具書千篇一律，想強化學習思維的人

3. 所有想在AI 時代參透自學能力的學生/上班族/協槓族

.
如果拿「練武」來比喻「學習」，最終能讓你高人一等、見樹又見林的，是「境界」而不是「招式」，這是我對這本書的解構。


以下將分享我從這本書中萃取出的6個啟發，並連結過往學習經歷，一起來建立更好的學習pattern!

▍1：找到學習的意義，知行合一


尋找意義是出自於人類的本性


想要學好，最重要的是得先了解自己為何而學？以人類學的角度來說，尋找意義是出自生存本能，正因為我們會一直不斷追求更好的生活，才有了各種發明，而「尋找意義」就是人類演化中的產物。

行為跟大腦認知不一致，才會問學習的意義


為什麼學習一樣事情會三分鐘熱度？學語言為什麼會半途而廢？因為你不知道學這個的意義是什麼，而當你開始問一件事情的意義的時候，代表你的大腦感受跟行為不一致。

以認知心理學的角度來說，我們會避免讓自己的行為跟大腦認知產生矛盾，因此你開始問自己：學習這個意義在哪？

舉例來說，我曾經學過日文跟韓文，一開始都興致勃勃，但不到半年就自動放棄了，因為我不知道學這些語言的意義是什麼？現在回想起來，當初之所以學，是因為老師和父母說第二外語很重要，但是這並非我自己想追求的意義。

我的確是學了日本跟韓文（行為），但腦袋則是一直在質疑「第二外語很重要」這件事情（認知），行為跟認知產生了矛盾，找不到學習的動力，自然不可能繼續。

因此要把一件事情學得好，必須得達到古代文人王陽明所倡導的「知行合一」的境界，腦中知道學習的意義，行為上也順著這層意義去實踐。

起心動念至關重要，找到你的「為什麼」才能堅持下去


所以學習的起心動念很重要！也許你曾經看過某個畫面、感受到某個時刻、渴望某件事情，而開始學習某樣東西，每每回想起這一切，腎上線素還是會大爆發，心中的情緒還是很澎湃，這將成為你是否能持續學習下去的關鍵。

像是我的朋友B，也在學韓文，每次透過螢幕看到喜歡的韓國歌手，都很激動，而他為了要到韓國追歐爸，把韓文學得波ㄦ～棒！正是因為他的起心動念帶來的影響，造就了同樣都是學韓文的他跟我，有不同的結果。

以我來說，因為小時候看到舞台上跳舞的人好開心好有感染力，我希望自己也成為這樣的人！那個畫面一直存在我心中，所以跳舞就成了我這個三分鐘熱度人，唯一沒有放棄過的一個興趣XD

不同學習意義，造就不一樣的方向與過程


而不同的學習意義，也會決定了你要去的方向跟學習過程。
例如：你練習跑步的意義是什麼？如果是為了要參加馬拉松比賽，那麼一套完全且嚴謹的訓練計畫是必要的，你得把自己當成運動員一樣在訓練。
但如果是出自於健康考量，也享受跑步帶來的感覺，就有較大的彈性。

就像我們常會聽到別人說，我想把英文學好，這邊所謂的「好」，是能夠溝通就好，還是需要公開演說？或是需要進行商業談判？對於把一件事情學好，每個人的期待不同，很重要的是得先把這個「好」給定義出來。


▍2：提高心理素質與自我效能感


自我效能感：學習是要在心中先感受到成功


心理學的研究發現，情緒扮演了學習過程裡非常重要的角色，想要把一件事情學好，必須得先相信自己能學得好，這是一種認為自己會成功的感覺，也就是心理學上所指稱的「自我效能感」。

書中舉了一個例子，一個滑雪選手，每次參加比賽前就焦慮會不會在轉彎處失誤，撞進雪堆，而這念頭讓他每次比賽都不順利。


後來調整了自己的思考方式後，他每次都會運用「心像」來做賽前準備。他開始想像自己從山頂往下滑的過程裡，是如何滑過每個旗門，臀部又是如何轉向，順利抵達終點，而且還贏得了比賽。

就是這樣的情緒準備工作，讓他建立了自信，更能聚焦在如何取得正面結果。

具體來說，當我們知道自己可以完成某項活動時，更可能去從事這項活動。

所以討厭數學的人想學好會計，你必須得先拋開自己對數字的敏感度很低這個想法，相信自己能學好！

替自己貼標籤，讓身份認同幫助學習


另一個提高學習的心理素質應用是：替自己貼上某個標籤，創造出身份認同來讓你的信念去指引行為，幫助學習。

這個概念是出自另一本我也很喜歡的書《原子習慣》，書中題到：改變行為的深層方法是改變你的信念，專注在你希望成為什麼樣的人，也許一開始只是受到激勵而開始去做，但是只要信念不變，屬於這個身份的行為會一直持續下去。

所以這樣說能更幫助你學習：
- 與其說「我要看完一本文學經典」，目標應該是「成為一個讀文學的人」
- 我的學習目標不是「跑一場馬拉松」，而是「成為跑步的人」

這也是心理學上的研究，我們是很難違背對自己的承諾的，而這個方法可以在學習事物上達成鞭策效果。

身份認同可以再衍生出一個概念：想成為什麼就要用他的方式過生活，用他的思考邏輯進行思考。

例如：想鍛鍊自己成為商管顧問，那麼你該先把自己當成「顧問」，觀察一下，他們平常如何吸收資訊、說話的方式、身上的穿著、行為儀態、思考的邏輯….，再把自己套進這個身份中去學習。


▍3：五感並用，啟動深層學習


學習本身是一種涉及全身心的活動


書中提到： 學習本身是一種涉及全身心的活動。因此啟動人類的五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺），透過看影片、聽聲音、模仿、表演、想像畫面等方式去接觸某個主題，藉由不同感官的刺激，產生關聯，會讓學習的感受更深刻。


我發現，那些埋頭苦讀、畫重點、重複背誦而得來的知識在我記憶中已經模糊，但是我花時間去內化，並透過說、唱、動手做、上台報告等更具體的形式輸出的知識，直到現在都還印象深刻。


▍「以教為學」的費曼學習法


這也是我親身經歷，檢視學習成果最有效的方法之一。費曼學習法透過以下步驟，能讓我們的大腦主動去輸出知識，而不是只被動的接受知識。
1. 針對某個學習主題，寫下所有相關概念
2. 想像你是一位老師，要教一個什麼都不懂的知識小白，解釋給他聽
3. 回想剛剛的教學中，哪裏卡住不順暢，或是一知半解的，回頭去查資料，想清楚了，再繼續講
4. 想一下，還能不能用更加簡白的語言講解，連小學生都能清楚你的教學內容

學習吸收率金字塔：教授他人，學習內容留存率高達90%


哈佛大學提出過一個「學習吸收率金字塔」，這個金字塔指出：比起我們所認知的傳統「被動學習」方法：聽課、閱讀、看書，小組討論、實作等「主動學習」的方法能讓學習的內容留存得更多，而其中透過教別人的方式，知識內容的留存率高達90%！

這就可以解釋為什麼閱讀一本書時，當你不只是自己看完、抄筆記，還要做簡報、在讀書會上分享，更能掌握一本書所要傳達的知識重點，而且你掌握的學習內容，會比純粹只是聽你分享的人更多。


▍4：連結所學成系統，開創新格局


當基本知識有了，馬步紮穩了之後，能不能把所學都串連起來呢？

書中有提到關於「精通」的特徵： 人類的長期記憶是以「系統」為依據，而非單一「事實」，能將知識融會貫通，才能在發生問題時，找出根本原因，對症下藥解決問題。
拿一個我做電商營運時常見的題目來說：為什麼這個月訂單特別少？
如果只著重在廣告操作或是促銷活動的設計這些單點因素，只能看到表象。

但是一個有經驗的電商操盤手，會全盤檢視現況，從銷售漏斗佈局、溝通策略、流量品質、網站穩定度、產品頁面轉換狀況、結帳流程、金流、外在環境影響消費者行為…等各方面檢核並提出解決方案。

連結知識融會貫通後，更高的境界是開創新的格局。就像張三豐的太極拳、葉問的詠春拳，他們不僅精通拳法，還自成新的門派。

當你能夠擁有個人獨到的技法，你的所學將會成為身上的武器，別人很難複製。這大概就像運動領域中的伸卡球之於王建民、街舞領域中的膝蓋滑步跳法之於Boubou、唱歌領域中的海豚音之於Vitas的概念。


▍5：從尋求反饋與支持，降低學習不適感


呼應前面提到的，情緒在學習過程中扮演了重要角色。

而除了要有自我效能感，相信自己能學會的信念之外，學習的過程必然會充滿很多不舒服（覺得好難、挫敗、自我懷疑…)，因此尋求外部支持來降低不適感，建立好的學習情緒，能幫助學習的效果。

- 從技術面來說，可以尋求教練來指引方向，加速學習曲線，也避免在某處卡關太久影響到自我效能感。
- 而情緒上的支持，則可以透過加入學習小組、參與線上討論、團體練習的模式，互相激勵，與團體中的成員一起度過學習中的低潮。

這就是為什麼，我會喜歡加入讀書會、練跑團、商業聚會、練舞團等各種團體幫助學習的原因。對我來說，運作良好的學習型團體就像一個生態圈，你會接受到不同的刺激，而知識的輸入到輸出，在這個生態圈裡也可以時常得到反饋。

▍6：忘卻勝負，無懼犯錯


書中提到：“比起把焦點放在結果、成為贏家，把關注放在自己的表現有沒有成長，技能是否提升，較不會受到外在的評價影響。以改進為目標，就不必向他人證明自己的技能，因此能更專注在學習任務上。”

我們大部分人的學習，都不是為了競賽，而是成長，享受學習中的樂趣。

以我學跳舞的過程來說，是個大雜燴無誤，什麼舞風都碰一點：Hiphop、locking、House、Jazz、芭蕾、現代舞、Swing…

因為我想感受每種舞風的肢體運用，想了解不同音樂型態，最終找出自己喜歡的跳舞風格，而這樣的心態讓我聚焦在自己對於舞蹈的領悟力，更能投入於學習中。

另一個學習的關鍵是：不要怕犯錯，最好是把自己丟進越容易丟臉的環境裡，學得更快。

舉例來說：害怕說英文嗎？在多人面前講話容易緊張？那更要創造在公開場合說話的機會！

這可是有腦科學的研究佐證，當我們犯錯的時候，是在告訴大腦「這件事情很重要，要記住」，而你的大腦會因此增進理解力。

說直白點，我們過不去的往往是自己的那一關：覺得答錯很丟臉、避免犯錯選擇不去做、在乎別人怎麼看自己…但這都是放棄了能讓自己多一點點成長的機會。



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