讀書心得❤️:我覺得這本書很激勵人心，雖然作者曾經成癮於工作，也有暴飲暴食的習慣，但後來他誠實面對自己，不僅斷捨離了各種成癮的習慣，還成為了一位成功的人生教練，幫助數百位客戶走出人生困境!🥰 作者認為:「沒有任何外在的東西能填補自卑和內心空虛，即便有效果也很短暫。」我覺得作者說得很有道理，當我們用外在的東西去填補自己的內心空虛，比如大吃大喝，這只是轉移注意力，內心的匱乏感依舊存在💔。 所以，我們可以藉由WWH提問法，拆解自己的組成成分，問問自己:「我的性格與特質是什麼?🤔 我擁有什麼或在做什麼? 我的工作表現或感受如何? 我的事情做得好不好? 我是否有表現出優點?」幫助自己用更穩固的內在屬性來重新打造自己的身分認同。 比如我的性格與特質是心思細膩的高敏感族群，我也很好學喜歡學習新知，並習慣藉由閱讀好書來療癒自己的內在🥰。我正在經營我的IG、FB的閱讀筆記，我喜歡分享自己在書中所學到的精華與自己的體悟給大家。我的IG帳號在近期也有得到出版社閱讀邀請，我也會盡量在一週更新一篇讀書心得，我覺得我的IG的閱讀帳號有達到設定自己的標準👏。 『根據「接納和承諾療法」(ACT)，有種過程稱為「認知解離」，這跟冥想非常相似:放開你的想法和感受，將其視為溪流中的葉子🍃。這可以緩解負面情緒。因此，WWH提問法有助於放鬆心情。總之，「你」不是「你的感覺」。』 我很喜歡ACT，而且我們要記得你的疾病也不定義你，所以我們不要把自己的疾病名稱置放在自己的身分認同🚫，這樣做可能會讓自己更難痊癒。 「每個人都有一套身分認同的故事，內容包括過去發生的事，以及別人如何對待我們。在多年的累積下，人生故事會包含許多微妙的細節。最終，它們會變成潛意識的自我對話，比如「我不夠好」或「我有問題」。問題在於，這些故事會令人失去力量而更加自卑。因此，改變這些往事的敘述方式📝，就可以迅速提高我們的自尊。」 我的潛意識的自我對話經常出現:「覺得自己不夠好」，但我並不是真的不夠好，這個潛意識形成的原因，是因為家父總是對我有很高的標準，而且也幾乎從來沒有讚美我過，因此我總是誤以為自己是不夠好的存在，但其實我已經夠好了，我現在也可以自己肯定我自己💫。 作者在第一章提及:「提升自尊的第一步驟:停止用別人的錯誤來責怪你自己💙。」 比如被霸凌的人很容易會責備自己，以為是自己的錯。但其實或許是霸凌者原生家庭的教養方式出了問題，被霸凌的人可能根本就沒有錯，沒有人值得被言語抨擊到不敢去學校上課。每個人都值得被善待❤️。 我覺得自己是比較悲觀的人，書中提及我們可以用正向心理學的「解釋風格」來讓自己樂觀起來。所謂的「解釋風格」就是你對事情的理解角度🤔。悲觀的人習慣把所有問題都當作是自己的錯，但我們可以練習把問題歸咎於客觀因素😎，比如說可能是評審有內定的歌唱比賽得名人選，所以我才沒有在歌唱比賽中得名，並不是我唱得不夠好。 「就算沒人喜歡你的作品，你還是有特殊的才華❤️。」、「就算沒人青睞，你還是有自己的優點🥰。」我覺得書中的這兩句話，可以幫助我們在IG貼文的反饋不好時，自我肯定! 我們只要在創作IG貼文的過程中是快樂的，就很足夠了! 『睡眠是身心健康(以及生產效率)的關鍵。做夢時，我們處於「快速動眼期」(REM)，神經系統會「重置」。心理學家喬·格里芬發現，我們在清醒時積累、沒有表達出的「情緒激發」(emotional arousal)，都會在做夢時釋放出來💢。』 沒想到在做夢時，我們可以清理自己當天未表達出口的情緒，這讓我想到，如果有人容易在睡覺時磨牙，或許是因為他習慣性地壓抑了許多情緒🥺，而導致壓抑的情緒最後藉由「磨牙」的方式釋放出來。 『運動有很多好處，不僅可以降低膽固醇，還可以緩解壓力、改善睡眠和情緒。運動跟抗憂鬱藥一樣有效🎉。與其告訴自己「我沒時間運動」，不如提醒自己「我應該考慮自己的心理和身體健康😘」。』 雖然知道運動的好處很多，但我也是經常告訴自己「我沒時間運動」，或許是因為我總是想要一次做很多運動，身體抗拒大改變的緣故。我們都應該放下完美主義的心態，告訴自己「有運動五分鐘就很好了，慢慢來」，或是提醒自己，我應該要優先照顧好自己的心理和身體健康💪，才有能力再去幫助他人，而不是一直強迫自己從空瓶子倒出東西來！ 在「如何跨出改變的那一小步」這個章節，作者改寫了格雷徹－丹尼米勒的改變方程式，創造了自己獨創的改變方程式✨：改變＝DxVxHxOxWx(F+S)✨。D=不滿；V=願景；H=謙虛；O=開放態度；W=願意做出不同的選擇和決定；F=第一個具體步驟；S=策略(設定長期的計畫、進行風險評估、擬定解決辦法) 我們可以多用明確的自我對話幫助自己邁出下一步，比如用「我會去看書🔥」取代「我可以去看書」或是「我應該去看書」。 我們除了可以使用冥想幫助自己放鬆之外，作者也推薦我們可以藉由心理排練🔮(mental rehearsal)來預演演講或是參加運動比賽。作者認為:『在腦海中練習後，在現實生活中做起來會更容易、更自然。因為我們創造了假記憶，進而創造出新的神經迴路，形成了心理上的「肌肉記憶」🌝。』 沒想到我們可以藉由想像，創造出新的神經迴路呢! 這讓我想到吸引力法則，先在腦中想像得到某事物的感受之後，我們會有更大的機率心想事成!🥰 所以我們可以在日常生活中多使用心理排練，比如我們可以先在腦海中，想像自己正在演講時的畫面，就能幫助自己在演講當天比較不緊張! 希望大家都可以跨出改變的那一小步! 澳洲公衛專家瑪麗·比斯馬克博士說:「與其問『這麼做好嗎』，不如改問『做到的話我會感到高興嗎😄』?」希望我們都能藉由多多自我提問，增進自己的自我覺察能力! 進而改變自己的人生!🥳