本書書名道盡了一切正在為減肥所苦的眾生們的心聲，如果你也曾有這種感覺，我覺得這本書絕對有幫助，但能不能做出改變，還是取決於個人，請為自己的身材負責任！（對，我在跟自己說🥹） 本書作者Judson Brewer的前作是過去相當受歡迎的一本書，叫做《鬆綁你的焦慮習慣》，我覺得這本書是用了蠻類似的方法來撰寫，其實飲食的背後也有很大機率是來自焦慮，因此我覺得這兩本書是可以互相呼應的，而相較於我前陣子所看的《我們為何吃太多？》從人體的生理上去探討，這本則是由心理層面下手。 作者身為一名成癮精神科學家，他花了二十多年專研關於習慣改變的研究，我覺得這本書除了主要闡述改變飲食習慣之外，也適用於日常生活中其他的習慣養成，而更重要的是，他要教我們的不是單單減重，而是讓我們免於被食物控制，相反地，能夠去學會享受食物、改變我們與食物之間的關係。 首先呢，作者先告訴我們大腦是怎麼控制我們的行為模式，進一步幫助我們找出從小到大的飲食模式，接著透過21天的挑戰來去試圖一步一步改變原有的生活方式及習慣，像是開始察覺並專注的正念飲食，試著去不斷感受自己的身體要告訴我們的訊息，以及透過詢問自己「我這麼做，得到了什麼？」來試圖分清楚是身體飢餓我們才吃東西，還是因為焦慮我們才吃東西。 我們原有的飲食習慣可能已經跟著我們幾十年了，但作者告訴我們不用擔心，因為我們的大腦有很高的可塑性，我們必須快速適應環境，這些都來自我們的良好基因，因為老祖先們可沒有那種餘裕，被老虎追了二十年才明白那種情況很危險，他們需要快速學習，而我們仍保有那樣的能力，我們越是發揮專注力，學習的就越快。 還記得新年期間多數人的新年展望都是減肥成功，為了夏天到海邊美美的曬著日光浴，但是開工第一天也許這一切就破功了，無數的郵件堆滿郵箱，或是哪個同事或老闆又再雷了，所以我們必須去買個手搖、甜點來讓我們好過一點，即便知道喝完、吃完，這些問題都還是存在，但這些就是我們舊有的習慣迴圈，而要破除這種習慣，就必須為我們的大腦注入新的習慣，而新的習慣的培養都是需要時間以及保有一定程度的專注力及覺察。 每一個此刻都會在大腦銀行裡存錢，從而孳生利息，而我們必須在過程中保持耐心，作者告訴我們必須用新的資訊來填滿資料庫，才能擠掉舊的資訊，進而明確建立新的獎勵及新的迴圈。藉由專注，我們可以從自動化進食與放縱中學習，轉變為心滿意足的進食，推薦這本書給大家！ ❝「專注是改變習慣的關鍵，也是改變的動力。」 ❝「 有了好奇與疼惜伴你身旁，你已踏上持續學習、加深與自己的友誼、飲食關係改頭換面的終身旅程。你不可能再走上回頭路。享受這趟旅程吧。」