封面那句「你吃東西是真餓還是假餓？」點出了我平時的飲食問題。我知道很多時候我不是真的餓，只是單純想吃，看完書之後才發現原來一切都跟大腦有關係。 　　「每當我們因為情緒、無聊或任何不是真正飢餓的情況而吃東西，我們便成為了餓鬼。」現在的吃很常都不是胃想吃，而是你的大腦在叫你吃。依我自己為例，因為情緒不佳所以我想吃巧克力緩解心情，但我是肚子餓嗎？不是，我只是想得到甜食帶來的快感。又或者我先生，開長途車時，喜歡邊吃東西邊開車，因為他覺得開車無聊，需要振奮心情，所以他也不是肚子餓。種種經驗我確定是大腦在控制我去吃，為了獲得獎勵(心情好)而吃。 　　所以我們必需改掉這個習慣，一直吃會讓我們分不清楚到底哪個是真得餓？之前讀過蠻多習慣養成的書籍，我知道習慣的養成需要21天的時間，本書也有提出一個21天計畫，好讓你可以和飲食焦慮say goodbye~ 21天計畫分享(擷取部份重點，詳細版本建議還是要閱讀全書，我自己認為整本書幾乎都是重點😂) 第一部份：找出你的習慣迴圈(第1天~第5天） 初期大多再探討為何吃、吃什麼(練習寫下：觸發點→行為→結果/獎勵) 第二部份：用覺察打斷你的習慣迴圈(第6天~第16天) 中期強調要如何吃(專注的吃、正念飲食) 第三部份：培養有益的新習慣(第17天~第21天) 後期則為激發好奇心使自己吃的健康，可以用其他方法疼惜自己 　　只能說，這本書來的很剛好，在閱讀期間我的體重到人生的巔峰(懷孕時的體重)，仍然符合現在身高的正常體重，但是我覺得身體不再輕盈變得很笨重，也許和年紀、運動習慣有關係，但我覺得在吃這塊其實影響是大的。我的不定時用餐和三不五時的點心飲料，讓我越吃越空虛，讀完這本我認為可以展開一場21天的計畫，不是為了美觀而是為了健康，我們要有一個健康的身驅才能好好繼續過完美好人生。 　　這本書很專業，唯恐自己慧根可能不是這麼足夠，在閱讀時無法一次完全讀懂意思，要多讀幾遍才可以直正理解(可能是因為比較多的專業名詞🤣)，也因為我們家先生和兒子都是愛吃型的人類，這本書的降臨也讓我知道我該如何協助他們。 ✨三個閱讀push點 1.作者建議可以花至少三個星期，一天閱讀一個章節，才能徹底理解並執行，所以這本適合慢慢讀！ 2.這本書可以幫助你改變你與飲食的關係。 3.看完書後，應該可以分清楚你是真餓還是假餓了。