每天都忍不住滑手機、看短影音或是大吃大喝嗎？ 《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》 作者：安娜‧蘭布克醫師 類型：自然科普 出版：經濟新潮社 喜愛程度：3/5 簡介——— 作者以多巴胺為主角，說明上癮的行為或消費模式，不僅包括煙酒毒等物質成癮，還包括人們無法自制地購物和過量飲食，甚至是被作者比喻為現代版皮下注射針頭的手機。此外，通過作者過去協助成癮者的案例，分享人們從成癮行為以及難以戒除癮頭的可能原因，並總結擺脫被多巴胺控制的方法。 心得——— 常常聽到多巴胺是讓人感到愉悅的物質，但不曾了解具體對人們的影響。深刻的是，原來除了藥與煙以外，其實有許多不同的成癮行為，例如週末熬夜、滑手機、喝手搖飲或購物消費。 在現代社會中，人們普遍擁有手機、平板或電腦等裝置，雖然不必然會像書中案例那樣沉迷其中。但多數人應該有過這樣的經驗：被影音平台和社群媒體的演算法推送喜歡的內容，不知不覺中花費了大量時間，最後只留下心靈的空虛感。雖然我們可以享受科技發展帶來的便利，但同時也應保持自我意識，決定如何分配寶貴的時間。 實用收獲——— 上癮的定義 - 上癮的行為包括抽煙、吸毒，還有購物、滑手機、食物、極限運動甚至工作 - 不惜傷害自己與他人也要繼續，具有持續性暨強迫性的物質消費或行為模式 上癮的定義 戒癮：自縛 - 物理式自縛（空間類）：創造物理或地理障礙，避免觸發上癮行為 - 限時式自縛（時間類）：限制在特定時間消費（在一天／一週／一個月），以減少上癮行為發生次數 - 分類式自縛（意義類）：將多巴胺分類為可消費及不可消費的類別 戒癮：面對自己、培養人際關係 - 誠實面對自己的行為，為現在跟未來負責 - 培養親密的人際關係，成為獲取多巴胺的來源 戒癮：面對自己、培養人際關係 戒癮：利社會的羞恥與親職 - 加入互助小團體，透過坦白、接受與同理心，增強歸屬感 - 在親子關係上，家長不必完美。對孩子敞開心胸，創造與孩子能把煩惱說出來的空間 延伸閱讀——— 《生時間》戒掉 3C 產品，找回你的時間