身為一個焦慮星人，焦慮跟吃飯喝水一樣，就是我的日常。 對於焦慮，我們把它描述得過於浪漫與正向，可能有人會說就是因為有焦慮，才能夠激勵我努力，害怕失敗、害怕被超越，才能夠更打起精神，但焦慮並不是塊榮譽勳章，無時無刻別著它並不會帶來額外的好處， 鬆綁焦慮習慣的第一步來自於自我覺察，發現它、認識它、擊破它，釐清自己的內心、找到焦慮習慣的觸發點後才能夠做出改變，自我覺察並不是要改變自己對於焦慮的想法，而是改善兩者之間的關係， 以我自己為例，我覺察到自己有兩個焦慮習慣 ✏️觸發點：工作上不在預期中的待辦事項 ✏️行為：滑手機 ✏️結果：事情更做不完，造成更多煩躁感及壓力 從第一個焦慮迴圈又會馬上連結到第二個 ✏️觸發點：該讀國考的內容，卻發現今天沒有時間唸書 ✏️行為：咬緊牙關 ✏️結果：顳顎關節症候群、肩頸僵硬 既然發現了自己的焦慮習慣，那要如何來改變這個迴圈，就必須要提到第二檔迴圈，來更新大腦的習慣，透過觸發點-行為-獎勵機制的模式來進行，除此之外還需要學會對自己寬容，再養成了一個新習慣後，可能會因為需要更大更美好的習慣，來填滿自己的空虛，又落入了另一個焦慮習慣的迴圈而感到沮喪，但是希望自己能夠告訴自己，我允許焦慮的存在，就像是蝴蝶擁抱法一般，自己就成為自己的撫慰。