◆ 提要 《 #情緒超載 》是一本討論「 #反應過度 」的心理學書籍，在作者的幾種身分中，她的其中一個身分是社工師，故書中不僅有理論本身，更以許多小篇故事的方式讓讀者更容易理解，每章的最末也都有小測驗或小練習，讓讀者能夠跟著書本一起找到自己的問題所在並解決它。 此書一共分成十三章、四大篇，以下小小的介紹：第一篇主要解釋人們會「反應過度」的原因，及其在我們生理機制中是如何作用；第二篇討論最常引發「反應過度」的四種情況，包括「嫉妒」、「拒絕」、「批評」及「控制」；第三篇延伸第二篇的情況，並將其放入職場與家庭；第四篇則為針對避免「反應過度」，我們可以做的事。 ◆ 心得 🤬「打開這本書之前，你或許以為反應過度的意思是情緒崩潰。」 嗯，我確實這麼以為。但書的一開始就說了，其實反應過度不只是氣炸或大哭，也可能是將自己封閉起來，或是一件小事讓你在意很久很久。總之，就是會讓你恢復理智之後，自己也不懂自己的反應怎麼可以這麼誇張，甚至是有點後悔的那些反應。 身為高敏感人，其實我滿常反應過度的，我一直都在努力，卻找不到一個一勞永逸的方法。讀完這本書之後，我發現本來就沒有一勞永逸的方法，這就和學習一項技能一樣，是需要練習和累積的。 ✤ 這本書算是給像我一樣對自己容易理智斷線（也算是反應過度的一個說法？）而苦惱的人一個希望，一個事情可以有轉機的希望（因為確實有）。 爸爸媽媽們，如果你們也不想每天大吼後又看著孩子的睡臉後悔，我覺得這本書滿實用的。它不教你們教養，但會告訴你，針對這件事情你為什麼會這樣反應過度；它會告訴你，繼續這樣下去，你的小孩可能會怎麼樣；它會告訴你，如何在心跳加速準備爆發的瞬間，恢復理智，然後好好溝通。 當然，反應過度並不只針對孩子或伴侶，只是身為全職媽媽，我目前會反應過度的時候就是這裡而已。書中也有提到職場的部分，如果你在職場上很容易急得跳腳，這本書也很適合你（但我覺得應該更適合各位的主管？）。 ✤ 書中有個地方提到可以「念咒語」（我找不到在哪頁），讓我想要分享我最近偶爾會使用的方法，我之前都當成笑話分享，但是朋友和書友都意外的捧場、覺得不錯。 我會在憤怒的洪水（難聽的話和可怕的音量）即將爆發的時候，在心裡默念：「妳可以選～擇～（以上吸氣）不～～生～～氣～～（慢慢吐氣）」重點放在「選擇」，因為我覺得生氣與否，我們是可以有選擇的。 歡迎大家參考我的方法，或是大家有什麼獨家方法也可以告訴我！🤣 推薦這本書給所有需要的人！建議搭配寫筆記慢慢閱讀、慢慢練習會更有效果。 更多好書／書摘：IG @77READING