茱蒂絲．席格爾

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情緒超載：擺脫抓狂人生，安撫情緒的有效方法

Judith P. Siegel

◆ 提要

《 #情緒超載 》是一本討論「 #反應過度 」的心理學書籍，在作者的幾種身分中，她的其中一個身分是社工師，故書中不僅有理論本身，更以許多小篇故事的方式讓讀者更容易理解，每章的最末也都有小測驗或小練習，讓讀者能夠跟著書本一起找到自己的問題所在並解決它。

此書一共分成十三章、四大篇，以下小小的介紹：第一篇主要解釋人們會「反應過度」的原因，及其在我們生理機制中是如何作用；第二篇討論最常引發「反應過度」的四種情況，包括「嫉妒」、「拒絕」、「批評」及「控制」；第三篇延伸第二篇的情況，並將其放入職場與家庭；第四篇則為針對避免「反應過度」，我們可以做的事。

◆ 心得

🤬「打開這本書之前，你或許以為反應過度的意思是情緒崩潰。」

嗯，我確實這麼以為。但書的一開始就說了，其實反應過度不只是氣炸或大哭，也可能是將自己封閉起來，或是一件小事讓你在意很久很久。總之，就是會讓你恢復理智之後，自己也不懂自己的反應怎麼可以這麼誇張，甚至是有點後悔的那些反應。

身為高敏感人，其實我滿常反應過度的，我一直都在努力，卻找不到一個一勞永逸的方法。讀完這本書之後，我發現本來就沒有一勞永逸的方法，這就和學習一項技能一樣，是需要練習和累積的。

✤
這本書算是給像我一樣對自己容易理智斷線（也算是反應過度的一個說法？）而苦惱的人一個希望，一個事情可以有轉機的希望（因為確實有）。

爸爸媽媽們，如果你們也不想每天大吼後又看著孩子的睡臉後悔，我覺得這本書滿實用的。它不教你們教養，但會告訴你，針對這件事情你為什麼會這樣反應過度；它會告訴你，繼續這樣下去，你的小孩可能會怎麼樣；它會告訴你，如何在心跳加速準備爆發的瞬間，恢復理智，然後好好溝通。

當然，反應過度並不只針對孩子或伴侶，只是身為全職媽媽，我目前會反應過度的時候就是這裡而已。書中也有提到職場的部分，如果你在職場上很容易急得跳腳，這本書也很適合你（但我覺得應該更適合各位的主管？）。

✤
書中有個地方提到可以「念咒語」（我找不到在哪頁），讓我想要分享我最近偶爾會使用的方法，我之前都當成笑話分享，但是朋友和書友都意外的捧場、覺得不錯。

我會在憤怒的洪水（難聽的話和可怕的音量）即將爆發的時候，在心裡默念：「妳可以選～擇～（以上吸氣）不～～生～～氣～～（慢慢吐氣）」重點放在「選擇」，因為我覺得生氣與否，我們是可以有選擇的。

歡迎大家參考我的方法，或是大家有什麼獨家方法也可以告訴我！🤣

推薦這本書給所有需要的人！建議搭配寫筆記慢慢閱讀、慢慢練習會更有效果。

更多好書／書摘：IG @77READING

一本探討反應過度到心理學書籍

我們生在充滿挑戰及複雜的世界，常會碰到讓自己受傷或焦慮的事，也很容易被挑起各種情緒。
情緒每天都會出現在我們的生活中。
雖然大部分的人可能都不喜歡負面情緒，但適時的負面情緒對我們是有好處的。

只是當壓力滿載的時候，為什麼有些人可以平靜的面對，有些人卻會失控大爆發？
那是因為我們的情緒平衡是由很多因素組成，包括個性、舊有的信念、期待及過去的經驗都會影響到我們處理情緒的方式。

✎ 外爆型情緒及內爆型情緒
你或許以為反應過度的意思是情緒崩潰、失控氣炸，但也有可能是相反。

✿外爆型情緒
容易焦慮不安，提高音量、大發雷霆，就是情緒外爆型

✿內爆型情緒
壓抑情緒，想把令人生氣的事從心中趕出去，但可能會伴隨著頭動、腹痛的生理症狀，就是情緒內爆型

✎ 我們的大腦
左腦負責思考
右腦負責情緒及情感
當位於右腦的杏仁核受到太多刺激，就可能造成反應過度
杏仁核開始作用時，會製造腎上腺素及神經激素，這個過程在一瞬間完成。
也就是說，你可能根本不會注意到體內的變化，情緒就爆發了。

但大腦的神經迴路非常重要，左腦和右腦的連結迴路越強，越能容忍跟打散劇烈的情緒。
當強烈的情緒觸發後，處理和留存資訊的大腦部位可能無法運作。
在情緒高漲的時候若學會先抽離狀況，讓自己冷靜下來，讓大腦的迴路讓情緒部位和資訊部位彼此聯絡，才能更理性的判斷做法。

✎ 父母對神經迴路的影響
父母面對壓力及情緒的處理方式會對孩童造成很大的影響。
另外父母回應孩子情緒困擾的方式最重要的因素就是「安全感」。
給予足夠的安全感可以培養孩子大腦思考和感覺的部位之間的路徑。
父母要能幫助孩子恢復平靜， 該回應時給予回應、給孩子品質穩定的家庭生活。
若父母憂心忡忡用焦慮不安回應孩子，只會加深孩子的緊張。
甚至孩子在需要安撫時得不到回應或招來批評，也會影響孩子看待自己的方式

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✿ 心得
一直以來都覺得自己是個蠻容易反應過度的人（跟我先生相比），尤其懷孕後期更容易喜怒無常，甚至有幾次跟著孩子一起崩潰。
兒子是個愛撒嬌又貼心的孩子，總會在我生氣時跑來抱著我跟說：媽咪~我好愛你
然而我的情緒來的快去的也快，待平靜下來時，也不知道自己為什麼要生氣，且覺得對不起孩子

但就像我《去出店買個好人生》書中提到「無論繞了多遠的路，邂逅這本書的時間點都會是最佳時機。」
適合自己的書總會在適合的時間點遇到，我在這個時間點讀到這本書，算是對我蠻有幫助的。

書中有許多真實的案例，告訴你案例中的主角為什麼會有如此過度的反應，及該如何處理情緒。
邊讀會發現，其實案例中很多主角的反應都是來自原生家庭的影響，也讓我想起一些小時候的情況及父母的反應。
每一章也都會有章末練習供讀者對照及檢視自己的狀況。在本書第十二章也有提供從極端情緒中復原的方法。

大多數人以為，最好能忘記過去造成痛苦的事件。
然而最好的方式是重溫那些感受，面對過去的經驗並與過去和解。


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面對過去的經驗並與過去和解