作者是一位日本作家大平信孝，是anchoring innovation公司的董事長、心理教練、目標實現的專家。在這本書，作者提供了三十七種方法，希望能幫助讀者立即開始行動，借助腦科學與心理學，讓大腦不再只是靠意志力行動，而是輕鬆愉快地開始。 這本書分為五個部分，第一個是如何開始行動，啟動行動，第二部分是如何維持專注力，第三部分是如何創造行動派的心態，第四部份是善用時間的方法，最後一部分是如何找到並朝著自己的目標跨出第一步。 如何啟動行動| 作者建議我們可以建立十秒行動，舉例來說，如果我想培養睡前背單字的習慣，那我的十秒行動就是做到書桌前打開單字書，十秒內可以完成的事，正因為十秒行動很簡單，不會失敗，所以我們更容易接續下一個行動。 另外還有一個我覺得滿有趣的概念，「定錨效應」。這是利用環境與行動連結，讓身體到某個環境會不自覺開始著手動作，像是如果要討論或是開會就固定在會議室，如果是較單純的辦公就在辦公室座位，如果是需要創意發想的工作就在咖啡廳完成，我自己也開始應用在生活中，像是寫podcast的講稿就在琴房裡，如果需要專注讀書就在書房的書桌，如果是閒暇閱讀就在餐桌上，以我自己來說滿有效的。 維持專注力| 日常生活中總會有許多打斷我們的突發事件，像是臨時打來的電話或是同事的通知等，所以我們更應該為這些意外做些準備。像是假設我設定晚上10點背單字，但因為和家人的聊天錯過時間，我會在睡前補足進度，如果當天太累，我會在隔天早上醒來完成，做了三個計畫避免計畫只是計畫。 另外我覺得還有一個滿有用的方法，適合不容易進入心流的人，叫做「十秒指令筆記」。當我們被別人中斷專注時，我們可以用便條紙寫下重回書桌第一件要做的事，最好是簡單容易執行的，貼在桌上最明顯的位置，讓自己蟲回書桌時，不需耗費腦力就可以輕鬆回到專注狀態。 創造行動派心態| 作者認為行動派與非行動派不是個性上的差別，而是我們如何看待這件事。除了這些也可以讓自己關注在自己完成了什麼，以行動為目標而不是結果目標，重量不重質等方法，幫助自己也成為行動派的一份子。 善用時間| 善用時間的方法在各種書都有提到，我覺得這本書最有趣的作者提到可以把時間分成三類:第一類是投資，用在學習、經驗、健康、加深與人的連結等；第二類是消費，用在維持生活，像是睡覺、吃飯、休息等；第三類是浪費，是指除了以上兩類，漫無目的地度過的時間。我們的目標則是增加投資的時間，並減少浪費的時間，這除了可以幫助我們管理時間，也可以凸顯出對自己來說真正有意義的是在哪。 找到並朝著自己的目標跨出第一步| 作者提到為了瞭解心裡真正想做的事，可以藉由與自己對話，問自己「其實想要怎麼做?」剛開始你會聽到大腦的聲音，反映出當下情境遇到的困難，再來會聽到身體的聲音，感受自己身體的疲憊或是疼痛等，再來才會出現心裡的聲音，也就是我們真正想做的事。藉由持續的對話，讓我們把大腦沉澱下來，就像豆漿率過豆漿渣剩下的純豆漿一樣，找回人生的自主權。 最後，我覺得這本書很適合各種人看，作者以輕鬆的筆調卻犀利點出人們的盲區並提出簡單但有效的解決方法，作者也在每個方法下建議適合應用的人，是本練習解決拖延症的好書。