這本書是在先前疫情時期買的，2021年到現在也2023年了，那時候在沒上班的時候，研究了一系列的冥想的書籍，想知道冥想到底有哪些技巧，結果最讓我印象深刻的就是這本，冥想正念手冊，使用的技巧真的是簡單又明瞭。 📖 正念：專注在當下全神貫注 🖋 一、準備： 睜開眼睛做五次深呼吸，鼻子吸嘴巴吐，接著閉上眼睛察覺你的雙腳，並注意環境的聲音。 🖋 二、馴服野馬： 用30秒的時間掃描全身，如果分心，繼續掃描全身。另外簡短的用五到10秒來感覺今天任何事情所帶來的情緒。 🖋 三、聚焦呼吸： 用30秒的時間來觀察呼吸，用溫和的好奇心來注意起伏，從一1數到10；再從10數到1。 🖋 四、意識專注： 10分鐘的計時器響之後讓心智自由（不要在意呼吸跟思緒）,放任心智漫遊一會兒之後，再緩慢地將注意力帶回到到身體的感官上。 📖以上這些可以充分的運用覺察能力，清楚當去清楚並體驗每個當下。 一開始我以為從一數到時再從十數到一有什麼好難的，結果一試試看，發現當邊分心邊數數字時 其實會默默的數超過十還不自知，曾經數到20多驚覺現自己分心了。 邊數數字邊專注在呼吸是蠻簡單的冥想方式，至少覺得一整天下來，花了一些時間專注在自己，即使思緒亂飄，至少注意的還是自己的呼吸啊笑)， 📖研究發現冥想的好處有五種，🖋一、改變大腦的形狀，讓痛苦的感受程度變低。 二、正念能夠預防憂鬱症復發。三、冥想有助於改善皮膚病（牛皮癬等壓力造成之皮膚病）。四、正念有助於紓解焦慮和憂鬱，會讓生活中感受的壓力降低。 五、冥想可能有助於提供你的受孕機率 書中提到五種好處，其實我覺得最有感覺的是變得更好入睡， 大概試了一周後，有感覺的冥想後再去躺在床上，進入夢鄉的速度更快，有時候失眠睡不著的時候，我也會試著在躺著床上冥想，就類似屬羊一樣，不會有：我的羊到底數到第幾隻的疑問，反正是從一到十從十到一的迴路數數字，總會不自覺的讓呼吸變得又長又緩，最後就進入夢鄉了 我想這是這本書給我的最大收穫XD