為什麼減肥這麼難？為什麼要養成上健身房習慣這麼讓人痛苦？我的失敗是不是因為我沒有自制力？我是不是註定做什麼都會失敗？ 這麼書解決了我的沮喪和疑惑。 作者是研究習慣科學領域的權威，他研究人類是怎麼養成習慣，如果每件事情都要靠思考、決策才能行動，其實會讓我們的心智承受太大負擔。 威廉斯詹姆斯（心理學原則的作者）有句名言：「人們把日常生活細節交託給自動機制輕鬆執行的程度越高，我們崇高的心智力量就越有餘力做好他該做的工作。」所以減肥失敗不要再怪自己的意志力了，想好怎麼養成新的生活習慣會更有幫助。 書裡也有提出養成習慣的四個步驟：情境、阻力、獎勵、重複，如果這四步驟不斷循環進行，養成習慣的成功率就可以提高。 這本書其實跟原子習慣很類似，但裡面提出很多作者的實驗研究，那些研究設計都超級有趣，理科人可以好好研究一下。 他對我來說滿實用了，我重新設計了自己想要養成的習慣（早睡、運動、戒酒、飲食）用一個最沒有阻力的方式來設計活動，果然在不需要思考做決定的狀態下執行起來輕鬆很多。