溫蒂．伍德

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習慣力：打破意志力的迷思，不知不覺改變人生的超凡力量

Wendy Wood

為什麼減肥這麼難？為什麼要養成上健身房習慣這麼讓人痛苦？我的失敗是不是因為我沒有自制力？我是不是註定做什麼都會失敗？

這麼書解決了我的沮喪和疑惑。

作者是研究習慣科學領域的權威，他研究人類是怎麼養成習慣，如果每件事情都要靠思考、決策才能行動，其實會讓我們的心智承受太大負擔。

威廉斯詹姆斯（心理學原則的作者）有句名言：「人們把日常生活細節交託給自動機制輕鬆執行的程度越高，我們崇高的心智力量就越有餘力做好他該做的工作。」所以減肥失敗不要再怪自己的意志力了，想好怎麼養成新的生活習慣會更有幫助。

書裡也有提出養成習慣的四個步驟：情境、阻力、獎勵、重複，如果這四步驟不斷循環進行，養成習慣的成功率就可以提高。

這本書其實跟原子習慣很類似，但裡面提出很多作者的實驗研究，那些研究設計都超級有趣，理科人可以好好研究一下。

他對我來說滿實用了，我重新設計了自己想要養成的習慣（早睡、運動、戒酒、飲食）用一個最沒有阻力的方式來設計活動，果然在不需要思考做決定的狀態下執行起來輕鬆很多。

養成習慣才是正道


首先，要先感謝雷蒙及天下雜誌出版社的贈書活動，才讓我有幸能讀上這本書，並分享推薦給大家。收到雷蒙抽中訊息，讓我開心地從床上跳了起來，接著收到天下雜誌出版社書跟附上的溫馨小卡片，內心是十分感動的，非常感謝！

本書說明了習慣的形成，根據研究顯示，想要吃得健康，受試者得重複行為達65天，才能不假思索的進行；喝得健康，所需重複天數則為59天；運動則需要重複91天，才能變成習慣。平均而言，一個簡單的健康行為受試者得重複66天，才能感覺到它自動在進行，不是我們常聽到的21天，難怪「減肥」對我們總是那麼難。

人類有43%的行為是出自習慣，而習慣是可以控制的，自動重複過去的行為，是最適合培養與維持的習慣。當我們為習慣創造出固定的情境，移除掉阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活，透過不確定性的獎勵帶來愉悅，每重複性一次，行動就愈來愈容易，只要能建立夠促使自己重複行動的外部力量，魔法數字(平均66天)就會減少。

非常棒也特別的一本書，裡面有許多觀念與我們以前認為的”習慣”有著非常不同的見解，透過無數的行為科學實驗，讓我們更真實了解習慣的養成及影響。這本跟哈利波特2消失的密室差不多厚度的書，我竟然能在一天內把它讀完，內容的精彩程度可是一點也不輸哈利波特，真的非常值得一讀的好書。

作者說根據調查人一天看46次手機，思考一下正在看手機的你，今天已經看了幾次呢？我們每個人的課題，就是戒掉手機癮，真的很難也不容易，那咱們先從找一本好書來讀吧！

#Ivy好書抱報24

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