作者Kii是一位「專業心理諮詢師」。她在21歲時就深受精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等各種心理症狀所苦，為此，她展開自學「認知療法和阿德勒心理」的旅程。 在自身症況獲得改善後，為了能幫助更多人改善心理狀況，她除了分享自身經驗外，也在IG（@kiitanuma ）發表療癒他人的心理圖文。 【丸娜呢喃】 這是一本能讓人肯定自己和產生勇氣的書，作者以漫畫的形式展現了心靈創傷的人會面臨的「55個常見的狀況」，並在這些負面聲音出現時，作者透過阿狸這個角色（象徵生活中的心理諮詢師）提供正面的話語與解決方式，使我們能夠更清楚地看見自己的真實樣貌。 以下這幾個情境是我比較感觸的。 一、門檻設立太高而無法起身行動的人 你也是那種即便接到的任務非常小，還是會花自己100%心力去做的人嗎？ 其實，抱持著「一定要做好」、「一定要正確」、「必須產出驚人的效果」的想法並沒有錯，但若一開始就把目標的門檻設定的非常高，不僅無法跨出第一步，也會讓自己喪失挑戰的機會。然而，這種完美主義最大的受害者就是自己，因為你想要做好的信念已讓你產生過大的心理壓力，導致你在執行事情的過程中非常容易「綁手綁腳」。 就拿我自己來說，我以前在製作要放在社群上的貼文時，我的腦海中早就期望自己一做出來的貼文，不僅要文字流暢、配圖更是要非常合適，結果因為一直在想要如何讓文字流暢，卻沒有先將要分享的內容寫出來，導致我最後因為不知道要如何讓文字完美的呈現，而放棄了那次的分享。 後來，我思考了很久，我才發現，沒有人一開始就能做出最「完美」的內容，都是先有初版，再不斷進行修改，已達到趨近自己想要的那個狀態。 所以，如果你也和我一樣，是那種會想要把任何事情都做得完美的人，建議你可以將目標拆解並分段進行，這樣不僅心理壓力不會太大，各階段的目標也都有達成，自己獲得了成就感後，做起每件事也會更有歡喜感。 二、背負太多的人 有些人會因為他人的課程而耗弱神經，把自己搞得很越來越痛苦。 你是否常因為他人的情緒、想法、以及對方要自己思考的事情攬在自己身上呢？ 適當的配合他人是人際關係中常見的相處模式，但若你產生了這些想法，如：對方如果不開心就覺得是自己的問題、害怕給別人添麻煩、拼命想幫對方解決問題...等，不僅讓對方很有壓力，你也會因為扛太多不屬於自己的情緒，而使自己身心疲憊。 我會分享這個情況，就是因為我以前也是這樣的人，我常會把所有事情都往自己身上放，最後不僅沒有讓對方感到舒服，還讓自己變成一條神經質的狗。現在，雖然偶爾也會發生這樣的情境，但我盡快讓自己抽離，並將釐清這是誰的課題，通常，有釐清誰該承受此課題的後果時，自己就不會在深陷其中。 不論你是完美主義、喜歡依賴他人、或是無法好好善待自己的人，都請試著肯定自己的優點，因為沒有人是十全十美的，正是每一個小缺點，才顯得你的獨特。所以，請好好愛自己，因為現在的你很好。