說到成癮，多數人可能會直接想到物質的依賴，像是藥物、毒癮、酒癮。 然而，我們身處在充滿誘惑的時代，也許我們多少都有些成癮的行為而不自知。 滑手機、追劇、大吃大喝、買買東西，這些看似無傷大雅的習慣，但若是滑手機、上網的時間越來越長、暴飲暴食的次數越來越多、網路購物的次數越來越頻繁，都很有可能已經成癮。 · 「多巴胺」是人腦中的一種神經傳導物質，大眾普遍都認為多巴胺是產生愉悅的物質，但更正確的說：多巴胺是讓人產生想獲得獎勵的動機。 我們因為某個行動達成了目的，大腦就會分泌多巴胺，使我們產生愉悅感，讓我們想去做更多同樣的事情。 也因為這樣，多巴胺也是讓我們感到永遠都不滿足的罪魁禍首。 · 神經科學家發現 大腦在處理愉悅與痛苦是由同一個地方在處理。 想像人腦內建一個蹺蹺板，愉悅和痛苦分別在蹺蹺板的兩端。當我們體驗到愉悅，蹺蹺板就會傾向快樂的那端，倒的幅度越大，我們感受到的愉悅就越強。 但是人腦內有一種平衡機制，它不想要長時間倒向任何一邊，所以當蹺蹺板倒向愉悅的一側時，強大的自我調節機制就會介入，試圖使其恢復平衡。 這也是為什麼快樂後，我們會感到空虛的原因。 我們想要複製那美好的感覺，於是用相同的事物刺激大腦分泌多巴胺，在反覆暴露在同樣或類似的愉悅刺激後，「耐受性」變差了，需要增加物質的用量來感受愉悅，於是我們上癮了。 但好消息是，作者也在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，一旦我們重新建立起水平平衡，我們就可以拒絕多巴胺的誘惑，重新在日常、簡單的獎勵中感受到愉悅。 ┈ 本書用了大量的成癮案例（網路成癮、賭博成癮、工作成癮，甚至性成癮），告訴讀者多巴胺如何造成上癮。老實說案例五花八門，有些例子真的讓我大開眼界，難以想像。 倒是作者自揭閱讀言情小說成癮，讓我覺得很有親切感（應該很多書友都有閱讀癮😆），但是相較於書中嚴重影響身心的成癮案例，閱讀癮真的不是什麼大問題啊！ 喜歡書中把「多巴胺」這個學術的名詞，用天秤來比喻，讓對這名詞較不熟悉的讀者更容易理解，以及書中提到以痛治痛的戒癮方式（像是洗冷水澡、極限運動）覺得很有趣。 只是，翻譯讓我看的有點累🫣