《在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光-大熊貓與小小龍的相伴旅程》是一本適合在低潮時看的暖心書，字不多，不是要給你人生建議、告訴你怎麼做比較好，沒有大道理，卻又能給人力量。 書中大熊貓與小小龍的對話，配上可愛的插圖，很溫暖、很療癒。 分享5個我很喜歡的幾段對話，以及我從中得到的啟發。 ❶ 「有時候我覺得自己不夠好」小小龍說。 「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花」大熊貓說。 ⭐ 不需跟別人比較，活出自我，就是豐盛⭐ 和他人比較，是造成不快樂的來源之一。 從小，親戚間會比較小孩的成績，誰上的學校比較好，長大了還要比較誰的工作比較有頭有臉。 進了外商工作後，我發現不自覺的，也把自己拿來跟別人比較。 同事們有碩士學歷、有在國外留學過、有在其他知名外商待過、數據分析能力好強、跟外國老闆用英文報告都不卡詞....等等 跟他們比，我總覺得自己不夠好，常落入自我懷疑。 學習正念後，我覺察到自己的這個慣性迴路，也開始慢慢放下這些自我批判。 所以我不再抓著自己的缺點撻伐，而是轉向欣賞自己跟別人不同的特質。 有了自信後，生活快樂很多。 如同櫻桃樹無法成為蘋果樹、玫瑰花無法變成菊花。 我只需要了解到自己的本質是什麼，想成為什麼模樣，盡情的當這個 #獨一無二版本的我！ ❷ 「我很擔心，」小小龍說，「我不知道接下來要怎麼辦。」 「即便一下子也好」大熊貓說，「暫停、呼吸、聆聽風中的竹林。」 ⭐ 焦慮情緒出現時，回到呼吸⭐ 面對未知，總是讓人感覺焦慮、擔憂。 我在思考是否要做出裸辭決定前，也常在腦袋冒出這些念頭「沒有穩定收入我該怎麼辦？下一步沒有明確規劃真的要裸辭嗎？要不要先去找個工作？」 在學習正念的過程中，我不斷在練習 #念頭想法不等於真實 不管此刻腦袋裡有什麼念頭，把注意力移到呼吸、當下的身體感覺，甚至也可以留意一下周遭的環境，像是風吹過臉的感覺、耳邊聽到的聲音..等等。 在這幾分鐘的空檔，我們為自己創造了「不被念頭想法影響」的空間，你會發現，#念頭想法就只是一個念頭想法，未來的事情根本還沒發生，那麼我一直擔心未來的事情並沒幫助。 於是開始能用第三者的角度，去覺察自己的狀態，並且做出符合當下狀態最好的決定，而不是被焦慮擔憂困住。 ❸ 「什麼都不做，絕對不等於浪費時間」 ⭐ 活在當下，與自己同在⭐ 過去有段時間，我感覺自己無時無刻都在吸收大量資訊、追求高效率人生、一心多用，打掃時邊聽podcast、吃飯時回手機訊息、運動時聽說書頻道、等紅綠燈時看網路文章....大腦習慣高速運轉，慢不下來，身體也常處於緊繃狀態，還有失眠、資訊焦慮等狀況。 學習正念後，我才了解，時常讓自己處於 #doing模式，想要做點什麼來塞滿每個空檔，是焦慮的來源。 於是我學習，切換到 #being模式，很多時候，就只是專心的，好好吃飯、好好運動、好好和家人朋友相處、好好的喝手上的一杯茶、好好的看看天上的雲、好好的走路。 什麼都不做，不代表我不努力，不代表我沒有積極在生活。 相反的，正是因為我能夠享受生活的每一刻，活在當下，才擁有一顆容易快樂跟喜悅的心。 ❹ 「什麼動靜都沒有」小小龍說。 「也許」大熊貓說， 「事情正在默默地醞釀」 ⭐ 做你能做的，放下用力追求的心，有耐心⭐ 有時候，會很急著想要趕快看到成果實現、看到事情馬上好轉。 像是工作上，投入了很多時間跟精力，希望能在短時間內進步; 很勤勞的去健身房運動，想在幾週內就看到體態變好看; 身體狀態不好的時候，希望兩三天就好起來; 很好笑的是，這樣的 #速成心態 會蔓延到生活中各面向。 像是失眠的時候，一直在腦袋中想著：「我要趕快睡著」 細心照料家裡的盆栽，每天都在想：「怎麼還不趕快長出漂亮的葉子」 因為有一個期待在那邊，事情沒朝向期待的結果發展，就會失望。 而我在正念裡面學習到的態度是 #耐心 做我能做的努力、改變我能改變的， 剩下的，我相信會有最好的安排。 ❺ 「你對自己狠過嗎，大熊貓？」 大熊貓看著湖上的漣漪。 「我看著你是多麼溫柔，小小龍，我也試著用這股溫柔去對待自己。」 ⭐ 對自己多點善意，照顧好自己⭐ 在我自律神經失調的那段日子，我發現很多壓力是來自 #不放過自己。 因為職場上不想讓主管失望，想要交出完美的成果，加班到凌晨也要做完。 因為不想被別人認為一點小事都搞不定，工作上遇到強勢的人提出不合理要求，有苦先往心裡吞，不懂得怎麼適當溝通。 因為不想讓朋友掃興，不管自己想不想去某個聚會，身心再疲憊，也要赴約。 但如果，是我的朋友遇到上述這些情況，我會希望他們先把自己照顧好，適當表達自己的需求，別人的想法都先擺一邊。 我能對別人的狀況同理，為什麼就不能用這份善意對待自己呢？ 自此之後，每當又遇到不知道怎麼辦的時候，我會用 #第三人視角，問自己：「如果是你朋友，你會希望他怎麼做？」