❝過去的傷疤，是給未來的人康復的希望 ❞ Youtuber #阿滴完整分享他從深陷憂鬱到漸漸康復的過程，作為一個公眾人物，願意赤裸裸的把這段經歷公開，他希望給予正在這條路上努力療癒的人一股同理及陪伴的力量。也希望，能讓一般大眾更能理解憂鬱症朋友的感受，喚起整個社會對 #心理健康 重要性的正視。 在書中有一段落，阿滴回憶起他如何意識到自己得了憂鬱症。 「那是一場在台南的演講，我發現我在台上喘不過氣，無法好好思考，也提不起精神把已經準備好的內容傳達出來，所以就只能草草結束，回到台北休息，那天晚上我對自己的處境陷入了很大的絕望跟恐懼，躺在床上發抖哭泣，那個時候我才發覺到，自己真的不太對勁了。」 ▍自我批判 阿滴是一個這樣的人，個性圓融、希望大家都好、開朗陽光形象、做事全力以赴，所以當他經歷一連串事件，面對各方來的負面評價，甚至有人在網路上留言說「他是一個噁心的人」，這些批評聲音都會被放大，不斷往心裡去。從小建立起來的個人價值感，也被否定得一點都不剩。 而這段從黑暗中把自己拉出來的過程，有幾件事情是重要的： ｜心態面｜ #要有病識感 、勇敢求救 當你發現情緒長期處在很負面的狀態，連讓你快樂的事情也不再期待，就要注意了。 「我好想跳下去」這是阿滴在搭高鐵的時候心中出現的聲音。 從小所受的教育並沒有教我們如何辨識自己的情緒，有智慧的與情緒相處。 男生就更慘了（男兒有淚不輕彈？），掉淚就是示弱的表現。 所以大多數人活得很壓抑，連大方的抒發情緒都不被鼓勵，更別提要跟別人承認：我的情緒狀態不太ok、我好像生病了。 就先放下無謂的自尊吧，沒有事情比身心健康來的重要。 發現自己的不對勁，找信任的人求救、找心理諮商尋求專業協助，一點都不丟臉。 #接受自己的狀態 「我一直很想脫離憂鬱症患者的身份，但當我接受了這個身份，反而好像真的沒關係了。就像這個世界永遠有討厭我的人存在，我不可能讓自己完全脫離負面情緒，反而是，如何與這些讓我不舒服的事物相處與共存，知道這些病無法否定我這個人的價值，才是最重要的。 」這是阿滴在書中提到的自白。 自我接納真的很有用。 承認自己就是生病，需要養病，不強迫自己好起來，反而活得更心安理得了。 #對自己仁慈 情緒憂鬱的人通常對自己要求很高，發生事情習慣先自我責怪。 可是生病之後，要開始懂得心疼自己。 事情無法處理好、犯了錯、沒辦法達到主管對我的期待，沒關係，要先放過自己。 好好吃飯、好好睡覺、好好過生活，是第一優先。 把慈悲放到自己身上，那是療癒過程很重要的一個心態。 ｜行動面｜ #建立多元成就感來源 當有一件事情成為生活裡80%以上的成就感來源，是相當危險的。 因為在這件事情上跌了一跤，你會瞬間讓生活墜入一個深淵，根本沒有其他事情來分擔情緒的重量。 當工作對一個人來說就是這個80%，工作表現成為我評斷自我的最大指標。 〔 工作有績效、能肩負重任、能讓主管滿意 ＝ 有價值的人〕 （沒錯...就是一個這麼病態的自我評價系統） 所以當在工作上持續失常，心裡效能感極低，感受不到自我價值在何處。 學習不把關注焦點放在工作，和外界交流互動，也享受各式休閒活動帶給我的樂趣。 自我成就感又一點一點的建立起來了。 - 阿滴也在書中有提到，「阿滴日常」頻道的日更型態，讓他每天都在拍片。 更糟糕的是，經營頻道無時無刻都在關注流量、按讚、訂閱數。 整個生活被數據化後，個人價值就被這些數據給綁架。 這是造成他心理健康失衡的來源。 後來在學習料理、畫畫、拼樂高這些事情中，找回喜歡一件事情的感覺。 即使是走路也很好，因為從事這些行為，不只是讓自己專注在當下，腦袋不會想東想西，也會讓人有「完成了某件事」的立即成就感。 - 推薦想要陪伴自己走過情緒風暴的朋友閱讀這本書。