這本書給我最大的啟發是，高手比普通人更擅長"休息"。 高手不會整天精進自己的技藝，他們也會勇於不做什麼。 棋王Kasparov也曾說過無事可做不代表沒做事。 這本書說太多人都害怕休息，週末也放棄休息，就怕競爭對手迎面趕上， 我過去也是這樣。 在辦公室待14、15小時是家常便飯， 甚至有次八點上班，我凌晨三點就到公司了，因為那天失眠， 為了將最多精力放在工作上， 我甚至有陣子雇了隔壁鄰居當我司機， 每天早上他開車送我上班， 一到辦公室就切換成戰鬥模式， 這樣長時間處在高壓狀態， 常常工作忘了吃飯、休息， 對身心極度不健康， 我非常熱愛當時所從事的那份工作， 但做了兩年三個月後， 身心極度耗損， 再也做不下去， 因此離開公司。 且從此盛極轉衰， 到現在體能還沒回復當年最好的狀態。 這本書的兩位作者，當初也跟我一樣， 曾經表現極其亮眼， 也同樣盛極而衰， 健康受損， 成就感下滑， 後來才再次展開二次人生， 他們問自己一個問題: 我們能否在不重蹈覆轍的狀況下，達到巔峰表現? 他們採訪了許多運動員、科學家、藝術家，尋找他們維持巔峰的答案，寫成此書。 作者在書中說職場上使用藥物來提高生產力， 日益常見。 但這樣的文化不但有害， 也無法長久維繫。 書中分三大章節: 一、成長方程式 二、事前準備 三、驅動使命 每一部分的小章節，都有重點提示， 清楚明瞭， 因我也不擅長休息， 因此我著重在書中休息的部分。 壓力搭配休息， 能使你不斷晉級。 你的生涯能不斷成長與卓越。 休息使人更加耐壓。 卓越菁英與創意奇才為了防止江郎才盡和認知疲乏， 所採用共同流程: 1.沉浸:已持續不斷的深度專注力，全心投入工作。 2.沉潛:休息與恢復時間，完全不去想工作。 3.頓悟:靈光乍現的時刻，新創意突然出現及思維成長的時候。 切記:壓力+休息=成長! ★高效表現的訣竅: A.調整環境，讓環境更能幫助我們達成目標。 B.如果你真的想改善表現，我會建議把這種壓力與恢復的切換， 融入生活的所有層面。 C.有阻力才有成長。 D.要培養新能力必須下苦功:技能來自於拚搏。 E.你想找的是恰到好處的壓力點:超出你目前的能力範圍， 但剛好只超出一點點。 F.頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積， 而是靠刻意練習。 G.切記成功秘訣:一次只做一件事。 H.找出干擾深度專注的東西，常見干擾物大多是手機。 移除使你分心的東西， 唯有徹底把干擾的東西從視野移開，才能真正做到眼不見、心不煩。 I.在50-90分鐘的密集工作，休息7-20分鐘，兩者輪流切換， 可讓人維持巔峰表現所需的體力、心力、熱情。 兩小時是專注工作一段時間的上限。 J.高手與普通人的差別在於拼命休息、擅長休息。 K.鍛鍊專注力最好的方法是:練習正念冥想。 L.任務壓力越大，休息的時間應該越長。 M.散步是通往潛意識的最佳途徑， 也是激發創意， 使我們茅塞頓開的妙方。 N.要鼓起勇氣在一整天穿插一些短暫的休息。 O.至少要散步6分鐘，增加創意、減少久坐的傷害。 P.冥想。 從做幾次專注的呼吸開始， 把注意力集中到呼吸上。 接著可以考慮做覺察冥想， 掃描身體， 注意力逐漸轉移到身體各部位的感覺上。 Q.睡眠和最辛苦的訓練一樣重要。 不是因為優秀才重視睡眠， 而是重視睡眠才那麼優秀。 R.在累積壓力後，適時地安排休息日。 身心都要徹底抽離，從事一些使你放鬆及恢復活力的活動。 S.頂尖高手不會只希望上場後表現最佳狀態， 而是積極營造可以充分發揮的特定情境。 為自己設計最適的習慣並反覆施行， 正是通往巔峰表現的最佳途徑。 T.記住情緒對表現的影響，正面情緒有助於提升表現。 U.設計一套專屬的例行活動不僅可以制約我們去做一件事， 還可以提高我們執行那件事的績效。 V.你應該努力削減生活中無關緊要的事物， 用心思考怎麼運用最寶貴的資源:時間。 W.恢復意志力最好的方法是，暫時抽離費神的任務，休息一下。 X.無論你從事什麼活動，消除不必要的決策都能提升表現。 凡事追求極簡，才能締造極大的成效。 Y.配合生理時鐘工作， 這樣做不但可以提升績效， 也可以在壓力與休息之間拿捏適度的平衡。 Z.切記，展現積極的上進心，不僅對自己有益， 也對周遭的人有益。 不論在何種領域， 最終極的技巧都是身體力行， 老老實實地做事。 頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一。 願我們都有勇氣放下工作，好好休息! 休息是為了攀上更高的巔峰。 延伸閱讀: 1.間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁. 采實文化 2.Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力. 時報出版 3.深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生. 時報出版 4.心態致勝：全新成功心理學. 天下文化 5.恆毅力：人生成功的究極能力. 天下雜誌 6.The Coming Jobs War. 原文出版社：Brilliance Audio 7.失控的努力文化：為什麼我們的社會讓人無法好好休息. 木馬文化 8.心流：高手都在研究的最優體驗心理學. 行路 9.學習的王道（2020年版）：西洋棋八冠王＋太極拳世界冠軍 第一部結合技巧鍛鍊和心理戰略的學習術. 大塊文化 10.那時候，我只剩下勇敢：一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生. 臉譜 11.My Marathon: Reflections on a Gold Medal Life. 原文出版社：Rodale Pr 12.輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課. 先覺 13.運動基因：頂尖運動表現背後的科學. 行路 14.動機，單純的力量：把工作做得像投入嗜好一樣有最單純的動機，才有最棒的表現. 大塊文化 15.姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信. 三采 16.安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量. 遠流 17.給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課. 平安文化 18.創作者的日常生活. 聯經出版公司 19.史蒂芬．金談寫作.商周出版