我有一顆易碎的玻璃心，又容易森77。 所以拿起這本書，是一件很合理的事情。 原來心智也能做重訓。 作者Amy Morin經歷過不少心碎時刻， 她知道自怨自艾會消耗自身能量， 於是寫了一份告別玻璃心的清單放在網路上， 沒想到才過幾天， 瀏覽率破五千萬人! 後來的事， 妳應該猜到了， 她就先出了第一本書， 教女性鍛鍊如何鍛鍊心智強度。 最後編輯支持作者一共出了告別玻璃心三部曲， 教全球讀者鍛鍊心理韌性，揮別玻璃心。 強化女力的13堂心智重訓課: 1 不與他人比較 2 不執著完美 3 不把弱點當缺點 4 不讓自我懷疑阻斷目標達成 5 不想太多 6 不迴避艱鉅挑戰 7 不怕打破常規 8 不為抬舉自己而貶低他人 9 不讓他人限制自我潛力發揮 10 不在進展不順時怪罪自己 11 不保持沉默 12 不為改變自我產生罪惡感 13 不貶抑自己的成就 每一篇章，都有案例，有些是找作者諮詢的個案， 有些是堅強女性挺身前進的故事， 被性侵、被霸凌、被劈腿等。 Amy還教讀者如何將心智重訓應用在日常應對， 改變自己的人生， 並療癒自身傷痛。 每一章節的尾聲， 作者都教妳一些實用技巧強化心智， 並當心常見陷阱。 書中有兩項我覺得對解決自己的煩惱應該會有幫助， 第一是規劃煩惱專用時段。 限制煩惱占用的時段需要四步驟的流程: 一、辦別出自己在煩惱的時刻。 二、騰出特定的時間與空間來思考煩惱的事物。 三、發現自己在煩惱時，先專注於手邊的事務，延後煩惱情緒的釋放。 四、使用"煩惱時段"來解決妳有疑慮的問題。 另一項是練習正念。 正念的目標是全心全意投入當下， 但不對事物做出評斷。 作者提供幾個步驟: 一、觀察當下發生的事情。 無論妳在哪裡，都暫停下來， 留意周遭環境。 二、讓評斷自然浮現並逝去。 記下妳產生的評斷， 但不要太過留意。 把這些念頭想像成飄過妳的大腦， 別去抵抗它們， 也別因為自己做出評斷而批判自己。 三、回歸到觀察當下的狀態。 妳的想法會游移， 或執著於某些評斷。 只要將專注點調回當下就好。 四、寬以待己。 正念是需要練習的技能。 心思會游移， 別因此批判自己。 請不斷將專注力聚焦於眼前的事物。 以下綜合各章實用技巧， 選出我想嘗試的或想提醒我自己的: 1.接納自己心中的不適。 2.區隔事實概念與觀點評斷。 3.向自己與他人坦承缺點。 4.寫封暖心信給自己，並經常閱讀。 5.主導自己的命運，不受制於自己的經歷。 6.監督自己的情緒。 7.接納些微的自我懷疑。 8.練習正念。 9.經常與熱於自我挑戰的人來往。 10.將挑戰視為契機，而非阻礙。 11.用行動向別人證明妳有能力，而非紙上談兵。 12.幫助別人探索她們的潛能。 13.主動讚美與鼓勵他人。 14.無視他人的質疑，努力朝自己目標邁進。 15.尋求實際的意見回饋。 16.過度自責時，改變自我對話的敘事角度。 17.為無法發聲的女性挺身而出 18.找出改變的目標，使自己更接近理想中的模樣。 19.思考如何運用現有技能，創造出有別以往的成果。 20.在自我貶抑時有所意識。 21.以實事求是的方式談論成就。 22.受到讚美時，大方地說謝謝。 記住，妳永遠比妳想像得還要堅強! 延伸閱讀: 1.心態致勝：全新成功心理學. 天下文化 2.Where There’s Hope: Healing, Moving Forward, and Never Giving Up. 原文出版社：St. Martin’s Griffin 3.My Story. 原文出版社：St. Martin’s Griffin 4.那時候，我只剩下勇敢：一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生. 臉譜 5.被隱形的女性：從各式數據看女性受到的不公對待，消弭生活、職場、設計、醫療中的各種歧視. 商周出版 6.Why Not Me? 原文出版社：Crown 7.The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance---What Women Should Know. 原文出版社：HarperBusiness 8.假裝是個好爸爸：抓住上場好時機，老婆、小孩都愛你. 時報出版 9.姊就是大器: 10個完整練習, 帶妳活出女性優勢. 方智出版 10.您已登入N號房：韓國史上最大宗數位性暴力犯罪吹哨者「追蹤團火花」直擊實錄. 時報出版 11.性、謊言、吹哨者：紐約時報記者揭發好萊塢史上最大規模性騷擾案，引爆 # MeToo運動的新聞內幕直擊. 麥田 12.這是我的名字. 野人 13.十三歲後，我不再是我：從逃避到挺身，性侵受害者的創傷修復之路. 三采 14.我是金智恩：揭發安熙正，權勢性侵受害者的劫後重生. 時報出版 15.我的美好，不該是你騷擾我的藉口：15步驟全面擊退性騷擾，在職場的權力遊戲裡，沉默不是唯一武器. 寶鼎 16.性掠食者與牠們的帝國：揭發好萊塢製片大亨哈維．溫斯坦令巨星名流噤聲，人人知而不報的驚人內幕與共犯結構. 臉譜 17.黑箱：性暴力受害者的真實告白. 高寶 18.女力當家：來自一百一十五位職場女性的真心話. 立京文化 19.神啊，你在嗎？小麥田 20.The Evolution of Desire: Strategies of Human Mating. 原文出版社：Basic Books 21.Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate. 原文出版社：Blackstone Pub 22.Dare to Be Kind: How Extraordinary Compassion Can Transform Our World. 原文出版社：Hachette Books 23.致賢南哥. 時報出版 24.他人. 時報出版 25.姿本力：從會議室到臥室都適用的強大力量. 財信出版 26.Settle for More. 原文出版社：Harper 27.享受吧！一個人的旅行. 馬可孛羅 28.姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信. 三采 告別玻璃心三部曲: 2.告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩. 網路與書出版 3.告別玻璃心的十三件事 （玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）：心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南. 網路與書出版