艾美・莫林

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告別玻璃心的女力養成指南：拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課

Amy Morin


作者依據心理治療實務經驗與研究基礎，為女性量身打造此書，致力破解刻板印象束縛，陪伴讀者逐步突破性別框架，探尋最美好強韌的自己。

本書列舉十三個女性易有的壞習慣，藉由經手個案與學術研究、名人故事分享、壞習慣檢測等，讓讀者從中看見自我。針對事業、家庭、社交等層面提供最實用的建言，拆解惡習的成因與影響，提點迷思以及應對策略，協助讀者克服心魔、超越難關。

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⛧幾乎人人都會有自我懷疑的感覺，只是多數人避而不談，所以你可能會環視周圍，覺得其他人好像都充滿自信。

無論看起來多麼自信的人，都曾經掙扎於自我懷疑的漩渦中，而大部分人選擇將這些脆弱掩藏起來，誤以為只有自己不夠好、只有自己在苦苦掙扎…

⛧一旦你戴上了有色眼鏡來看待別人，就很難再有其他觀點了。

諸如此類的心態，讓我們忽略了每個人都有脆弱的一面，也忘了，自身的價值並不需要別人的認可來定義。

當你渴望從他人那裡獲得認同，追求別人眼中的價值，漸漸地，你會發現這條路走得很辛苦且不快樂。認可自己的成功並非是傲慢，而是對自我價值的承認，努力成為最好的自己，而不是贏過其他人，因為唯一值得比較的，只有過去的自己。

⛧最重要的是為了自己而努力，別試著提升在他人眼中的地位。認可自己的成功，並不等於誇耀個人成就，認可自己的成就，不該是輕視別人。

生活中的我們，很容易將外界的聲音當作評判自己的標準，尤其是當自己過於敏感時，甚至會將別人的無心之語解讀成攻擊，但實際上，批評不應該成為阻礙我們前進的理由，而是，學會分辨哪些批評是有建設性的建議，哪些只是無關緊要的雜音。

重點不在於是否能擺脫自我懷疑，應該思考的是如何與這種懷疑共處，如何利用它來推動自己前進，把時間用在成為更好的自己上，別浪費與他人競爭的焦慮中，每個人都有適合自己的節奏，只有真正認可自我，才能擺脫束縛，活出更自由、更強大的人生。



【分享喜歡的語錄】
🔖提醒自己有哪些優點固然是件好事，但是認識自己的缺點也很重要。我們都有些不那麼完美的習慣。
🔖壓抑情緒和否定痛苦都算是故作堅強，而不是真正的心智堅強。
🔖自我反省可以幫助你學習，但是不斷回想同一件事並不能讓你有所成長。
🔖遇到挫折或未能達成目標，並不能證明你當初的嘗試是個錯誤。每個人都有擅長的事情，但也有些事情對我們來說較具挑戰性。
🔖最讓你受不了的人，可能會讓你悟出最多人生哲理。不必一味忍讓對你不仁之人，但是努力熬過困境，卻不口出惡言，或許是一次成長的契機。
🔖自認了解他人的想法，會影響你的人際關係和所做的選擇。大家都知道地球不是繞著自己轉，卻經常在看待事物時，將自己牽扯其中。
🔖因為不可控的事物而責怪自己，最終會喪失熱忱而感到倦怠。做錯事時會有罪惡感是健康的反應。但是過度自責就會變成問題。
🔖有時挺身而出並不能換來理想的結果。然而這並不能說明我們不該尋求發聲的機會。重點並不在於不合理的事情有多嚴重；只要不合理，你就有資格發聲抗議。
🔖接受他人的讚美並不是自負的行為，而是表示尊重他人觀點謙虛不等於自貶。謙虛是以符合現實的方式看待自己，也就是了解個人弱點的同時，承認自己的強項。

維持心智強健的最佳方式，就是當自己的教練

我有一顆易碎的玻璃心，又容易森77。

所以拿起這本書，是一件很合理的事情。

原來心智也能做重訓。

作者Amy Morin經歷過不少心碎時刻，
她知道自怨自艾會消耗自身能量，
於是寫了一份告別玻璃心的清單放在網路上，
沒想到才過幾天，
瀏覽率破五千萬人!

後來的事，
妳應該猜到了，
她就先出了第一本書，
教女性鍛鍊如何鍛鍊心智強度。
最後編輯支持作者一共出了告別玻璃心三部曲，
教全球讀者鍛鍊心理韌性，揮別玻璃心。

強化女力的13堂心智重訓課:
1 不與他人比較

2 不執著完美

3 不把弱點當缺點

4 不讓自我懷疑阻斷目標達成

5 不想太多

6 不迴避艱鉅挑戰

7 不怕打破常規

8 不為抬舉自己而貶低他人

9 不讓他人限制自我潛力發揮

10 不在進展不順時怪罪自己

11 不保持沉默

12 不為改變自我產生罪惡感

13 不貶抑自己的成就

每一篇章，都有案例，有些是找作者諮詢的個案，
有些是堅強女性挺身前進的故事，
被性侵、被霸凌、被劈腿等。

Amy還教讀者如何將心智重訓應用在日常應對，
改變自己的人生，
並療癒自身傷痛。

每一章節的尾聲，
作者都教妳一些實用技巧強化心智，
並當心常見陷阱。

書中有兩項我覺得對解決自己的煩惱應該會有幫助，
第一是規劃煩惱專用時段。
限制煩惱占用的時段需要四步驟的流程:
一、辦別出自己在煩惱的時刻。
二、騰出特定的時間與空間來思考煩惱的事物。
三、發現自己在煩惱時，先專注於手邊的事務，延後煩惱情緒的釋放。
四、使用"煩惱時段"來解決妳有疑慮的問題。

另一項是練習正念。
正念的目標是全心全意投入當下，
但不對事物做出評斷。

作者提供幾個步驟:
一、觀察當下發生的事情。
無論妳在哪裡，都暫停下來，
留意周遭環境。

二、讓評斷自然浮現並逝去。
記下妳產生的評斷，
但不要太過留意。
把這些念頭想像成飄過妳的大腦，
別去抵抗它們，
也別因為自己做出評斷而批判自己。

三、回歸到觀察當下的狀態。
妳的想法會游移，
或執著於某些評斷。
只要將專注點調回當下就好。

四、寬以待己。
正念是需要練習的技能。
心思會游移，
別因此批判自己。
請不斷將專注力聚焦於眼前的事物。

以下綜合各章實用技巧，
選出我想嘗試的或想提醒我自己的:
1.接納自己心中的不適。
2.區隔事實概念與觀點評斷。
3.向自己與他人坦承缺點。
4.寫封暖心信給自己，並經常閱讀。
5.主導自己的命運，不受制於自己的經歷。
6.監督自己的情緒。
7.接納些微的自我懷疑。
8.練習正念。
9.經常與熱於自我挑戰的人來往。
10.將挑戰視為契機，而非阻礙。
11.用行動向別人證明妳有能力，而非紙上談兵。
12.幫助別人探索她們的潛能。
13.主動讚美與鼓勵他人。
14.無視他人的質疑，努力朝自己目標邁進。
15.尋求實際的意見回饋。
16.過度自責時，改變自我對話的敘事角度。
17.為無法發聲的女性挺身而出
18.找出改變的目標，使自己更接近理想中的模樣。
19.思考如何運用現有技能，創造出有別以往的成果。
20.在自我貶抑時有所意識。
21.以實事求是的方式談論成就。
22.受到讚美時，大方地說謝謝。

記住，妳永遠比妳想像得還要堅強!

延伸閱讀:
1.心態致勝：全新成功心理學. 天下文化
2.Where There’s Hope: Healing, Moving Forward, and Never Giving Up. 原文出版社：St. Martin’s Griffin
3.My Story. 原文出版社：St. Martin’s Griffin
4.那時候，我只剩下勇敢：一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生. 臉譜
5.被隱形的女性：從各式數據看女性受到的不公對待，消弭生活、職場、設計、醫療中的各種歧視. 商周出版
6.Why Not Me? 原文出版社：Crown
7.The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance---What Women Should Know. 原文出版社：HarperBusiness
8.假裝是個好爸爸：抓住上場好時機，老婆、小孩都愛你. 時報出版
9.姊就是大器: 10個完整練習, 帶妳活出女性優勢. 方智出版
10.您已登入N號房：韓國史上最大宗數位性暴力犯罪吹哨者「追蹤團火花」直擊實錄. 時報出版
11.性、謊言、吹哨者：紐約時報記者揭發好萊塢史上最大規模性騷擾案，引爆 # MeToo運動的新聞內幕直擊. 麥田
12.這是我的名字. 野人
13.十三歲後，我不再是我：從逃避到挺身，性侵受害者的創傷修復之路. 三采
14.我是金智恩：揭發安熙正，權勢性侵受害者的劫後重生. 時報出版
15.我的美好，不該是你騷擾我的藉口：15步驟全面擊退性騷擾，在職場的權力遊戲裡，沉默不是唯一武器. 寶鼎
16.性掠食者與牠們的帝國：揭發好萊塢製片大亨哈維．溫斯坦令巨星名流噤聲，人人知而不報的驚人內幕與共犯結構. 臉譜
17.黑箱：性暴力受害者的真實告白. 高寶
18.女力當家：來自一百一十五位職場女性的真心話. 立京文化
19.神啊，你在嗎？小麥田
20.The Evolution of Desire: Strategies of Human Mating. 原文出版社：Basic Books
21.Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate. 原文出版社：Blackstone Pub
22.Dare to Be Kind: How Extraordinary Compassion Can Transform Our World. 原文出版社：Hachette Books
23.致賢南哥. 時報出版
24.他人. 時報出版
25.姿本力：從會議室到臥室都適用的強大力量. 財信出版
26.Settle for More. 原文出版社：Harper
27.享受吧！一個人的旅行. 馬可孛羅
28.姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信. 三采

告別玻璃心三部曲:
2.告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩. 網路與書出版
3.告別玻璃心的十三件事 （玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）：心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南. 網路與書出版

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