◆ 提要 🙏「正念就是確實覺察『此地此刻』的狀態。而正念書寫則是覺察當下自身的狀態，並且寫成文字的作業。只需有紙筆就可以在任何地點、任何時刻付諸行動。」 《一筆一劃，減壓正念筆記》是一本幫助讀者實踐「正念書寫」的書籍，透過「給你的訊息」中關於各種生活的正念指引，讓讀者在讀完這個訊息及下頁的問題之後，加以思考並提筆寫下，並在書寫當下達到自我覺察及減壓效果。 作者團隊在此書共設計出了四大主題，從最開始的「透過自我疼惜，重獲自信與能量」的初級正念，到「提高自我覺察的能力」的職涯、工作篇，再進一步「提高自我覺察的能力」的工作與生活平衡篇，最後再以人際關係、連結篇作結。 這本書共有八周、56天的問答題目，讓讀者每日只要抽出五分鐘時間就能練習「正念書寫」，並設計出方格頁面方便讀者直接於書中進行。 ◆ 心得 我們最常聽到的「正念」，通常都是接著「冥想」一詞，但是一般人們就算知道「正念」所代表的意義，也不見得如何實行「冥想」，更不知道是否有其他方式也能夠實行「正念」。 《一筆一劃，減壓正念筆記》就是一本非常容易實行的正念引導。雖然很常看到關於「正念」的書，只提到「正念」一詞的書更是數不清，但這算是我第一次看到可以直接在書上寫的，而且還有滿簡單的問答，所以我覺得很容易。 雖然我是一個很難在書上「下筆」的讀者，平時看到那些鼓勵讀者寫筆記日記的書，都會因為懶得拿筆記本起來，但這本書的設計很不錯的是，問題和回答的頁面各是一整頁，問題難度也是不會很困難，雖然需要思考，卻不會難以回答的程度。 ✤ 我其實一直很想練習「正念」，但真的不知道從何開始，所以這本書給了我很大的幫助！雖然我還是很難突破直接在書上書寫這個難關（某種潔癖？），但我選擇用書友送我的Ｎ次貼，寫起來感覺也很不錯，如果以後想再次練習正念書寫，可以再往上貼就好XD 不過，因為無法真正等到56天後才發文，所以我只先練習了一周，無法太完整的體驗。一周下來我覺得非常不錯，滿讓我驚喜的，我之後也會每天讀一點、寫一點。 ✤ 非常推薦這本書給所有和我一樣想要練習「正念」、「冥想」，卻總是不由自主地把它想得很難，覺得自己沒有時間，卻又想要找到最簡單入門的方式來實行的讀者！ 雖然我覺得寫下來不只五分鐘（我沒有特別算時間），但書中有說，寫的內容不用多，所以確實一天一點是很可行的，推薦給大家。 更多好書／書評：IG @77READING