昨晚看完純愛電影《20世紀少女》，上了大學的寶拉，一聽到聯誼對象的名字就放聲大哭，她的哭喊在腦海裡久久不散。 寶拉初戀男友雲浩遠在紐西蘭，上大學前兩人保持著以email遠距離熱線，某一天起，寶拉卻再也聯絡不上雲浩，彷彿人間蒸發。 結果聯誼對象的名字居然和雲浩同音，好久沒聽見雲浩名字的寶拉，忍不住悲從中來，還衝向電話亭撥了雲浩的電話說：「我真的決定要忘記你，再也不等你了，我就當作你死了。」 *** 寶拉的故事讓我想到《自我疼惜的51個練習》其中第20章〈關係中的自我疼惜與生氣〉，作者說了一個故事，有一個男人被妻子外遇背叛，因此很難相信任何人，再也無法與任何人建立新的關係。 作者說「如果我們不斷強化情，來保護自己免受生氣的事所困擾，那麼隨著時間過去，我們可能會變得充滿苦澀和怨恨。」 寶拉失去雲浩的心情，大概也就是這樣吧！ > 生氣可以是一種完全健康的情緒反應，但我們與生氣的關係常常不健康。 > 當生氣對我們不再有幫助時，我們可以運用正念和自我疼惜的資源來改變與它的關係。 該怎麼做呢？ 第一步是確認生氣背後想保護的「柔軟情感」，例如受傷、害怕、不被愛、孤獨、脆弱等。一旦確定自己的柔軟情感後，就會轉向內在，啟動轉變的歷程。 接著，找出引發我們柔軟情感的那些「未滿足需求」，例如安全、連結、被認可、被聽到、自主、被尊重等，而我們最深的需求其實是「被愛」。 當雲浩無法滿足寶拉的需求，並在過程中傷害了寶拉，寶拉可以透過自我疼惜來擁抱這份傷害而復原。 > 透過自我疼惜，我們成為自己內在的盟友，而非敵人。 > 自我疼惜，是對待自己像對待一個陷入困境的朋友一樣，即使是這個朋友把事情搞砸了，覺得自己不夠好，或正在面對生命中一個很艱難的挑戰。 可惜，我們通常對朋友比對自己好，就像寶拉非常照顧妍度，甚至可以為了她做任何的退讓。 《自我疼惜的51個練習》作者Kristin Neff研究並發表「自我疼惜」，鼓勵人們運用「善待自己」（self-kindness）、「人類的共同經驗」（common humanity）、「正念」（mindfulness）三個核心元素來幫我們承擔痛苦。 「善待自己」是對別人好的同時也對自己好，無條件接受不完美的自己，鼓勵、支持、保護自己。 「人類的共同經驗」是認清人生充滿苦難、任何人都無法避免的事實。當我們想起痛苦是人類的共同經驗時，每個痛苦時刻就會轉化與他人連結的時刻。 「正念」是以清晰且平衡的態度來覺察當下經驗。對當下的真實性保持開放態度，不抗拒或逃避。 自我疼惜三個核心元素的另一種說法是「愛」（善待自己）、連結（人類的共同經驗）、活在當下（正念）。 培育愛與連結當下的狀態，就能改變我們和自己與世界的關係。 > 最好的練習是你最致力去做的那一個。 > 《自我疼惜的51個練習》書裡的許多練習，建議連結自身的經驗來進行。 作者認為，從最簡單、最有趣的練習著手會是一個好的開始，知道那些練習對你特別有意義或有幫助也很好。 重點是敞開心胸，充實新的知識，永遠不要忘記給予自己關愛疼惜。