面對地震時，你能處變不驚，並且贏得一場西洋棋比賽？被對手打到骨折，你能保持冷靜，照樣打敗對手獲得太極拳比賽冠軍？ 這些神奇的表現都是《學習的王道》作者Josh Waitzkin的真實經歷，看似不可思議，其實是他平時學習的成果，他以長年學習西洋棋、太極拳的經驗，並吸收東方哲學、表現心理學的知識，發展出一套他對「如何學習」的看法。 作者六歲開始就對西洋棋表現十足的熱情，一天到晚跑到公園和成人下西洋棋，他的西洋棋能力進展神速，很快的由業餘成為專業，一路過關斬將贏得不少比賽，他被視為天才兒童，他的故事甚至被寫成一本書，拍成一部電影《天才小棋手》。 作者若是就這樣一路順遂下去，也許就不會有《學習的王道》這本書的出版。 作者在八歲時遇到第一個嚴重打擊自信的挫敗，就在即將贏得全美冠軍的決賽中，作者在過度自信的膨脹下落敗了。 作者回想那次的經驗，還記得比賽後幾個月仍感到失敗、自責、喪失自信，對一切事物都興趣缺缺，幸好在家人的陪伴下療傷止痛，作者又重新燃起對西洋棋的熱情，在又一次的全美冠軍決賽中，作者又面臨相似的挫敗時，這次，他跑到廁所痛哭、洗臉、給自己打氣，然後繼續回去比賽，最終戰成平手獲得冠軍。 自此之後，作者注意到，比賽不只要掌握技藝的進步，更要訓練心智、增加心理靭性，他開始懂得內省，時時留意自己有什麼疏失可以改進。 例如：平時刻意和比自己厲害的對手下棋，透過平時的輸棋，幫助作者對西洋棋的勝負維持健康的心態。 或者，比賽時作者容易被噪音干擾，於是，在家刻意播放各種音樂，在擾人的聲音中練棋，學習與背景聲音共處，並從中獲得創意的靈感。 至於，如何在身邊沒有人替你製造動力的時候，學習依然達到最佳狀態？作者建議以下做法： 1. 培養柔軟區，接納情緒，觀察情緒，處理情緒，在情緒擾亂理智時疏導情緒，並且在情緒激發創意時善加利用。 2. 練習將弱點化為長處，直到我們不再刻意否認自然迸發的情感：勇氣讓我們敏捷、恐懼讓我們警覺、憤怒讓我們專注。 3. 我們要去發掘什麼樣的情緒狀態能激發我們達到最佳表現。 4. 建立凝錬有力的觸發機制，讓自己可以隨心所欲從內心深處的創意寶庫汲取靈感。 而學習太極拳的契機，則是因為作者想追求超越技藝層次的境界，進而閱讀了《道德經》，再進入和道家思想、冥想有關的太極世界。 在太極拳的學習過程中，作者跟著老師從基礎學起，回家後再將基礎動作練習百次，直到熟練，和同學對打時，也挑戰自我極限，不怕受傷不退縮，一次次失敗中發現成功的訣竅。 從作者分享太極拳的學習心得，可以感受到作者心態的成熟，包括謙虛求教、紮實練習、專注投入，和學習西洋棋所展現的自信、衝動完全不同。 作者還結合西洋棋和太極拳兩者的相似處，融會貫通發展出學習的方法。 《學習的王道》真的非常值得仔細閱讀，給我們一般學習者的啟示，是如何透過刻意練習修正錯誤，還有如何進行自我內省、提升心理韌性。 而唯有內在心理健康、能量充沛，才能帶動外在技藝不斷精益求精。