- 你敢勇於向他人說「不」嗎？ 對我來說拒絕他人是件困難的事情，有的時候明明自己的事情還沒做完或心有不甘，卻因為在意他人想法、容易產生內疚感，而違背自己的意願勉強配合別人，不知不覺過度承擔他人責任，這正是失去人際關係界線的表現。 書中提及界「線」和界「限」，不是編輯沒有校正到錯字，而是兩者概念不同，原先我觀念不清楚有點混亂，經查閱資料理解後豁然開朗，也讀得更加深入，因此需要先釐清兩者的意思和差異。 🔸人際關係界「線」： 根據關係遠近親疏和個人狀態來調動彼此的距離，強調人際間的互動。 🔸心理界「限」： 維護個人內在隱私空間，防範他人介入或干涉，確保個人有獨立自主的權利，簡單來說就是底線的意思。 我很喜歡個體心理學家阿德勒提出「課題分離」理論，主要論述每個人都有自己的人生課題，你只能負責好自己的課題，不能干涉或介入別人的的課題，因此大多人際關係會出問題，來自一個人干涉和越界主導他人的課題。 當我們擁有合宜的心理界限，才會懂得自己要什麼、該承受什麼，進而學會為自己選擇、拒絕不屬於自己的生命責任，以下提出確立心理界限的方法： 🔸覺察自己的意願和感受 🔸學會為自己的決定負責，當要說「不」，可以多使用肯定自我的用語，例如：我決定不參與、我選擇放棄、我決定分手，練習承擔和接受「這是我的選擇」或者「這是我的決定」。 🔸學習尊重他人的情緒感受歷程，提醒自己沒有責任和義務要平撫或滿足對方的需求，每個人都有自己需要面對和調節的過程，無論對方經歷什麼關卡都是他要面對的人生課題，沒有人可以取代承受。 𖤐𖤐𖤐實踐計畫𖤐𖤐𖤐 前陣子情緒低迷的時候，身邊的家人朋友試圖拉我一把，當時我只想要獨處不想被干擾，所以使用「我訊息」表達需求。 我和周遭的人表示「我想要冷靜獨處，請給我一些個人的時間」，我選擇承認內在真實的感受，也為自己拉出需要的空間和時間，而不是迴避情緒，配合對方的期待。 在職場文化中，我還在學習設立個體界限，有的時候還是會不自覺配合他人，需要有意識的自我提醒和持續練習，我相信覺察就是改變的開始，記得告訴自己：「我存在的價值，不需要透過成全別人來證明🌟」。