► 適者才能生存，而不是快樂者生存 大腦天生就會過度重視負面事物，大腦是設計來注意壞的事情、忽視好的事情👀 從演化的角度來看，我們就是更容易集中在負面的事物上，而愉快的情緒狀態，比如滿足，在原始的生存競爭中，曾經具有潛在的毁滅性。 因此，大腦持續的辨識與放大潛在威脅，結果造就了充滿壓力、惱怒和焦慮的生活。這個不幸的機制，讓人類天生善於生存，卻不擅長快樂😮‍💨 ► 神經可塑性 🧠大腦的前額葉皮質負責自我控制，意志力就在這裡，他就像肌肉一樣，需要大量使用。 在中樞神經系統(大腦與脊髓)中，就稱為神經可塑性。 透過培養積極的習慣來平衡負面情緒。專注於你生活中已經擁有的東西，長期下來會感覺更開心也更滿足😌 ► 好習慣能節省意志力💡 一旦樂觀的態度成為你的新習慣，就不需要再把珍貴的意志力浪費在「有意識地透過更樂觀的眼光」去看世界。 ❶ 經過大約都66天，一個新的習慣就會成自然，並成為你生活的一部分 ❷建立習慣不是一個全有或全無的過程，零星的遺漏是可以被原諒的 ► 不問「什麼能讓今天變美好」，而是問「你要如何讓今天變美好」💕 大腦的「網狀活化系統」(RAS) 只會提取那些對你很重要的東西。透過詢問自己要如何將眼前這一天變美好，你就已經邁出了正確的第一步。 選擇性的知覺就是由網狀活化系統控制，早晨例行會刺激你的網站活化系統更頻繁的處理讓你快樂的事情，幫助你達成每日目標。 ►正面的經驗必須要在意識中停留10秒鐘以上，才能從短期記憶轉到長期記憶，而負面的經驗則是立即從短期記憶進入長期記憶。 ► 適度的樂觀能帶給你希望，而暫時湧現的悲觀能避免你過度自滿🌚🌝 若沒有負面情緒，我們就不可能體驗到正面的情緒。要感覺快樂，一定程度的負面情緒是絕對必要，甚至很健康的。 ►萬一你這天就是慘到沒一件好事呢？😢 就算當事情看來糟透了，你還是可以專注在於非常小的事情，黑暗日子裡的一線光明。用「事情總是可以變得更糟」的態度去觀看。‍ ► 制約式快樂：仰賴人生中的下一個如果 有多少次達成目標之後，你真的覺得更快樂，而且維持一段時間的？「如果」是滿足的敵人，它就像地平線一樣，你可以永無止盡的走，因為總是還有一件必須做到的事，你才會覺得自己可以更快樂🌀 你上一次慶祝自己的某項小成功是什麼時候？如果你做不到，你也不太可能會去慶祝大的成功。 把握時間慶祝生活中的幸福片段，把握時間珍惜重視這一天的小成就，去享受此刻的瞬間吧！🥳 🙋🏻‍♀️不小的小murmur： 本書是和《3分鐘未來日記》一樣，是採1書+1日記的形式。 《3分鐘未來日記》VS 《6分鐘日記的魔法》 #3分鐘未來日記 感恩日記入門班 幫助不知道該感恩什麼，無法發現較小幸福的人，藉由每天早上描摹作者寫好的簡短感恩內容，慢慢理解自己生而美好。 #6分鐘日記的魔法 感恩日記進階班 作者設計的日記內容較多元，有每日問題、每週挑戰、每月檢視、每月習慣追蹤表等內容。一開始書寫時，可能會對某些問題感到腦中空白，需要有基礎自我覺察能力，會比較好上手。但正是藉由這些問題，幫助自己反思，更深入了解自我，因此會越寫越上手。 小時候我會寫日記，是那種流水帳日記，這種日記被很多人批評XDD但我個人就是喜歡這樣「紀錄」，瑣事造就了一天，一天天造就了自己。回頭看看小時候寫的日記，真的會捧腹大笑，即使當時後的自己是多麼難過。曾經懵懵懂懂喜歡一個人、被一個人討厭、考試考砸了、尿褲子被嘲笑了（咦 應該沒有），回頭看看當時的情緒與文字，拍拍那個小女孩，跟她說：「嘿，你看經歷過這些事情的我，還在為生活奮鬥著喔😘」