在成為媽媽之前，我真的完全無法想像，在孩子出生之後，我會將多大量的心思和注意力放在他身上。凡事都以孩子都需求為優先，彷彿若是我以自己的需求為優先的話，我就是一個不稱職，自私的媽媽。 本書首先以一個章節的篇幅，說明我們為何需要好好照顧自己。他寫道：「照顧自己，從來就不是自私、不是懶惰、不是無能。正是因為我們要為了身邊的人，才更要照顧好自己。當我們有足夠的餘裕和能量，才有足夠的能力去照顧別人。」 我的孩子目前２歲半，正值terrible two的巔峰時期。而我覺得我又算是一個滿逼迫自己的媽媽，會控制孩子一天只能吃一次零食，如果可以的話盡量不讓他看電視，更是完全不會給他看手機。所以每當她下課回家，我要邊準備收拾咖啡廳，邊和她角力，在不讓他吃零食看電視的狀態下，找事情邊跟他一起做，我邊收拾吧檯。他很常吵著要吃零食或要我抱抱，我都要想盡辦法轉移他的注意力，最後終於將吧檯收拾好，我也身心俱疲，覺得沒辦法再陪他做些什麼了。 每次抬頭一看時鐘，下午4點多，準備要去接孩子下課時，想到接回來之後可能的失控場面，我便有一種壓力爆表的感受，這樣的我，真的有辦法好好照顧並陪伴一個2歲孩子嗎？ 剛好要寫本書心得的當下，我正處於情緒極度緊繃，身體和心理都需要好好休息的狀態，剛好是時候複習要怎麼好好照顧自己了。因作者夫妻是職能治療師，他們便以職能治療師的觀點，按照以下步驟，來一一釐清該如何處理現有的問題： 1. 自我覺察：意識到自己需要被照顧 2. 檢視需求：了解自己到底有哪些基本需求，並找出自己目前生活失衡的部分是什麼。 3. 進行調整：透過三種方向來改善自己的生活，達成照顧自己。 透過職能治療師常用的PEO理論（個人Person-環境Environment-職能Occupation），找出當一個人生活遇到困難時，到底是哪個環節出了問題，又有哪些地方可以借力使力，作為改變的突破點。 在個人、任務、環境三者中，容易處理的順序分別是：環境、任務、個人，而其中環境的部分，是「調整」比「新增」簡單。所以我們會用以下的優先順序，來檢視可以怎麼調整生活： 1. 調整環境使用方式：從環境中現有的資源、物件、人力下手，哪些現有的環境可以調整使用方式。 2. 增加環境項目：如果光是調整仍無法達成足夠的改變，那是否可以新增一些資源、物件、人力來輔助。 3. 調整任務執行方式：調整那些任務的安排、時間順序，或調整那些做事的習慣，可以更容易達成目標。 4. 提升個人狀態：最後才考慮如何訓練人的能力，檢視自己的那些部份可以訓練。 針對前面提到檢視需求的部分，本書針對身心健康（睡眠、飲食、休息）、人際關係、全心參與和個人認同，利用PEO理論，提供了如何藉由改變環境或執行方式，達成能夠好好照顧自己的案例和技巧。是當自己彈性疲乏時可以快速翻閱並實際運用的工具書。 我很喜歡本書最後的提醒「人生沒有那麼多『一定要』！有做到很好，但沒做到也不要緊」偶爾讓小孩多吃兩塊餅乾，多看半小時的電視並不會天崩地裂。其實我也會陷入要將上述PEO理論做好的僵局，或許是期待自己做出改變，卻沒做到，也或許是以為實踐了PEO理論後日子就會開始一帆風順，卻事與願違，這些結果都反而使自己更焦慮。 但別忘了時時提醒自己，我們不是完美的人，我們失敗了，代表我們有試著去前進，而且代表我們還有成長空間。「對於有成長思維的人，既然能力是可以透過練習進步的，那麼能追尋的空間就可大了。」 「我們的成長是一步一步慢慢來的，而且往往是前進兩步，又接著後退一步的過程。」「這個退一步，並不是退步。而是要幫助我們再次回到更基礎的需求，從裡面取得力量、從困境中學習，讓自己的人生達到更多整合。」 「當我們面對小孩又開始發怒時，就是那退一步的過程。千萬不要覺得自己又破功、失敗了。這個發怒，是個指示燈，告訴我們，或許該檢視一下自己的生活狀態了。」 這是一本原理簡單易懂，內容相當實用的好書。很適合每天被所有工作追著跑到昏天暗地，需要有個旁觀者給點有建設性建議的媽媽們。