OT莉莉（陳姸伶）

鬍鬚張老師（張恩加）

博客來0010957015

好好生活：職能治療師爸媽，從生活中淬鍊的教養心流【限量親簽版】

在成為媽媽之前，我真的完全無法想像，在孩子出生之後，我會將多大量的心思和注意力放在他身上。凡事都以孩子都需求為優先，彷彿若是我以自己的需求為優先的話，我就是一個不稱職，自私的媽媽。

本書首先以一個章節的篇幅，說明我們為何需要好好照顧自己。他寫道：「照顧自己，從來就不是自私、不是懶惰、不是無能。正是因為我們要為了身邊的人，才更要照顧好自己。當我們有足夠的餘裕和能量，才有足夠的能力去照顧別人。」

我的孩子目前２歲半，正值terrible two的巔峰時期。而我覺得我又算是一個滿逼迫自己的媽媽，會控制孩子一天只能吃一次零食，如果可以的話盡量不讓他看電視，更是完全不會給他看手機。所以每當她下課回家，我要邊準備收拾咖啡廳，邊和她角力，在不讓他吃零食看電視的狀態下，找事情邊跟他一起做，我邊收拾吧檯。他很常吵著要吃零食或要我抱抱，我都要想盡辦法轉移他的注意力，最後終於將吧檯收拾好，我也身心俱疲，覺得沒辦法再陪他做些什麼了。

每次抬頭一看時鐘，下午4點多，準備要去接孩子下課時，想到接回來之後可能的失控場面，我便有一種壓力爆表的感受，這樣的我，真的有辦法好好照顧並陪伴一個2歲孩子嗎？

剛好要寫本書心得的當下，我正處於情緒極度緊繃，身體和心理都需要好好休息的狀態，剛好是時候複習要怎麼好好照顧自己了。因作者夫妻是職能治療師，他們便以職能治療師的觀點，按照以下步驟，來一一釐清該如何處理現有的問題：

1. 自我覺察：意識到自己需要被照顧
2. 檢視需求：了解自己到底有哪些基本需求，並找出自己目前生活失衡的部分是什麼。
3. 進行調整：透過三種方向來改善自己的生活，達成照顧自己。

透過職能治療師常用的PEO理論（個人Person-環境Environment-職能Occupation），找出當一個人生活遇到困難時，到底是哪個環節出了問題，又有哪些地方可以借力使力，作為改變的突破點。

在個人、任務、環境三者中，容易處理的順序分別是：環境、任務、個人，而其中環境的部分，是「調整」比「新增」簡單。所以我們會用以下的優先順序，來檢視可以怎麼調整生活：

1. 調整環境使用方式：從環境中現有的資源、物件、人力下手，哪些現有的環境可以調整使用方式。
2. 增加環境項目：如果光是調整仍無法達成足夠的改變，那是否可以新增一些資源、物件、人力來輔助。
3. 調整任務執行方式：調整那些任務的安排、時間順序，或調整那些做事的習慣，可以更容易達成目標。
4. 提升個人狀態：最後才考慮如何訓練人的能力，檢視自己的那些部份可以訓練。

針對前面提到檢視需求的部分，本書針對身心健康（睡眠、飲食、休息）、人際關係、全心參與和個人認同，利用PEO理論，提供了如何藉由改變環境或執行方式，達成能夠好好照顧自己的案例和技巧。是當自己彈性疲乏時可以快速翻閱並實際運用的工具書。

我很喜歡本書最後的提醒「人生沒有那麼多『一定要』！有做到很好，但沒做到也不要緊」偶爾讓小孩多吃兩塊餅乾，多看半小時的電視並不會天崩地裂。其實我也會陷入要將上述PEO理論做好的僵局，或許是期待自己做出改變，卻沒做到，也或許是以為實踐了PEO理論後日子就會開始一帆風順，卻事與願違，這些結果都反而使自己更焦慮。

但別忘了時時提醒自己，我們不是完美的人，我們失敗了，代表我們有試著去前進，而且代表我們還有成長空間。「對於有成長思維的人，既然能力是可以透過練習進步的，那麼能追尋的空間就可大了。」

「我們的成長是一步一步慢慢來的，而且往往是前進兩步，又接著後退一步的過程。」「這個退一步，並不是退步。而是要幫助我們再次回到更基礎的需求，從裡面取得力量、從困境中學習，讓自己的人生達到更多整合。」

「當我們面對小孩又開始發怒時，就是那退一步的過程。千萬不要覺得自己又破功、失敗了。這個發怒，是個指示燈，告訴我們，或許該檢視一下自己的生活狀態了。」

這是一本原理簡單易懂，內容相當實用的好書。很適合每天被所有工作追著跑到昏天暗地，需要有個旁觀者給點有建設性建議的媽媽們。

這是一本原理簡單易懂，內容相當實用的好書。很適合每天被所有工作追著跑到昏天暗地，需要有個旁觀者給點有建設性建議的媽媽們。

◆ 提要 

❤️‍🩹「照顧自己，從來就不是自私、不是軟弱、不是無能。正是因為我們要為了身邊的人，才更要照顧好自己。」

在繁忙的日常生活中，我們常常會忘記照顧自己，直到情緒或身心出了狀況，才驚覺生活被影響了。在這些人當中，身為父母或照顧者的人，更是容易因責任而忽略自己的需要。

《好好生活》是一本由職能治療師夫婦OT莉莉（陳姸伶）和鬍鬚張老師（張恩加）共同撰寫的心理勵志兼教養書。此書透過簡單、好讀又有系統的文字，讓讀者學習以職能治療的概念來改善自己的生活，讓「照顧自己」得以實行，而不再是虛無的心靈雞湯。

◆ 心得

《好好生活》雖然是建構在經驗分享、職能治療知識之上的心理勵志兼教養書，其內容卻不僅是專寫給孩子的照顧者，所有因生活的各種「任務」而忽略自身需求的讀者都適讀。

也就是說，如果你也是在「我知道要好好照顧自己」之後會加上「但是」的人（我真的很會但是XD），那這本書就很適合你，因為讀完這本書，這個「但是」可能就不好意思加了。

雖然書名有點雞湯，但內容是真的有料的，不僅有我在圖文所介紹的改善生活的方法（我只節錄個皮毛），也有各種可以快速自我檢測的評量表，所以我覺得這本書可以當作枕邊的工具書，所以在此建議讀者邊讀邊貼標籤。

此書非常易讀，就連平時不太閱讀的讀者也可以輕鬆讀懂，只是書中有幾度介紹作者的社群等等，我個人其實覺得是有點扣分的（主觀感受）。

✤

🏇「世界上有兩種賽局，一種是有限賽局，一種是無限賽局。有限賽局以取勝為目的，無限賽局以延續賽局為目的。」

🏇「而無限賽局，比的是長期的資源使用能力，以及意志力。〔…〕在這種賽局中，『對手』在未來也有可能成為你的『資源』。」

我特別喜歡書中將育兒、教養比喻成「無限賽局」的理論。當我們與孩子或隊友在一個事件中因衝突而僵持不下，應該以長久的關係來思考，而非為了贏得一時之快而傷了和氣。

✤

書中有幾個快速自我檢測的量表，例如情緒溫度計、過勞量表等，我測出來分數都滿高的。雖然我自己大概知道自己會超過正常值，但還是有驚訝自己原來有這麼累啊！而我最需要改變的地方，大概就是從作息、好好睡覺開始。

讀到最後也能發現這本書一個很貼心的地方，也就是這本書有將書中的工具和重點濃縮在書末的附錄中，即使讀者忘記貼標籤，也能快速翻閱到。

✤

很喜歡這本書（看我不小心打了長文就知道了），而最讓我喜歡的地方是，作者雖然身為職能治療師、寫了這本很會的書，但他們也承認自己仍在這條路上努力中、還是會犯錯。這點我覺得很少作者（尤其教養書）會承認，而作者寫出這點能對讀者起更大的鼓勵作用。

推薦這本書給所有的爸媽、照顧者、需要好好照顧自己但不知道如何執行的所有讀者。

更多好書／書摘：IG @77READING

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這是一本原理簡單易懂，內容相當實用的好書。很適合每天被所有工作追著跑到昏天暗地，需要有個旁觀者給點有建設性建議的媽媽們。

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