書中教的習慣養成的方法我覺得很受用。如果我們是靠毅力來養成習慣，終究不是長久之計，因為人的毅力是有限的，但如果我們將習慣變成很輕而易舉就完成的事，那麼養成習慣就不是件痛苦的事。例如，我們想要養成運動習慣，與其一開始就列出要去健身房，不如從小事著手，像是把瑜珈墊放在顯眼的位置，看到瑜珈墊時就想到運動，想運動把瑜珈墊攤開就可以開始了，這樣就不會有天氣或是距離等阻擋你的理由，所以要讓會阻擋你開始行動的事項盡量減少；反之，如果你想要戒掉吃零食的習慣，就不要在家中買零食，或為你的零食櫃上鎖，讓你每次吃東西前都先經過一道道複雜程序，減少你吃的慾望。 書中提到建立新習慣四步驟：1) 讓提示顯而易見、2) 讓習慣有吸引力、3) 讓行動輕而易舉、4) 讓獎勵令人滿足；反之，若要戒掉舊習慣，則用同樣的步驟朝反方向操作。