📝二十歲憂鬱症發作那時，連我的醫生都沒有提到過「焦慮」這個「需要被看見」的感受，畢竟當時連身心科門診都沒有，精神科需要先由家醫科診斷，有必要才會轉診，當時我的憂鬱症很輕度，反而是焦慮恐慌的憤怒反應很強烈，吃了醫生開的藥，整天昏沉想睡，那時還在部隊工作，我害怕強勢權威的創傷，讓我每天上班都像上戰場打仗，而我不過就是在彈藥庫房、器材庫房帶兵工作，還有處理文書的小士官而已。 是工作的環境觸發了我嚴重的童年被家暴創傷而不自知，因此我一離開這個工作，就「感覺」自己已經沒事了，失去了發現自己有嚴重焦慮恐慌情緒的機會。 之後出來社會工作也同樣不是很順利，常常一到二年就換工作，甚至有只去了三天就辭職的，最長的工作做了四年，唯一做得最長久、最愉快的工作，就是10年的家庭主婦，帶孩子們、做家事，待在家，一家四口一起度過的時光，也是我另一個穩定、喜悅、感謝的人格成長的機會。 伴侶重病後，面對必須挑起一家重擔、必須再次感受到「人生辛苦」的我的內心，憂鬱症早就因為焦慮恐慌從來沒有被發現（我屬於自我壓抑型，會否認情緒。書裡提到很多狀況，很值得參考）而悄悄復發，不斷累積的結果，就如同本書說的，爆發的時候多是已經精神疾患嚴重，我甚至是在伴侶離世三年才嚴重到被醫生診斷需要住院治療，諮商師判斷我合併了創傷後壓力症候群，是我完全沒有任何知識或理解過的名詞。 我的重度憂鬱合併恐慌症，是連身體狀況都很差，但不知道是幸還是不幸，我的人格分裂剛好能夠以穩定、覺察的，接納壓抑很深、很恐懼的落差大的人格存在，而且我知道，也都接受，因此藥物治療還有心理諮商後，幫助身體情況好轉，連帶才能開始漸漸學習辨認自己的焦慮和情緒，讓二個落差很大的人格慢慢溝通和解。 就像作者在書本前言說的：「再多的理論也敵不過現實情感的打擊，但是我們可以試著讓生活不那麼痛苦，甚至，有時能與它們和平共處。當然，這一切肯定不輕鬆。」 照顧好自己，確實是非常艱難的任務，但是作者也提到了：我們都能學會照顧好自己。 🔖我個人很推薦書裡提到的： 「從外在緩解焦慮——從5個溫柔的方式開始」 節錄ㄧ小部份，分享如下： 1、停止讓外界的訊息進入 對於生活整體，則要知道什麼方式才是最適合自己的。 2、呼吸 情緒就像海浪，它會上升達到高峰，也會退潮下降。只要你持續專注在呼吸，完整的經驗情緒，最終都會過去。 3、傾聽內在 壓抑許久的情緒不會就此消失。這些情緒需要被聽見，需要被重新經驗。 4、寫日記——自由書寫 我們都寄居在語言中，不論是話語、文字或思考。能夠為感受命名之時，我們才對內在擁有掌控感，我們才得以和他人分享那變化多端又影響至深的情緒能量。 自由書寫就像是自己替自己做分析，有助你重新省思自己。 5、與人交流 與人交流的重要意義在於，我們需要重要他人的陪伴。有些時刻，甚至需要他們的保證。 每一次的陪伴都在建立他對「人」的安全感，每一次的安撫，也都在修復他對「人」的信任感。 P.278我們不需要完美，我們只需要完整。