雖然作者看起來是這方面的專家，但有些句子和寫法就讓我很有內容農場的感覺，像是「吃番茄沙拉可以幫助睡眠！」等等。學理的部分敘述較少，大多是結論和實際運用的說明。這樣可能讓人覺得比較好懂，但對我來說還是會降低說服力，這好像是日本書常見的寫法？ 下面列一些我覺得比較有意思的，我自己是先使用「一有睡意就去睡不要撐」。「鬧鐘設定相隔20分鐘的兩個時間，第一個輕柔而短」這個部分試了一些還沒什麼感覺。給大家參考。 *確保前90分鐘的睡眠品質→第一段非快速動眼睡眠 *快速動眼睡眠-做比較具體的夢。比較好醒 非快速動眼睡眠-做比較抽象的夢。不容易醒 *一般健康狀況，在閉眼後10分鐘左右睡著。 *一有睡意就去睡，不要撐。 *如果晚上有做不完的事，可在睡意來時先睡100分鐘(經過第一段非快速動眼睡眠)後再起來繼續做。 如果是先做完再睡，清晨比較難睡，專注的大腦較興奮，睡了品質也不好。 *幫助睡眠 1. 體溫：核心溫度和體表溫度越接近越想睡 →降低核心溫度 →藉由提升體表溫度來幫助散熱，降低核心溫度 -a. 睡覺前90分鐘泡澡15分鐘(核心溫度升得越多就降得越多，讓他先升再降)→剛洗完很清醒，冷卻後就想睡了。如果快要睡了就沖澡。 -b. 泡腳→提升體表溫度來幫助核心散熱。穿襪子等腳熱後再脫掉。 2. 大腦：讓大腦感到單調無聊 -a. 睡前避免用手機，尤其是在黑暗中用手機 -b. 晚上不要太餓(最晚睡前一小時吃) -c. 早上做重要的事晚上做簡單的事、 *幫助清醒 1. 光：早上起來照到太陽光 2. 體溫：喝熱的。光腳走動冷水洗手(降低體表溫度) 3. 在快速動眼睡眠期起床：鬧鐘設定相隔20分鐘的兩個時間，第一個輕柔而短。 4. 刺激：咀嚼食物、簡單活動快走不出汗(出汗後核心降溫更想睡)、喝咖啡、交談 5. 想要小睡時就睡一下，20分鐘不超過1小時 *平常睡覺時間前2小時最難睡著 *隔天早起 -照原本時間睡覺，或是睡意來的時候睡。不特別提早，就少睡一點→確保前90分鐘睡好 -可配合睡前提高手腳溫度再解除、簡單伸展運動 -太早睡，前面睡眠品質差