##清空腦袋 ​ 你的大腦不是用來記住想法，而是製造想法。 ​ 【腦內大掃除】:拿一枝筆把漂浮在腦海中所有想做的事情，逐一全部寫出。 ​ 任何只儲存於心理「將要、可能、應該」的承諾，會產生非理性、且擺脫不了的壓力，如影隨形的跟著你。 ​ 你只需要做的，就是把所有事情提取出來，並有耐心地問自己:這真的是我要做的嗎?如果是，我要採取什麼行動?你必須自己思索出答案。 ​ ​ ##獨立的計畫筆記 ​ 把某個簡單且獨立的事件，或者只需要幾個步驟就能完成、有結束或截止期限的計畫，歸類在計畫筆記。例如:做到一半的報告、還沒寫完的文件。 ​ 每一則記事裡，都包刮讓計畫順利進行需要的步驟、資訊，還有下一步要採取的行動。 ​ 這麼做的話，即使有好幾個計畫同時進行，也幾乎不會想到它們，因為我知道「過去的我」已經把事情安排妥當。 ​ ​ ##有效的紓壓方式 ​ 美國心理學會提出的九大超級紓壓方式: - 健身或運動 - 閱讀 - 冥想 - 聽音樂 - 學習有創造力的嗜好 - 禱告 - 郊外散步 - 與親朋好友相聚 - 去按摩 ​ ​ ​ ##大掃除 ​ 生活中有一些維持你個人生活的雜事，像是洗衣服、洗碗、買飯、掃地等等，稱之為「維修工作」。 ​ 維修工作是生活中不可或缺的一部分，但和你最重要、最有意義的任務相比，帶來的回報卻很少。 ​ 【解決方式】: 寫下一份「維修清單」，把所有是集合起來，安排到「維修日」一起做。 ​ 維修工作通常要大量時間完成，大多數用不到你的精力或注意力。因此可以邊做邊聽音樂、聽Podcast。 ##每日必做三件事 ​ 每天一開始，問自己:「當這一天結束時，我希望做完哪三件事情?並寫下來」。每周的一開始也做一次。 ​ 如此一來，心裡便有個藍圖，知道自己需要花多少時間、精力、專注力來完成。 ​ 我們很容易因為眼前更迫切但沒有很重要的事，而把最重要的任務拋諸腦後。 ​ ​ ​ ##善用生理黃金時段 ​ 一天之中，我們會有某些時候頭腦特別清醒，思緒特別清晰，也就是精力的高峰期，記得善用這些時段處理有生產力的事。 ​ 切記，別再生理黃金時段處理雜事。 ​ Note:【慎選喝咖啡時機】 ​ 喝咖啡能在短時間內提神，不過在身體把咖啡因代謝完後，你的精力水平會跌落谷底，喝咖啡因飲料就是預支當天稍晚的能量。 ​ 有效的攝取方式【在你需要大量精力時才喝，不是在每天固定時間喝】、【中午之後不要喝、因為會影響睡眠品質】、【更健康的咖啡因飲品:抹茶、綠茶，他們除了減緩幾小時後精力崩潰的症狀，也富含抗氧化劑】。 ​ ​ ​ ##生產力殺手_網路 ​ 你每天花多少時間在網路上，你每天被訊息通知打斷幾次，你工作到一半忍不住打開社群媒體的頻率有多高? ​ 【解決方式】: 在處理困難或不喜歡的任務時，不要連網路 ​ p.s.過去幾個月我大多時候都不帶手機出門，這個改變對我的專注力有很大的提升，尤其是在圖書館以及課堂上，我不會一分心或一卡關，就把手機拿出來，取而代之的是，我會有意識地回到該專注的地方。雖然有時候很不方便，可能還要跟同學借網路，不過很值得~ ​ ​ ​ ##管理"精力和專注力"的優先順序高過"時間管理" ​ 如果你想變得更有生產力，管理好精力和專注力才是首要任務，時間管理反倒是其次。 ​ 在過去以時間換取薪水的年代，花越多時間工作，報酬越高；當今，決定生產力的關鍵是「成就多少」，因此管理精力和注意力的優先順序要擺在時間管理之前。 ​ 唯有你在了解自己一天有多少精力和專注力，並決定你想完成的任務後，時間管理才變得重要。 ​ 決定哪段時間可以將專注力和精力投注到這件事上，這正是時間管理和生產力融合之處。 ​ ​ ​ ##少做一點 ​ 當我們整天忙東忙西，做一堆雜事，雖然沒帶給你多少成就，你卻覺得自己超級有效率。 ​ 我們把焦點放在自己有多忙，而不是放在自己完成多少成就。 ​ 【解決方式】:藉由制你花費在某個工作上的時間，決定你要投注的精力和專注力。 ​ 設定一個假的截止期限，提高任務急迫性，會幫助你在有限工時裡，投注更多精力和專注力。 ​ ​ ​ ##一次只做一件事 ​ 多工處理迷思:多工處理讓你工作起來更有趣、更刺激，讓你感覺超棒。 ​ 大腦不能同時處理兩件需要注意力的事情，它只是在事情任務之間迅速切換，因此創造出一個假象，讓你以為自己可以同時處理多件事情。 ​ 多工處理等於把注意力分散到不同任務上，於是每件事都只能蜻蜓點水，無法深入其中把它做好。 ​