作者:洪聰敏 這是一本談【行為改變】的書，涵蓋養成新習慣、以及成為更好的自己，作者提出十個「通用心理習慣模組」，讓我們依據自身環境選用，另外，同時選用多個模組，相互支援，可以達到加乘的效果。 ​ ​ ## 為什麼會知易行難? ​ 新年新希望總是失敗?養成好習慣很困難? 「改變」需要在腦中建立新的神經迴路，而這是件「耗能」的事，我們的大腦喜歡選輕鬆的工作(為了生存而演化的結果)，最好是可以自動化進行的那種，像是每天刷牙洗臉一樣。 ​ 因此，想要改變，就必須從新建立迴路，透過養成新的習慣，可以耗費最少能量，眾所皆知，養成新習慣不容易。以下分享幾個書中提到模組: ​ ​ ​ ## 正向注意力模組 ​ 擁有正向思維的人，對自己有信心、處世樂觀積極、懂得感恩、樂於分擔，也懂得將其拓展到人際關係上。 ​ 然而，從演化的角度來看，人們會特別注意到威脅生命的訊息，也容易受到這些威脅所誘發的壓力、焦慮、憂鬱、恐懼等負面情緒影響。 ​ 作者提出四點幫助我們提升【正向注意力】: ​ 一、尋找價值: 我們可以用不同面向看待事物，例如:做了一個月的專題突然要改題目，我們可以覺得功虧一簣，浪費了整整一個月，也可以看做是為學術研究打下基礎，並找到一個更適合自己的方向，離畢業更進一步。 ​ 二、增加效能感: 肯定自己的小小改變，就算離目標很遠也沒關係，正是這些小小改變，累積成最終目標。 ​ 三、找出自主性: 擁有自主性是人類心理基本需求，我們渴望掌控自己的生活，因此，我們的行為須由自己經過思考且具有意思，且能為此選擇負責。避免說:我不得不做xxx、我應該做xxx；而是說:我決定要做xxx。 ​ 四、歸屬關係感: 良好的關係是影響一個人快樂與健康的因素，我在其他地方看過一個研究，人際關係嚴重影響一個人快不快樂。因此，用正向的眼光，看見人際關係中的友好連結，用幸福的關係感，開啟人生的正向視野。 ​ ​ ## 放大鏡模組 ​ 想要持續做一件事的關鍵，是從中得到回饋，如此一來，才有動力繼續下去，因此要學會看見自己微小的進步，並給自己肯定，例如說，0.001→0.01進步幅度遠小於一，然而，結果卻是原本的十倍之多。 ​ 與其抱持著全有或全無的心態，不如關注每次為小的進步。我認識一位台南市自行車代表隊的選手，他每天都會練車，就算只有二十分鐘也一樣，這讓他處在不斷變強的狀態。 ​ ​ ​ ## 廣角鏡模組 ​ 增進自己不同領域的能力、擴展多面向的經驗，用廣角鏡看世界，會發現一切都變得更寬闊。那些以為新奇的風景，其實早已存在。 ​ 除此之外，廣角鏡可以打破思考框架，找到經驗連結的意義與價值。我聽過一個說法，把A領域的慣用作法，套用到B領域，就是一種創新，例如把AI融入醫療。 ​ ​ ## 驅動模組(三劍客) ​ 一、看見價值: 看見隱藏在事情背後對自己的價值，就會激起想去做的念頭。 ​ 二、累積成就感: 看見自己進步，累積成就感會讓我們享受努力的過程，另外，擁抱【收穫者心態】，可以看見自己相較於過去成長了多少，避免【落差心態】，焦慮自己距離目標還有多遠、落後別人多少。 ​ 三、享受樂趣: 享受樂趣並處在努力的過程中，是驅使自己不斷向前接受挑戰的最高境界。 ​ ​ ## 吸引力模組 ​ 受人喜歡，是人際關係的重要一步! ​ 一、善用同理心: 懂得換為思考，設身處地體會他人的心情，給予適度的關心，不躁進給意見或評價，有時候靜靜請聽、默默陪伴就是最好的力量。 ​ 二、展現價值 ->實踐力他主義: 讓別人覺得你擁有”資源”，是建立人脈的關鍵，這個資源不限於物質能力或是權力，也可以是正向的能量、提升生活意義、帶給他人快樂、助人過得更充實，等等無形的資源。