得那麼認真，為何還是傷痕累累？：用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡 在工作中，你曾試過力不重心嗎？ 即使休息了好幾天也無法恢復狀態， 一旦重新開始工作，能量就會迅速耗盡。 如果有，你可能患上「職業倦怠」 ✏️本書作者事多人，先後於新創公司、設計公司、大型企業等展現傑出的工作成就，但職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她，使得過往視工作為第一優先的她，人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名（蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義），展開了第二人生。 🇰🇷韓國的社會，和中國的社會相若。競爭壓力下，使我們從學生時期就要好好讀書及學會多種技能。但就算拿到第一名，以高分考進一流大學，生存競爭仍然未結束。隨著韓國人平均學歷提升，社會要求也跟著提高。現在和過去付出相同的努力，卻很難得到一樣的收穫，「休息」亦變成了奢望。我們大半輩子的人生都專注於工作、讀書和賺錢，沒時間思考什麼是幸福與人生的樂趣。到最後，錢賺不多，卻涯出一身毛病。 事多人也和韓國的年輕人一樣，拚命於工作，忽略了休息，職業倦怠與恐慌症爆發後才清楚目前身體情況是多麽的嚴重。 ✨焦慮、倦怠的問題的原因只出在自己嗎？ 個人的性格框架可能有所影響外，社會的風氣亦是一大影響因素，吝於讚美的世界喜歡聚焦在缺點上，就算做好一百次，只要有一次失誤，就會得到負面評價。根據哈佛硏究團隊以上班族為對象進行的研究結果顯示，人們需要大量的正面回饋，才能取得出色成就。另同事之間必須互相體諒關懷，才能減少職場生活的摩擦，職業倦怠的責任不在個人，也從來不只是個人問題。 ✨傾聽身體信號 當面對壓力時，大腦就會發出「我很累」的信號，當出現以下多項症狀時，就必須了解自己的內心。 1. 頭痛丶頭昏眼花 2. 肩頸僵硬丶肌肉痠痛 3. 腹痛、消化不良、胃食道逆流 4. 腹瀉、便祕、腹部腫脹感等腸胃症狀 5. 經常感冒和身體不適 6. 不斷復發過敏性結膜炎與鼻炎等症狀 7. 常常口腔潰瘍丶唇裂 8. 疲勞、沒動力 ✨面對倦怠的對策 💤休息 休息的本質是 「自在」，一種不用特別去做某件事的狀熊，是一種無憂無慮的心境。承認自己的疲憊，不要再強迫自己做有生產意義的事，也不要因為体息而感到焦慮不安。唯有如此，你才能享受「真正」的休息。 ☀️親吻陽光和大自然 當人們在陽光下進行適量的運動時，大腦會產生一種叫「腦源性神經營養因子」(Brain- Derived Neurotrophic Factor ，BDNF）的蛋白質，是腦部不可或缺的營養因子。當大腦有足夠的BDNF時，個體的記憶力、思考力與創造力才會相對提高。若是缺乏這種蛋白質，則會出現嘔吐、食慾減退、睡眠障礙丶強迫症、思覺失調症等各種疾病。研究結果指出，綠地會對人體釋放能量，幫助人們喚醒自我。 所以，心情好的時候去大自然是好的，相反時，更加要親吻大自然和陽光。 💕改變自己的情緒 負面想法會帶來負面情緒，雖然無法阻止負面想法，我們卻可以阻止想法轉變成情緒。有意識地將負面想法轉念，或者告訴自己「它就只是個想法」，把想法與意識分離。 ⭐️後記：這本是我早陣子在低潮的時候看的，職場種種的摩擦，加上我是個高敏人士，我快覺得自己患有抑鬱症了。如果再惡化下去，我想要看心理咨商師了，其後看了幾本書及找人聊聊。這本是其中一本，自己都有些釋懷。如果也有以上倦怠的症狀，也可以看一下之前我介紹的#第一本認識恐懼的神經科學讓焦慮不見了，這樣你會更瞭解大腦的運作。 其後我想，若職場環境真的不適合我，我可以選擇調職或有其他可能性，(不過調職賺的錢可能少很多，可能要想辦法)。用爬樹的能力評斷一條魚，它終其一生都會覺得自己是笨蛋，每一個人都有適合自己的位置。只要是不觸及、損害到我，那怕他屁股決定腦袋，我都隨便他(我做自己認為對的事就好，做多少也不會影響到我職位)。日本有一詞語，叫Ikigai，就是說「生活的價值」。上個月，我獨自到了日本旅行，完全放下社交媒體，用心感受當地的文化，和自己對話。這種體驗真的很難形容(試過一個人旅行，但完全放下社交媒體也是第一次)。而且現在寫閱讀心得，我也覺得這是ikigai，雖然旅行和書帳不能成為我的正職，但至少是我想做的事情。 改變生活其實不難，重要是看你有沒有勇氣。