事多人

博客來0010933250

活得那麼認真，為何還是傷痕累累？：用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡

사다인

這本書非常適合給覺得自己一直努力過生活，但對現況覺得越來越倦怠的人。可能是心累了。

我一直覺得自己都很努力地生活著，跟本書作者一樣，作者也是活得特別認真的人，這本書描述了他認真生活卻迷失自己、感到空虛的心理歷程與成長真實故事。讀完這本書，我才了解自己為何會因為現實生活的負擔而感到鬱悶，甚至痛苦。只要是努力工作的上班族，至少都會經歷過一次「倦怠」，這點讓人非常容易有共鳴。這本書告訴了我，不是只有我經歷過這種低谷。

作者痛苦的經歷和逐漸恢復的過程，就像是為我量身打造開的處方，尤其是藉由腦科學解析倦怠和憂鬱原理的說明，讓我留下深刻印象。同時我也了解到自己一直以來為什麼過得這麼疲憊的原因，看到了社會面具和自我毀滅性的想法是如何折磨自己的。

告訴自己要減少過度的生活、允許自己做一些看起來沒用但其實是讓自己休息的事、注意心靈的反應、只留意自己的事，相信這樣會讓我疲憊的心有所好轉！


用剛剛好的努力找回人生平衡，停止倦怠循環

得那麼認真，為何還是傷痕累累？：用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡

在工作中，你曾試過力不重心嗎？
即使休息了好幾天也無法恢復狀態，
一旦重新開始工作，能量就會迅速耗盡。
如果有，你可能患上「職業倦怠」

✏️本書作者事多人，先後於新創公司、設計公司、大型企業等展現傑出的工作成就，但職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她，使得過往視工作為第一優先的她，人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名（蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義），展開了第二人生。

🇰🇷韓國的社會，和中國的社會相若。競爭壓力下，使我們從學生時期就要好好讀書及學會多種技能。但就算拿到第一名，以高分考進一流大學，生存競爭仍然未結束。隨著韓國人平均學歷提升，社會要求也跟著提高。現在和過去付出相同的努力，卻很難得到一樣的收穫，「休息」亦變成了奢望。我們大半輩子的人生都專注於工作、讀書和賺錢，沒時間思考什麼是幸福與人生的樂趣。到最後，錢賺不多，卻涯出一身毛病。
事多人也和韓國的年輕人一樣，拚命於工作，忽略了休息，職業倦怠與恐慌症爆發後才清楚目前身體情況是多麽的嚴重。

✨焦慮、倦怠的問題的原因只出在自己嗎？
個人的性格框架可能有所影響外，社會的風氣亦是一大影響因素，吝於讚美的世界喜歡聚焦在缺點上，就算做好一百次，只要有一次失誤，就會得到負面評價。根據哈佛硏究團隊以上班族為對象進行的研究結果顯示，人們需要大量的正面回饋，才能取得出色成就。另同事之間必須互相體諒關懷，才能減少職場生活的摩擦，職業倦怠的責任不在個人，也從來不只是個人問題。

✨傾聽身體信號
當面對壓力時，大腦就會發出「我很累」的信號，當出現以下多項症狀時，就必須了解自己的內心。
1. 頭痛丶頭昏眼花
2. 肩頸僵硬丶肌肉痠痛
3. 腹痛、消化不良、胃食道逆流
4. 腹瀉、便祕、腹部腫脹感等腸胃症狀
5. 經常感冒和身體不適
6. 不斷復發過敏性結膜炎與鼻炎等症狀
7. 常常口腔潰瘍丶唇裂
8. 疲勞、沒動力

✨面對倦怠的對策
💤休息
休息的本質是 「自在」，一種不用特別去做某件事的狀熊，是一種無憂無慮的心境。承認自己的疲憊，不要再強迫自己做有生產意義的事，也不要因為体息而感到焦慮不安。唯有如此，你才能享受「真正」的休息。

☀️親吻陽光和大自然
當人們在陽光下進行適量的運動時，大腦會產生一種叫「腦源性神經營養因子」(Brain- Derived Neurotrophic Factor ，BDNF）的蛋白質，是腦部不可或缺的營養因子。當大腦有足夠的BDNF時，個體的記憶力、思考力與創造力才會相對提高。若是缺乏這種蛋白質，則會出現嘔吐、食慾減退、睡眠障礙丶強迫症、思覺失調症等各種疾病。研究結果指出，綠地會對人體釋放能量，幫助人們喚醒自我。 所以，心情好的時候去大自然是好的，相反時，更加要親吻大自然和陽光。

💕改變自己的情緒
負面想法會帶來負面情緒，雖然無法阻止負面想法，我們卻可以阻止想法轉變成情緒。有意識地將負面想法轉念，或者告訴自己「它就只是個想法」，把想法與意識分離。

⭐️後記：這本是我早陣子在低潮的時候看的，職場種種的摩擦，加上我是個高敏人士，我快覺得自己患有抑鬱症了。如果再惡化下去，我想要看心理咨商師了，其後看了幾本書及找人聊聊。這本是其中一本，自己都有些釋懷。如果也有以上倦怠的症狀，也可以看一下之前我介紹的#第一本認識恐懼的神經科學讓焦慮不見了，這樣你會更瞭解大腦的運作。

其後我想，若職場環境真的不適合我，我可以選擇調職或有其他可能性，(不過調職賺的錢可能少很多，可能要想辦法)。用爬樹的能力評斷一條魚，它終其一生都會覺得自己是笨蛋，每一個人都有適合自己的位置。只要是不觸及、損害到我，那怕他屁股決定腦袋，我都隨便他(我做自己認為對的事就好，做多少也不會影響到我職位)。日本有一詞語，叫Ikigai，就是說「生活的價值」。上個月，我獨自到了日本旅行，完全放下社交媒體，用心感受當地的文化，和自己對話。這種體驗真的很難形容(試過一個人旅行，但完全放下社交媒體也是第一次)。而且現在寫閱讀心得，我也覺得這是ikigai，雖然旅行和書帳不能成為我的正職，但至少是我想做的事情。

改變生活其實不難，重要是看你有沒有勇氣。

改變生活其實不難，重要是看你有沒有勇氣。

本書作者事多人（本名金佳映）是韓國人，在激烈的升學與就業生涯中拼命前進，最終擠進大型企業窄門展現傑出工作成就。然而，總是工作優先、過度努力的他，逐漸被某種無力感侵蝕，當發覺事情不妙時，已被診斷是重度恐慌症加上憂鬱症，迫使他停下在工作滾輪上狂奔的腳步，回頭好好看看自己千瘡百孔的心靈，也開始梳理究竟自己是怎麼走到這個地步。

這本書好看的點在於，它不只是作者自身經驗故事的歷程回顧。作者為了自救，研讀許多有關職業倦怠、過勞之類的心理學研究，總結了3個擺脫策略+2個預防策略，希望協助大家停止倦怠循環，找回人生平衡。

作者在後記〈以完整的自我活下去〉，有一段話我非常喜歡，謹筆記於結尾：「這世上沒人能要求你忍受不被尊重的環境或忍耐不幸。承認該承認的，抬頭挺胸替自己負責，勇於拋下恐懼，你就能自由地生活。這是克服恐懼的報償。」

希望傷痕累累的你，能帶著結痂的傷口，站起來，好好走下去。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/64c8d271fd8978000133c4c2

覺察身心靈的呼救訊號，才能在一切開始失控時，救下已經開始受傷的自己

🍃「容易倦怠的人常常用「過度」的方式在生活，過度的勞動、過度的熱情、過度的理想主義、過度的奉獻自我與過度的敏感。」
容易在工作上倦怠的人與工作不情願的人，有著極大的差距，前者表面上會更加熱情、力求表現，也經常性的不放過自己，工作雖然很累，但那能夠讓我們覺得自己是個有用的人，對工作過度熱情，讓我們對工作產生了強迫性或依賴性，即使疲憊卻還是不停地付出。

🍃這時候其實我們要試著去做一些很廢的事，那些你覺得最沒用、最沒意義卻很有趣的事，就像小時候我們常常做一些無聊的事，可是我們卻很幸福，我自己的話是會看一些YT廢片(廢到笑的片)，就是沒有太多知識內容卻看起來很好笑的片，或是玩switch，睡覺也可以，不用強迫自己一定要幹嘛，你不需要特別去做某件事情，休息的本質是自在，好好休息，才會有往前走的力氣與勇氣，在休息中找回自己，才能真切地面對未來，書裡建議在工作中可以先實踐的休息方式：喝水、上廁所、伸展身體，相信很多人會因為工作忙碌很忽略這些事情，也許可以先試試用鬧鐘強迫自己讓這些休息變成習慣。

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🍃「心靈疼痛」
年輕的時候我們很容易為了追求某件事情，而忽略身體真實的反應，以夢想>健康的方式在生活，能夠無視身體的反應，更別說是心靈了，那些常常漠視心靈疼痛的人通常會有以下特徵：
1.很會看別人臉色，比起檢視自己的狀況，更常忙著觀察周遭的人
2.堅持找出原因，比起尋找解決方案，更在乎因果
3.常常抱怨並指責別人
所有的不舒服都是身體想修正錯誤的信號，選擇無視，總有一天心靈會崩塌

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🍃「在同樣的世界裡輪迴」
離職後以為下一份工作會更好，殊不知跟前一份工作一樣爛(?)，就像分手後我們都相信下一個會更好，結果下一個一樣渣(?)為什麼我們常常會在同樣的迴圈出不來？因為我們的大腦認為「重複」某些事情是重要的，所以有些事明明深思熟慮，我們卻還是做出熟悉的決定，大腦以我們的慣性行為跟熟悉狀態作為基準，因此，想要改變現況，就要改變我們的思維，一開始可能會很痛苦，因為你的大腦會告訴你「先前的方式才是對的」，所以我們的意志要很堅定「什麼是對的」並且專注在想要的事物上，直到你的大腦把改變後的樣子當成習慣。

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🍃「克服心理創傷，才能成為真正的大人」
為了生存在成長過程中，我們慢慢養出「自我保護的行為」，以致於下次遇到危險的時候，就能啟動這個保護模式，長大後我們也很難發現某些行為其實是自我保護，因為這些行為已經像反射動作，快到讓你沒辦法察覺，人類的自我保護行為有以下幾種：
1.轉移注意力：把注意力放到其他事情上，來擺脫目前的處境
2.投射：將自己的情緒投射到他人身上，或視為外部問題所引起，像是覺得自己不幸，是因為上司沒有很冷淡(?)
3.變得無精打采愛逃避，總是依賴食物遊戲和睡眠來拖延正事
4.肯定過剩：正向解釋發生在自身的壞事，逃避因此事而產生的情緒
上述幾個保護行為看起來只是欲蓋彌彰的假裝自己很好，我們會痛苦是因為我們逃避了自己的脆弱

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🍃世界上有三種事，我的事、別人的事、神的事
大家都不能控制的事就叫神的事，我們要留意以及放在心上的是「自己的事」，舉例來說「我每週要運動最少一次」是我的事，「主管不應該這麼情緒發言」是我干涉了主管的事，「這禮拜都在下雨好煩喔」是我在干涉上天的事XDDD這樣看下來，我們是不是常常都在管別人的事呢？

活得那麼認真，為何還是傷痕累累？：用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡

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用剛剛好的努力找回人生平衡，停止倦怠循環

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減少過度的生活