在日常生活中，你是否因別人不經意的一句話就會深受傷害、或是在人多的地方、就會筋疲力盡、或為一些小事過度反應而令身心疲倦嗎？ 如果你回答是的，你可能屬於HSP 🙎🏻‍♀️HSP，全名是Highly Sensitive Person，翻譯為「高度敏感人士」，這是美國心理學家伊蓮．N．艾倫博士所提出的神經心理學概念。 HSP會對光線、聲音、氣味等各式各樣的刺激非常敏感，而在社會上大約有百分之十五～二十的人是HSP。 經書中的HSP測試後，我覺得我也可能是HSP ✨HSP四大特質為： D Depth of processing 深度處理 某項研究發現，HSP與非HSP看相同的照片，HSP大腦處理深入且精密資訊的區塊，範圍比非HSP來得更大且更活躍。 HSP常覺得「無法表達想說的話」，原因並非思考跟不上說話速度，而是因為感覺訊息的處理量太龐大，來不及將這些資訊化為語言的緣故。 O being easy Overstimulated 容易過度接收剌激 HSP的大腦原本就已經擁有大量情感資訊，因此，若接收外界的情報，就算是一點小事，也會連結到過去的情感資訊，變成「過度刺激」，然後成為壓力 E Emotional reactivity and Empathy 情感反應強烈，高共感能力 HSP腦內的神經細胞「鏡像神經元」比非HSP的人更活躍。 鏡像神經元活躍時，只要看到他人的動作或表情，就像自己也做出同樣的動作或表情，因此會無意識地與他人的情緒同調，也因為如此，他們很能夠體貼他人 S sensitivity to Subleties 可以察覺些微剌激 HSP很敏銳地感受到些微刺激，所以造成了他們「容易疲勞」的一面。 HSP這麽容易敏感該如何應對？ 我節錄了五個方法給大家參考，想看詳細的可以再看書中的方法哦~ 1. 離開負面情緒 2. 利用小道具隔絕來自外在的刺激 3. 察覺疲勞訊息，早點休息 4. 調整飲食習慣和自律神經的平衡 5. 優先去做自己想做的事，堅定活在自己的人生中 💫離開負面情緒 因HSP表情和氣氛就可以感受到一個人是否處於負面情緒，所以遇上時，避開就是最簡單。 若果無法避免的話，就意識集中在工作「事情」上，而不要被對方負面情感分散了注意力。抱持著被討厭的勇氣，將意識放在「不要踏入對方的界線，也不要讓對方踏進來」。 💫利用小道具隔絕來自外在的刺激 用隔板將自己的辦公桌圍起來，或是四周擺放觀葉植物，就可以遮蔽他人的視線。 另利用耳塞、耳罩或是耳機阻斷耳朵傳來的刺激 💫察覺疲勞訊息，早點休息 一旦出現身體不舒服、食慾不振、情緒不穩定、睡不著等症狀，就是「無法繼續努力」的訊號，一定要記得「達到極限前就要休息」 💫 調整飲食習慣和自律神經的平衡 攝取DHA、EPA、抗發炎食品、食用整腸食品等，改善睡眠品質，另可以做瑜伽、拉筋、深呼吸按摩等令緊張的身體得以放鬆，提高副交感神經的活躍度 💫優先去做自己想做的事，堅定活在自己的人生中 若要活在自己的人生之中，想拒絕時就該拒絕。或者是嘗試「協商」，而不是只能拒絕或接受二選一 🌟HSP的我們的優點： 雖然我們比較敏感，但其實也是我們獨特的優點~ 以下是HSP的優點 - 可以深入理解事物 - 能夠提出一針見血的問題和錯誤 - 可以感同身受地傾聽他人的話 - 有強烈正義感且個性認真 - 擁有靈感及直覺 感謝雅方的邀請💕 ⭐️後記：之前曾經做過一些測試，發現自己是高敏感的體質，故一直都很想看關於這類型的書，待讀清單有#高敏感是種天賦 ，但這系列的書有三本之多，所以就一直沒有看，其後遇上了這本書，以一種輕鬆的語句加插漫畫來說明HSP，這真的是易讀又好看(很久沒有看過有這麽多漫畫插圖的書了)，作者長沼睦雄為日本兒童精神科醫師，故這本書的知識來源是很專業可靠。除了我上述說明的方法外，書中亦多許多方法去讓HSP如何去減少負面情緒，學會重新愛上自己。 以往我一直不喜歡自己高敏感的體質，曾想方設法去除情緒波動。但現在我意識到這是天生的特質，所以我學會了如何與之相處，並發掘它的好處，讓它成為我的優勢，發揮自己的天賦。 💫獻給和我一樣高敏感的你們，希望能透過這書重新愛上自己