人的一生有三分之一的時間在睡覺，因此學習正確的睡眠知識可說是一件很重要的事。這本由日本人寫的睡眠科普書籍，有著章節簡潔、重點清楚的優點，配合精美的插圖說明，以及貼心補充日本與台灣睡眠環境、數據的不同之處，能讓讀者更易於吸收，並應用在生活當中。 人類的舒眠技巧，需要隨著生活的場景做變化，而這本「快眠地圖」提供了清楚的指引。作者分別就「早晨、夜晚、一週、季節、年齡」五個部分，根據科學研究的結果，給予一步步的建議，幫助我們提升睡眠品質。 比較令我印象深刻的是，書中提供了很多善用科技的舒眠技巧，像是喚醒燈鬧鐘、直流馬達電風扇、SnoreLab鼾聲分析app等，有機會真的會想買來試試看。 如果有睡不飽、睡不好的問題，但又覺得「為什麼要睡覺？」太厚重難讀的話，推薦這本舒眠入門書籍給你～ ✏️ 「不要覺得睡覺很浪費，睡覺才划算。睡眠能恢復身體和精神、提升生產力」 「不要醒了才起床，而是起床再清醒」 「起床後就喝咖啡，會降低抗壓性(降低自發性皮質醇的分泌)，至少等到起床一小時後」 「睡前攝取咖啡因即使睡得著，也不易進入深層睡眠」 「身心疲勞的高峰在週四，因此要在週三的夜晚好好睡一覺」 「夏季的最佳睡眠時間會縮短，要比平常更早起(但不需改變就寢時間)」 「睡衣比家居服更能獲得舒適好眠」