就像原子習慣提到的，人們總是傾向維持習慣，然而在這個變動快速的現代社會中，「無常是唯一的常」，作者提出了「心適力 (switchcraft)」這個新名詞，簡單來說就是保持心理靈活性，打破僵化的思維模式，在不同的狀況下運用不同的方法面對各種挑戰。 書中提到心適力的四大支柱：心理靈活性、自我察覺、情緒察覺、情境察覺。 #心理靈活性 「如果你唯一的工具是一把槌子，你會忍不住要把一切都當成釘子來處理。」人們會傾向看見自己想看的，但當事情變得不如自己預期時，便會感到焦慮，使情況更加困難和混亂。要變得靈活，可以培養四個要素：「適應」不斷變化的需求、「平衡」互相衝突的欲望與目標、「改變或挑戰」自己的觀點、以及「發展」心理勝任感。 其中比較心有戚戚焉的是「平衡」這一點。每個人每天都有一大堆目標和欲望想要完成，然而時間和精力有限，必須在各項事情中取得平衡。我往往也會希望把事情做到盡善盡美才肯罷手，「節制完美主義」以及在任務之間插入一段「充實的空白」也許是我目前該學習的。 #自我察覺 人貴自知，要面對生活上的各種挑戰和改變時，可以先問問自己是個什麼樣的人？我們可以從性格、信念、價值觀三個面向來認識自己。由對體驗的開放度、責任心、外向性、友善度和神經質程度來檢視「性格」；用關鍵事件發掘你最深層的「信念」；以及從家人、夥伴、工作生涯、個人成長、精神生活、社群生活、自我照顧等七個方面思考個人「價值觀」。只有當真的認識自己時，才能幫助我們後退一步，更有效地對變化做出回應，而不是順從於可能和真實自我不一致的社會角色。 #情緒察覺 所有的情緒都有其意義，負向情緒可以幫助我們專注於具有威脅性的事物，但正向情緒可以增強心理韌性，平時可以透過感恩、保持好奇與開放、與人和善等方式，提升面對事情時的正向性。然而，人生難免有不如意的事，產生情緒時，善用情緒調節技巧，如接納自己、辯證行為療法、轉移焦點、認知重構、表達性書寫等，是心適力的重點之一。 #情境察覺 情境 (context) 會促成行為，沒了情境，行為就會改變。而「直覺」是構成情境敏感性的重要因子，雖然無法傳授，但可以透過增加經驗的多樣性來鍛鍊。因此，多和外界接觸、傾聽不同觀點，能夠讓我們對特定情境做出最適當的決策。 . 作者為英國心理學家，將其多年的研究成果和實務經驗匯集成書。雖然講的是提升靈活性以應對變化快速的時代，但仔細探究後，不論是習慣養成、自我認識、或是情緒管控，在本書都有著墨，因此就算是只讀一個章節，也能有所收穫。書中也提供許多問卷測驗和例子，增加了閱讀的趣味性。如果你也是個容易焦慮，被瞬息萬變的世界壓得喘不過氣的人，也許看看這本書後，對生活會有不同的想法唷！