本書以英國童話《柳林中的風聲》為故事背景，描述罹患憂鬱症的蛤蟆先生，認為別人總是在針對他、對他的行為表現不滿意，在經過十次與蒼鷺的心理諮商後，一步步認識自己以及學習情緒的處理，最終找回自信，勇敢邁向未來。書中以對話呈現心理諮商的過程，帶領我們以輕鬆的方式剖析自我、認識情緒、改變自己。 #童年經驗形塑自我 “The child is father of man.” 第一次看到這句話時覺得形容得很貼切，我們都來自於小時候的我們，而童年時期與父母的相處方式會大大影響我們的情緒發展。父母就像是「仁慈的獨裁者」，在溫柔的同時也有許多威權的一面。孩子在面對不符合自己期待的要求時，因為無法直接以憤怒的形式呈現，會轉用「鬧彆扭、任性、厭惡」等方式表達憤怒。這種生存策略，可以帶到下一點要提到的「兒童自我狀態」。 #三種自我狀態 快樂、憤怒、悲傷、恐懼，是兒童最原始的情緒，就像紅黃藍三種原色一樣。但隨著個人成長環境及生存所需，這些原色開始以不同比例調和呈現，展現不同的情緒表達，像是附和、取悅、道歉、倚賴等，來因應各種狀況。這種處在表達原始情緒的狀態，稱之為「兒童自我狀態」。而一個人無論年紀多大，都可能處於這種狀態。 「父母自我狀態」則是移植父母對待我們的方式，以一種居高臨下的姿態對待他人或自己。常見的像是「挑剔型父母」，以嚴厲的方式評判別人、數落自己。此外還有「關愛型父母」，會說出「我這麼做是為了你好」這種自以為是的話語。 父母或兒童狀態的行為幾乎不需要思考，因此很容易反射性地展現出來。當我們能擺脫以上兩種較不好的狀態，主動思考當下的事情並評估自己的行為，或是傾聽別人對自己的看法而不會立刻駁斥，以理性、不情緒化的方式待人處事時，我們才能進入所謂的「成人自我狀態」，為自己的行為和情緒負起責任。 #心理地位 在人際關係中，一個人看待自己和他人的方式，決定了「心理地位」。「我不好，你好」呈現的是一種自卑心態，將他人擺在較高的地位，時常在內心批判自己，卻總是順從和討好對方。「我好，你不好」則是有點類似父母自我狀態，以高傲的態度面對他人。而「我好，你也好」是最好的狀態，能以平等的姿態看待自己、對待他人。 當然成長經驗會影響每個人預設的心理地位，它就像一套專屬於自己的「人生劇本」，有什麼心態就會怎麼演出，然後獲得一樣的結局。但其實我們也能主動打破預設選項，不必照著既定的劇本走，積極地以「我好，你也好」的心理地位作為自己的選擇和信念。 #讀後心得：改變操之在己 老實說我對心理學沒什麼興趣，但這本書確實有讓我驚艷到，不愧是眾書友紛紛推薦的好書。雖然只是本心理入門書籍，但許多內容剛好都打中我自身的狀況，讀完後真的獲益良多，也讓我一窺心理諮商究竟在做些什麼。 蒼鷺在諮商的一開始就提到，心理諮商向來是一個自發的過程，當事人必須出於自願，不是等著諮商師告訴自己怎麼做，而是要靠自己摸索出擺脫痛苦的辦法來。透過一個個章節，我也跟著蛤蟆先生一起漸漸了解自己的情緒組成，思考該怎麼做才能控制心理狀態，同時發展同理心去感受他人。因為除了 IQ，EQ 的訓練也是人生中很重要的課題，能幫助我們從獨立的個體走向和他人共生的關係。了解了這些道理，還必須在生活中實踐，時時內省行為及情緒、積極改變思維模式，這大概是最富挑戰性的部分了！