真不愧是蟬聯好幾年的暢銷書，名不虛傳！作者於本書中運用大量例子說明習慣養成的四大法則 (提示、渴望、回應、獎賞)，且給予許多實質的建議和公式，讓讀者有個明確的方法可以遵循。除了養成好習慣外，也進一步反轉四大法則，將之運用在壞習慣的戒除。值得推薦的五星好書！ 習慣養成的四大法則： 📘 讓提示顯而易見 📙 讓習慣有吸引力 📘 讓行動輕而易舉 📙 讓獎賞令人滿足 一、基本原理 1. 習慣的複利效應 2. 想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，以突破停滯期 3. 別管目標，而是專注於系統 4. 改變分為三個層次：成果改變、過程改變、身分認同改變 5. 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 (希望成為什麼樣的人)，並透過生活中的小勝利來證明，這是個回饋迴路。 6. 習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間 7. 習慣形成的四步驟：提示、渴望、回應、獎賞。 8. 讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。(若想要破除壞習慣，則可以反轉這些法則) 二、法則一：讓提示顯而易見 1. 行為改變的過程始於有意識地察覺自身習慣：指差確認、習慣計分卡 2. 執行意象：我會於 [時間]，在 [地點] 進行 [行為] 3. 習慣堆疊：做完 [目前的習慣] 之後，我會執行 [新的習慣] 4. 想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分 5. 在新環境中比較容易改變習慣 6. 一個空間，一個用途 7. 打造一個有紀律的環境 8. 要剷除一項壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸會激發此惡習的提示 三、法則二：讓習慣有吸引力 1. 讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現 2. 誘惑捆綁：做完 [目前的習慣] 之後，我會執行 [我需要的習慣] + 做完 [我需要的習慣] 之後，我會執行 [我想要的習慣] 3. 社會常規的誘人拉力：模仿親近的人、模仿多數人、模仿有力的人 4. 加入一個把你想要的行為視作常態的文化 5. 若一個行為能獲得認可與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力 6. 習慣是古老慾望的現代解決方案 7. 與正面 (負面) 感受產生連結，習慣就有 (沒有) 吸引力。 8. 創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。 四、法則三：讓行動輕而易舉 1. 精通習慣由重複開始，而非完美 (實行而非計畫) 2. 習慣的養成取決於頻率，而非時間 3. 最小努力原則：創造一個讓正確的事情盡可能容易執行的環境 4. 兩分鐘法則：先從容易的事養成習慣、開頭儀式 5. 承諾機制：用當下做的選擇來鎖定未來比較好的行為。 6. 鎖定未來行為的終極之道，是將習慣自動化，可以善用科技 7. 一次性選擇，例如購買更好的床墊，能讓未來的習慣自動化，而且其回報會隨著時間增加的單一行為 8. 增加壞習慣的步驟，讓行動困難無比 五、法則四：讓獎賞令人滿足 1. 立即的獎賞增加我們下一次重複該行為的可能性 2. 習慣追蹤器與視覺化的測量方式：我們不喜歡中斷連續紀錄、就算中斷了也不要錯過兩次 3. 可以測量一樣事物，不代表那就是最重要的東西 4. 讓壞習慣的後果令人不滿 5. 習慣契約與問責夥伴 六、進階策略 1. 配合性格打造習慣，選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣 2. 當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出 3. 金髮女孩原則：執行難度恰到好處的任務，可以維持動力 4. 變動獎賞、愛上無聊：成功最大的威脅不是失敗，而是無聊 5. 習慣的壞處在於讓我們不再注意到微小的失誤 6. 習慣 + 刻意練習 = 精通 7. 反省與複查是一個讓你對自身表現長久保持差覺察的過程 8. 愈是緊抓一個身分認同不放，愈難讓自己超越這個身分成長