PART 1 認識緊張能量與高功能者 1.導言 2.什麼是「高功能者」？ 3.九種因應技巧 4.如何使用這本書：疏導你的緊張能量來取得成功 5.緊張能量的要素：自律、完美主義、正念 6.高功能者尋求治療時的考量 PART 2 因應緊張能量的技巧 7.三階段呼吸法 8.控制區 9.心智清單 10.待辦清單附加情緒標示 11.心智地圖 12.固定的擔憂時間 13.反應預防 14.思維替換 15.定錨陳述 16.持續前進 *獲得* 書中告訴我"緊張是有能量的"這件事讓我得到救贖，知道"緊張"並不全是負面的。另外書中的"三階段呼吸法"，讀者最好要在無人打擾的地方讀它，並實施它，因為它需要一段時間安靜的閱讀，才能理解。 *心得* 我原以為我的先知們尼采及梭羅都勸說人們不要緊張，對照情緒多又緊張兮兮的我，的確很需要這本書的加持。 這本書中提到"花時間制定策略，長期下來會為我們省下許多精力"，的確在書中的方法中"固定的時間擔憂"，這就是以制定策略的方式，為擔憂定下時間，同時也為"擔憂"設下邊界，也能空下時間好好處理它。 另一個受用的是"對自己要有耐心"，一般我們會對事或他人有耐心，但忘記也要對自己有耐心，這是很重要的一點，若我們能對自己有耐心，緊張的問題一定能迎刃而解。當然首要是耐心讀完這本書。