那天在圖書館閒晃看到這本書，打開一看發現作者的名字很眼熟，本書的作者相信大家都不陌生，他就是過去幾年相當熱門的書籍《最高學習法》、《最高學以致用法》的醫師作者樺澤紫苑，我覺得他的書籍有個共同點就是，除了先跟你講述邏輯之外，他會告訴你一大包實用的方法、步驟及範例，同副標說寫，書內有三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功。 *為何會感到幸福? 不知道大家想到幸福時，第一件在腦海冒出來的畫面或是狀態是什麼？ 財富自由？身體健康？闔家平安？ 或是書櫃上堆滿了看不完的書？ *本書用人體分泌的三種物質所產生的幸福感來說明幸福從何而來： 血清素幸福 ⇨ 身體健康的幸福感 催產素幸福 ⇨ 人際關係、愛的幸福感 多巴胺幸福 ⇨ 成功、財富的幸福感 *正確獲得幸福的步驟 順序的重要性來自於作者在書中所說，我們往往在追求的是多巴胺的幸福感，也就是所謂的成功與財富，而在追求其過程便容易忽略身體健康與人際關係，因此常會有人事業成功但家庭關係不佳或是犧牲了健康，如此一來整體的幸福感也會下降，因此書中也提倡由下往上建立的幸福感能夠較踏實且持久。 *幸福的四個性質 1. 察覺自然存在的幸福，大家都認為幸福需要靠努力而獲取，但生活隨處可見能夠產生幸福感的畫面 2. 幸福不是達成目標才獲得，而是在為目標努力的每一個當下 3. 金錢及物質的幸福(多巴胺)會遞減，人際關係、愛與健康的幸福感能夠一直存在 4. 用感恩的心態同時獲得三種幸福感 *血清素幸福 作者在書中提到七種方法，我覺得都很實用也容易實行，難的地方在於習慣的培養與持續。 我會開始嘗試其中的一個方法：三行正能量的感恩日記 相信大腦肌肉與身體肌肉都是可訓練的，當你持續想著開心的事情，記錄下對你有幫助的人事物，不斷地練習，便能容易地在生活中發現幸福。 *催產素幸福 主要來自於人際關係，在疫情期間許多人因封控長時間待在家裡，很少與人有所互動，據說在此期間憂鬱症及焦慮症上升了25%，也有研究顯示「孤獨危害健康的程度堪比吸菸」，因此人際關係真的很重要；書中也提到養寵物與植物也能獲得幸福感，因為在照護動植物時能夠得到「自我重要感」，肯定了自己的存在價值。 「光是懷著感謝的念頭，就能提升幸福感。」 *多巴胺幸福 同時有著「幸福物質」與「導致成癮」兩種特質，因此要如何拿捏追求多巴胺幸福的界線變得相當重要，最近兩本新書《多巴胺國度》以及《欲望分子多巴胺》都是在探討如何善用多巴胺帶來的快感讓我們快速成長，並在享受當下與成癮的追求之間找到微妙平衡並設立界線。 「適度的多巴胺是人生成功或失敗的分界點，也是覺得幸福與不幸的關鍵。」 個人覺得裡面還有蠻多內容是很實用的，像是感恩日記、待人親切，或是學著察覺生活中隨處可見的美麗景色，這些都能帶來幸福，有興趣的朋友可以參考看看。