◆ 提要 《幫自己喊停！》的全書名為《幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣》，顧名思義，就是以書中所設計的筆記方式，以「認知療法」協助讀者戒除已經影響到生活的壞習慣。 此書在前三章先讓讀者簡單了解「沉迷」、「戒除習慣」及其對生活的影響，以及如何尋找「替代行為戒除」，也簡單介紹了此書主要會使用的筆記方式。接下來的五章分別以五位人物來舉例，如何戒除「遊戲」、「社群」、「看劇」、「飲酒」與「暴食」。 ◆ 心得 這是一本非常容易閱讀及消化的工具書，不太閱讀的讀者可以輕鬆理解及閱讀。相對的，因為此書統一以「尋找替代行為＋寫筆記」的方法，來舉出上述五種情況的戒除習慣例子，我個人認為整本書讀來會比較空虛一點，內容很不紮實。 也就是說，「遊戲」、「社群」、「看劇」、「飲酒」與「暴食」的五種情況都是以同一種方法呈現，所以如果剛好五種情況都不是自己所需要的，就會覺得這本書只要看前三章即可。 ✤ 我自己可能就是上述五種都不需要的吧？我不玩遊戲；使用社群時間不會過多；追劇一天能一集就算很多了；飲酒都是小酌；我節食都會胖更不可能暴食。 但我同意寫筆記真有它神奇的地方，畢竟書寫真的可以靜心與思考，所以用寫筆記來戒除習慣我覺得是非常合適的。只是因為之前讀過許多類似的書，就沒有太大的新鮮感。 ✤ 推薦這本書給初次閱讀此類型書籍的大眾讀者，但如果是已經讀過類似書籍，可能也會和我一樣覺得有點空虛（但各位也是可以自己套用在自己想戒除的地方！）。 更多好書／書摘：IG @77READING