中島美鈴

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幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣

◆ 提要

《幫自己喊停！》的全書名為《幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣》，顧名思義，就是以書中所設計的筆記方式，以「認知療法」協助讀者戒除已經影響到生活的壞習慣。

此書在前三章先讓讀者簡單了解「沉迷」、「戒除習慣」及其對生活的影響，以及如何尋找「替代行為戒除」，也簡單介紹了此書主要會使用的筆記方式。接下來的五章分別以五位人物來舉例，如何戒除「遊戲」、「社群」、「看劇」、「飲酒」與「暴食」。

◆ 心得

這是一本非常容易閱讀及消化的工具書，不太閱讀的讀者可以輕鬆理解及閱讀。相對的，因為此書統一以「尋找替代行為＋寫筆記」的方法，來舉出上述五種情況的戒除習慣例子，我個人認為整本書讀來會比較空虛一點，內容很不紮實。

也就是說，「遊戲」、「社群」、「看劇」、「飲酒」與「暴食」的五種情況都是以同一種方法呈現，所以如果剛好五種情況都不是自己所需要的，就會覺得這本書只要看前三章即可。

✤

我自己可能就是上述五種都不需要的吧？我不玩遊戲；使用社群時間不會過多；追劇一天能一集就算很多了；飲酒都是小酌；我節食都會胖更不可能暴食。

但我同意寫筆記真有它神奇的地方，畢竟書寫真的可以靜心與思考，所以用寫筆記來戒除習慣我覺得是非常合適的。只是因為之前讀過許多類似的書，就沒有太大的新鮮感。

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推薦這本書給初次閱讀此類型書籍的大眾讀者，但如果是已經讀過類似書籍，可能也會和我一樣覺得有點空虛（但各位也是可以自己套用在自己想戒除的地方！）。

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易讀性高，但內容似乎不夠紮實，讀起來有點空虛

首先，這本書的封面實在太可愛啦！寫筆記的喵喵第一眼就讓我好喜歡，整個差點失去理智，是否要趕快給自己喊停一下！（誤）
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​先前也讀過一些戒斷壞習慣的書籍，不過這本因為是日翻書，內容相對來說是更好閱讀且容易執行的，只要你願意為自己準備一本筆記本和一支筆就沒有問題了！我一收到書之後，不小心就差點讀掉一半，結果，隔天早上馬上完食。
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​書中提到的「滑」習慣（應該是「壞」的諧音吧，真喜歡這種小幽默！），指的就是那些讓我們無意識的就會花費許多時間在裡面的事情，然後也就不知不覺上癮了，在書中列舉的成癮有：遊戲、社群網站、影視、酒精以及暴飲暴食，其實我自己本身沒有這些癮頭，上述的情況都還有辦法自律，比較困擾我的是與貓咪們一起放空，常常就耗費掉好幾個小時，因為在他們身邊很容易就想一起睡覺，真的好荒唐啊！
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​其實，仔細想一想自己有沒有其他成癮的小習慣，也是有的耶！在閱讀的時候，同時也一邊透過書中提到的方法來做簡易的省思，我發現，所有成癮的背後都肯定有一個（或以上）「未被滿足」的原因存在，雖然書中都有列舉出原因，但實際上遠遠不只那些，因為每個人心中想要滿足的事情都不一樣，而這就是必須親自動筆來書寫與紀錄的原因，我們必須透過自己的行動來找到自己想要被滿足的需求為何。
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​正好我本來就非常喜歡寫東寫西，再加上這本書的紀錄範例很完善，真的不用擔心不會寫或寫不出來，儘管已經讀完這本書，可是闔上書之後，才是重頭戲的開始呢！
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​好窩，非常推薦給書友這本書，一起來好好戒除浪費太多時間的「滑」習慣，好好釐清內心真正的渴求。

幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣

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易讀性高，但內容似乎不夠紮實，讀起來有點空虛

再見！！！「滑」習慣～