‼️這是一本推抗你買Apple watch（或有其他有監測身體狀態的裝置）的書🤣 個人推推，關於作者推崇的IAP呼吸法在書最後幾章節都有詳細介紹。個人覺得跟先前讀到的「輕鬆駕馭意志力」所提倡的冥想呼吸，有異曲同工之妙。 生氣時、沮喪時、難過時、緊張時，疲累時，就好好深呼吸，每分鐘呼吸的頻率越低，氧代謝效率也會提高。 📍不要用嘴巴呼吸，要好好用鼻子呼吸，避免氧氣吸收不足，產生腦霧。 📍心率變異:該數值越高代表副交感神經佔優勢（越放鬆的意思）。從手機健康數值（iphone)中，我是直接看一年的平均值當作基準，可點選其他欄位看到每天、週、月的指數變化，常常低於基準線的，就要注意自己身體狀況。 📍人睡眠是以90-100分鐘為一個週期，所以總睡眠時數最好為90分鐘的倍數，睡眠不足的大腦=受到腦震盪的大腦，會讓人的腦袋無法學習新事物。 睡眠、呼吸頻率、心律變異這些指數都可以在手機（iPhone)裡的「健康」找到（前提是你有配戴apple watch),書裡面對於這些以及飲食、呼吸法都有更詳盡的介紹。 #史丹佛大學最強身心鍛鍊術 #心率變異 #呼吸#副交感神經#睡眠#飲食#天下雜誌