我從沒想過拖延、尋求他人認同與畫更大的餅也是潛在的「完美主義」行為。一開始看這本書，只是單純好奇自己屬於A、B、C哪種人格特質的人，來推測自己是否也有同樣的完美主義行為。讀了反而發現，陳俊欽醫生在這本書中深入探討「完美主義」的成因以及有怎樣的外顯行為，以及該如何與之共存與幫助身邊有這樣困擾的人緩解情緒並正視與面對，讓我得以更有系統性地理解何謂完美主義，以及面對過度焦慮時該如何改善與緩解自己或是他人的情緒。 ❚ 完美主義是一種內心狀態 原來完美主義正是從「有條件的愛」開始，過程中「過高的自我期待」與「過低的自我評價」之間產生極大差距所引發大量焦慮，又因每個人的成長背景、人格特質等等因素而選擇採用各式各樣「調適策略」的完美主義行為。 我們一般所知完美主義的調適策略是做事反覆檢查修正或拖延，這也是C型人格最常採用的方式;但其實討好與尋求認同、畫更大的餅、轉移陣地甚至直接的情緒宣洩都是較少被注意到的隱性完美主義。所以，當調適策略壓不住自己的焦慮時，就可能會直接讓暴燥情緒直接表露出來，也就是「暴躁型的完美主義者」，我想起之前職場中曾遇過平日穩重的老闆，偶爾他的辦公室會關起門，直接在裡面對某員工破口大罵，瞬間變個人似的。 ❚ 不同的人格，不同的方式面對完美主義 因人的行為深受人格特質影響，所以作者在書中設計一份完美主義人格傾向測驗，提供我們後續應對的參考。除了A型人格極為少數需仰賴專業人士協助，B型與C型人格想要解決自身的完美主義時，都應回頭先從「認識自己」開始。 其中最多人的C型人格(我也是)，要解決讓自己不要處於過度焦慮與完美主義迴圈，可以善用權威的人建議與鼓勵，或是靠群眾共識的連結;而B型的人搞不定的通常不是「事情」本身，而是「心情」，與其急著解決眼下的煩惱，不如先平緩自己的情緒，想想如何按部就班，平常性發揮，甚至可找C型人格的人來幫助你如期完成任務。 書中也提供一些方法來對抗長期性焦慮與突發性焦慮的對策。 ❚ 學習與完美主義共存 如同《鬆綁你的完美主義》的書名，是用「鬆綁」而非「消除」等字樣，因為我們需要的是讓自己保有彈性，有更多的喘息和選擇空間，讓完美主義成為我們的助力而非阻力。 透過這本書，我才明白原來會有「完美主義的行為」，正是身體為了緩減我們內心龐大焦慮，我們要學習的是控制這些焦慮，並調整自己的期待與自我評價間維持在適當的距離(好難)。 因此，完美主義並非是要泯除消滅，而是學習與之共存，透過「完美主義」這個趨動力，幫助自己面對生活挑戰與不斷向前，而要降低減輕的是那完美主義所帶給自己的焦慮與心理壓力。若我們能夠學習在面對自己生命中的不美好地方，能好好面對、包容與放下，也透過「利他」而不過度觀注自己，透過幫助他人來共好，生命會更有意義，世界也可以更友善與美好。