氣氣氣氣氣， 只要生而為人，即便脾氣再好， 活中一定都還是會遇到讓我們無法忍受的事。 如果只是一個人生悶氣， 頂多就是鬧的心情不愉快。 但當這股怒氣波及到身邊親近的朋友、 家人甚至是工作上的主管與夥伴時， 卻也可能影響自己的人際和職涯發展。 做為一個成熟的大人， 到底該怎麼在不破壞關係的同時又能好好地抒發情緒呢？ 這本【成熟大人的生氣技術】將藉由簡單易懂的寫作， 幫助我們學習精準發怒的技術。 - 本書由日本精神科權威醫師和田秀樹所著。 除了是一名醫生外， 他同時是一位極為多產的作家， 擅長以簡單的方式分析生活中常見的心理與情緒問題。 而在這本書中， 他分別討論了生氣、震怒、焦慮、不爽、煩躁5種不同日常情緒與解決對策， 透過非常淺白好懂的例子，加上24個生活中常見的情境， 幫助讀者在負面的情緒中找到因應的手段。 讓我們一起認識怒意可能帶來的影響，以及如何控制它吧！ - 😡生氣很難帶來好結果 在我的經驗中， 生氣的情緒通常伴隨的是不好的結果。 正如書中所談到， 作為一名成熟大人，怒氣沖沖的舉動多半顯得幼稚、 也容易造成自己吃虧。 像是因為壓抑憤怒最終造成情緒大爆炸、 或是因為不滿導致人際關係產生裂痕等等， 憤怒的情緒很容易造成生氣的人到頭來有所損失。 無論是過度壓抑憤怒或是太過直接的抒發怒氣， 似乎都是糟糕的選擇， 也因此，該如何控制怒意把這些怒氣轉移到正面的結果，將會是我們在面對憤怒情緒時最重要的事。 作者也強調，控制怒意的重點不在於抑止生氣情緒的產生，壓抑或是刻意避開我們的憤怒都可能對於身體造成負面的影響，缺乏各種情緒的人生也將變的平淡無味。 - 🔥直視你的怒火 ✨「情緒不該是理性思考的敵人，而是協助思考的工具。」✨ 在Leonard Mlodinow的【情緒的三把鑰匙】這本書中， 他曾經談到情緒存在的目的， 是在於提供了我們一種除了理性反應以外的反應模式。 無論正面還是負面， 這些情緒都反應了我們的「生理活力」， 就像是測量冷熱的溫度計， 情緒幫助我們反映出自身的整體感受， 藉此判斷自己與環境的覺知狀態。 在這本書中， 和田秀樹也同樣認為理性觀察自身情緒的產生， 是控制怒氣很好的手段。 他提到當我們在嘗試學習控制怒氣時， 可以透過「後設認知」的方式觀察自己的感受。 有點類似自我覺察， 「後設認知」的思考歷程指的是暫時將自身抽離情緒之中，觀察自己為何產生氣氣氣的感受， 保持冷靜去認識分析這些情緒。 例如像是我常常會因為路人擋住我的路感到不開心， 這時就可以先暫時將這些情緒抽離， 冷靜思考為什麼我被擋住這件小事會讓我如此不開心。 是因為我知道自己太晚出門了， 所以把對於自己的不滿轉移到路人身上嗎？ 還是路人並行擋住整條人行道的行為， 讓我覺得很自私？ 還是說只是單純因為我在趕路， 使自己短暫失去了同理他人的能力呢？ 這種後設認知的觀察也許不一定能找出我們生氣的真正原因，但在客觀審視自己的過程中， 便能慢慢恢復冷靜，讓怒火在覺察自我的過程慢慢平復。 - 😮‍💨深呼吸，先去一趟全家吧！ 除了從心理層面分析憤怒， 在這本書中同樣也透過了生理層面提出解釋。 我們常常會認為憤怒這類情緒是由心理因素產生的結果， 但實際上，很多時候卻也可能是生理情況所導致。 書中也針對於這類生理導致的怒意， 提出了幾個有趣的解決方法。 🔹三秒鐘克制怒氣的好方法： 👉深呼吸，讓更多氧氣進入大腦皮質層。 👉吃點甜食提升血糖，啟動副交感神經。 👉迅速拉開五公尺，遠離生氣源頭。 由生理的行為去控制心理的怒意， 這些很實際的行動看似簡單卻能有效幫助我們減少心中怒火。 因此當你感覺到自己的憤怒好像要爆炸時， 退後2步、深吸口氣，還是先去全家買個霜淇淋晚點再說吧！ - 🔺小結 整體而言，是一本簡單又好讀的有趣小書~ 如果認真一點的去讀， 我想大概1、2個小時就能讀完了。 書中利用各種我們生活中常見的情境， 例如職場上的糾紛、伴侶間的爭執、家人間的不合等， 加以分析解構。 沒有過多艱深的理論， 多是以日常好懂的方式來闡述並給出很多實際的建議， 因此讀起來並沒有太大的難度， 但也可能讓人感覺過於淺白、點到為止。 你常常會不受控制的感到生氣嗎？ 想要改善易怒體質卻不知道從哪開始嗎？ 一本輕鬆好讀的書，推薦給你啦~