現在打開你的螢幕使用時間， 你每天使用手機的頻率是多長？ 使用最多的是哪個APP？ 📱大多人起床第一件事就是把手伸向手機，睡覺時最後一件事則是把手機放在床邊桌上。 我們一天之中接觸手機的次數是二千六百次以上，平均每十分鐘會拿一次手機，據說每三人之中就有一人即使在半夜也至少會醒來一次確認手機訊息。 成年人每天平均花費四小時在手機上，隨著新冠疫情的出現，使用手機的時間更加長。 究竟手機是怎樣偷走我們的時間呢？ 作者安德斯・韓森，瑞典精神醫學專家，著有《真正的快樂處方》，在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊 ⭐️一切都是多巴胺搞鬼 自古以來，人類為了生存，腦部就設定對未知事物、環境有所渴望。到了現代，人類的原始本能還沒有改變。但這種「渴望」，就很容易偷走我們的專注力。對於新穎、未知事物的衝動，腦部就會分泌多巴胺，多巴胺是人類的奬賞系統，給予我們採取行動的動機。 ⭐️社群媒體利用多巴胺偷走我們時間，智慧手機成為我們最新的毒品 社群媒體開發者利用人類的獎賞系統機制，也清楚腦部偏愛不確定結果，你聽到通知鈴聲時所分泌的多巴胺量，比實際看訊息的時候還要多，你會想『或許』在意的人傳信息給你？社群媒體有沒有人按「讚」，一股衝動驅使你拿起了手機，然後滑了facebook又滑Instagram，你按的「讚」，愛心符號出現的時間，把你獎賞系統被推上最高峰。你會把剛才所做的事忘得一乾二淨。周而復始，我們又耗費更多時間在社群媒體上，然後從事其他活動的時間就愈來愈少了。 為什麼社群媒體開發者要這樣做？——就是因爲錢。 在facebook、Instagram、Twitter或 Line上面所耗費的每一分鐘，對企業來說與黃金等值。因爲可以賣廣告。他們的目的，就是盡可能從我們身上剝奪大量的時間。 ⭐️手機的影響 你以為把手機調為靜音模式放在口袋就可以嗎？事情沒那麽簡單，手機具有驚人的魔力可以吸引人們注意，有多項實驗證明指出，將手機放在其他房間的受試者比手機轉爲靜音模式並放在口袋裡的人們成績更好。 結論是「哪怕智慧手機的存在只有那麼一點點，認知能力的容量都會縮減」 另很多研究指出熱衷於使用社群媒體的人會減低專注力、影響睡眠，更會較容易感到壓力、孤單、甚至憂鬱的情況 ⭐️⭐️減少使用手機建議 1️⃣知道自己使用手機的時數 利用應用程式，被手機剝奪了多少時間就一目瞭然，了解自己，是改變的第一步。 2️⃣不需要使用手機執行的功能，就不要使用手機 3️⃣每天關機一至二小時 也將每天關機二小時的事告訴身邊的人。對方就不會抱怨你怎麼不回訊息，或是因爲聯絡不上而感到焦慮 4️⃣手機畫面設定爲黑白 使用無色彩的畫面,多巴胺釋放量就少，將大大影響滑手機的欲望。 5️⃣進行需要專注力的工作時不將手機放在手邊,放在櫃筒 6️⃣決定好查看聊天室訊息和郵件的時間 例如每一小時幾分鐘之類的。 ⭐️提升睡眠品質 1️⃣至少在上床睡覺前一小時就要叫掉。 2️⃣手機不要放在臥室裡 3️⃣買一般的鬧鐘，叫自己起床。 ⭐️社群媒體 1️⃣只追蹤想要積極互動的人 2️⃣將社群媒體當成交流的工具 3️⃣積極在他人貼文上留言可以產生親近感，加深彼此關係。 4️⃣刪除手機上的社群媒體程式，只在電腦上用 ⭐️與人會面時 與朋友見面時，將手機切換逐成靜音或振動模式放在遠處，把心思放在共處的友人身上，共度愉快的時光。 如果你拿出手機，身邊的人也會跟著這麼做，只要你選擇不將手機拿出來。大家應該會向你看齊，成爲一種良性循環 提高睡眠質量 ⭐️減低壓力提高專注力 每週需運動三次各四十五分鐘，盡可能運動到流汗會喘的程度 🏃🏻‍♀️ ⭐️後記：我本也是手機重度使用者，不過今年開始已經關掉大多數APP的通知，有些人的信息也設定為關掉，故使用率有所下降，但最近因為使用社交媒體比較多，令到自己心煩意亂。前陣子放假時作出一個大膽的挑戰---關機。在家中，除了在發文時候開機順便瀏覽社交媒體時，其他時間都在關機。 我發現，專注力真的有在上升，然後也發現，實際沒什麼人找我🥲，而且找我也不需立即回覆。不過做了很多自己想做的事，自己的心也稍為平靜下來，不被打擾的感覺真好。 但現在回歸工作，使用手機頻率上升很多，所以專注一件事情，手機放在其他房間吧。設為靜音，放在旁邊，也會影響你的效率和專注度。 手機的發明加深了對世界各地的聯繫，人與人之間聯繫非常方便，亦可獲得最新的知識。但同時上，亦會令大家見面「現實中」互動時間減低，亦有各方面的影響，要怎樣取得平衡，要由你作出取捨。 我們使用手機，還是手機使用我們？